MOHAN GARIKIPARITHI
Anda tidak perlu mengangkat batu besar, ban, atau benda berat lainnya setiap hari. Namun, terlepas dari itu, latihan strength atau latihan kekuatan otot itu penting.
Cukup kuat melakukan tugas sehari-hari membuat hidup lebih mudah. Tetapi “kekuatan” lebih dari hanya sekedar kemampuan fisik. Penelitian menunjukkan kekuatan otot juga dapat memberikan wawasan Anda pada risiko penyakit kronis.
Salah satu cara otot membantu adalah melalui metabolisme glukosa. Ketika Anda memiliki otot yang kuat, tubuh Anda memiliki lebih banyak area untuk menyimpan glikogen (gula). Ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko sindrom metabolik, penyimpanan lemak, dan diabetes tipe 2.
Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam American Journal of Preventative Medicine menunjukkan bahwa kekuatan genggaman dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 di masa depan.
Studi ini menemukan bahwa orang dewasa yang tampaknya sehat yang memiliki kekuatan genggaman yang lemah lebih mungkin menderita diabetes tipe 2 daripada mereka yang genggamannya lebih kuat. Kekuatan genggaman adalah indikator kekuatan keseluruhan yang baik.
Jadi, bagaimana agar Anda menjadi lebih kuat?
Latihan ketahanan dan nutrisi yang tepat adalah kuncinya. Agar otot menjadi kuat dan tetap bertah-an kuat, otot harus terus dibentuk dan dilatih. Dibentuk dan dijaga dengan konsumsi protein yang me-madai dan dilatih dengan latihan menahan beban.
Cara yang bagus untuk memulai dengan resistance bands. Elastisitas ini tidak membatasi pola pergerakan alami dan memberikan kelonggaran sepanjang kurva kekuatan (yang berarti Anda dapat menyesuaikan resistensi di tempat yang Anda inginkan). Mereka juga dapat digunakan secara virtual di mana saja dan kapan saja.
Beberapa hal yang perlu diingat ketika memilih band adalah resis-tensi level, pembuat, dan kompo-nen. Dianjurkan untuk membeli satu set band sehingga Anda dapat mencapai tingkat resistensi yang sesuai. Kaki dan punggung membutuhkan lebih banyak berat dari-pada lengan Anda.
Membeli satu set yang ter-masuk door resistance juga bermanfaat. Alat ini memungkinkan fleksibilitas yang lebih besar untuk gerakan.
Membangun kekuatan lebih dari sekedar mengangkat beban. Otot membantu meningkatkan metabolisme dan melawan penyakit kronis seperti diabetes tipe 2.
Berlatih resistensi dapat menjadi peran utama dalam kesehatan Anda secara keseluruhan dan risiko penyakit. (feb)
Keterangan Foto : Ilustrasi latihan kekuatan otot (wavebreakmedia/Shutterstock)
Mohan Garikiparithi bergelar sarjana kedokteran dari Univer-sitas Osmania (Universitas Ilmu Kesehatan). Dia berpraktik pen-gobatan klinis selama lebih dari satu dekade. Selama program ko-munikasi tiga tahun di Jerman, ia mengembangkan minat dalam pengobatan Jerman (homeopati) dan sistem pengobatan alternatif lainnya. Artikel ini kali pertama diterbitkan di Bel Marra Health.
Artikel Ini Sudah Terbit di koran The Epochtimes Indonesia edisi 661
