CONAN MILNER
Sejak berusia 6 tahun, Greg Pignataro memiliki kecintaan terhadap dunia sepak bola. Dia tumbuh dengan impian menjadi pro atau setidaknya mendapatkan bea- siswa perguruan tinggi.
Di kamp sepak bola selama tahun terakhir sekolah menengah, dia mulai melihat mimpinya menjadi kenyataan. Dia menarik perhatian para pelatih universitas yang menawarinya beasiswa dan masuk dalam tim.
Greg sangat gembira. Tetapi setelah beberapa minggu di antara para atlet papan atas, keraguan serius mulai muncul.
“Saya bermain melawan orang-orang yang bermain di level yang lebih tinggi dari sebelumnya, jadi pasti ada hari-hari di mana saya merasa jadi pemain terburuk di tim ini,” kata Greg. “Saya pikir, ‘Saya tidak pantas berada di sini. Seberapa cepat sampai mereka tahu? ‘”
Kemudian dia berpikir lagi: para atlet yang terluka sungguh beruntung karena mereka tidak harus datang untuk berlatih. Seperti keberuntungan, pada latihan berikutnya, dia merobek lengkungan kaki kirinya dalam insiden non-kontak. Dia keluar selama enam minggu.
Karena ia adalah mahasiswa baru, pelatih memberi Greg kesempatan lagi untuk membuktikan dirinya pada musim depan. Sekali lagi, dia mendapat tempat di tim. Tapi dia hampir tidak bermain begitu sampai di sana. Dia dihantui oleh momok keraguan diri.
“Saya pikir saya telah memperkuat persepsi para pelatih dan rekan satu tim bahwa saya tidak cukup baik untuk berada di sana,” katanya. “Saya menghabiskan waktu paling lama untuk bertanya-tanya apa yang salah dengan diri saya.”
Lebih dari wanita
Bertahun-tahun kemudian, Greg menemukan bahwa banyak orang mengalami pengalaman serupa. Itu disebut sindrom penyemu atau penipu. Hal itu menyebabkan orang yang, meskipun memiliki keterampilan dan pencapaian hebat, merasa seperti mereka adalah penipu.
Pola pikir ini pertama kali ditemukan pada 1970-an saat para peneliti mempelajari perempuan berprestasi. Subjek ini bekerja keras untuk mencapai tempatnya, namun untuk beberapa alasan mereka merasa tidak pantas berada di sana. Mereka melaporkan hidup dalam ketakutan terus-menerus untuk mengungkap ketidakmampuan yang entah bagaimana berhasil mereka sembunyikan dari orang- orang yang mempekerjakan mereka.
Dr. Jennifer Hunt telah mengenal banyak orang yang cocok dengan profil ini. Jennifer adalah ketua patologi di Universitas Arkansas untuk Ilmu Kedokteran, tetapi dia mulai mempelajari sindrom penyamu melalui pengembangan kepemimpinan untuk perempuan yang menjalani perawatan kesehatan. Ketika dia mengetahui berapa banyak rekannya yang menderita karena sindrom ini, maka dia membuat program untuk membantu mereka mengatasinya.
“Saya merancangnya secara khusus untuk dokter wanita, tetapi alat tersebut mungkin dapat diterapkan pada hampir semua kelompok orang,” kata Jennifer.
Awalnya, peneliti percaya bahwa sindrom penyemu adalah sesuatu yang hanya berdampak pada kaum perempuan. Tetapi temuan terbaru menunjukkan bahwa pria mungkin lebih menderita darinya. Namun, faktor penentu tidak ada hubungannya dengan apakah Anda laki-laki atau perempuan. Faktanya, mungkin hanya ada satu variabel yang mengikat kasus ini bersama-sama.
“Perempuan ini berasal dari semua lapisan masyarakat, semua jenis masa kanak-kanak. Saya tidak melihat tema apa pun,” jelas Jennifer. “Tapi satu hal yang saya lihat berulang kali adalah bahwa mereka adalah orang-orang yang berprestasi.”
Orang dengan sindrom penyamu berusaha keras untuk mencapai kesempurnaan, tetapi dalam pikirannya, mereka selalu gagal mencapai tujuan. Dinamika standar tinggi yang dikombinasikan dengan penghancuran kekalahan diri inilah yang membuat masalah ini begitu menyakitkan.
Teman, keluarga, dan rekan kerja sering kali terkesan dengan keterampilan dan dorongan orang tersebut, tetapi orang tersebut tidak menghargai dirinya sendiri seperti halnya dunia. Dunia batin mereka tidak cocok dengan dunia luar mereka, namun sumber perbedaan ini tetap sulit dipahami.
“Standar siapa yang Anda coba penuhi?” Jennifer bertanya pada dokter yang dia latih.
“Sungguh menarik melihat mata orang terbuka ketika mereka menyadari bahwa sebenarnya itu bukan standar siapa pun — tidak ada yang memberi tahu mereka bahwa mereka harus memenuhi ini.”
Pembekuan citra diri
Jadi bagaimana pandangan yang menyesatkan tentang diri sendiri berakar? Menurut John Graden, penulis “The Impostor Syndrome: How to Replace Self Doubt with Self Confidence and Train Your Brain for Success” (Sindrom Penyemu: Bagaimana Mengganti Keraguan Diri dengan Kepercayaan Diri dan Melatih Otak Anda untuk Sukses), orang terjebak melihat diri mereka sendiri pada usia atau kejadian tertentu.
“Penghinaan dan penindasan dari orang tua dapat membekukan citra diri dan pembicaraan diri Anda pada usia tersebut sampai Anda melakukan penelitian dan mengungkapnya,” katanya.
Bagi John, citra dirinya dibentuk oleh ayah yang kejam dan tak terduga. Akibatnya, dia adalah anak yang sangat pemalu yang selalu melakukan yang terbaik untuk menyatu dibalik layar.
Film kung fu membawanya keluar dari cangkangnya. John termotivasi untuk mempelajari gerakan seni bela diri yang dilihatnya di layar karena itu membuatnya merasa jauh lebih aman.
Dia berlatih keras untuk mendapatkan sabuk hitamnya. Dan hanya dalam beberapa tahun, dia menjadi instruktur karate yang dihormati dengan acara televisi lokalnya sendiri.
Namun terlepas dari prestasinya, John mengatakan kesuksesan yang diperolehnya dengan susah payah masih terasa palsu. Akhirnya, seseorang akan menemukannya dan mengambil semuanya.
John percaya bahwa dia adalah satu-satunya orang yang menderita konflik batin ini sampai dia melihat aktor Paul Newman dalam sebuah wawancara televisi mengakui kekhawatiran yang sama: Suatu hari seseorang akan muncul entah dari mana, mencengkeram sikunya, dan mengatakan kepadanya, “Sudah berakhir, Newman. Itu semua adalah kesalahan.”
Ketika John mulai lebih memahami sindrom penyamu, dia menemukan bahwa banyak selebriti memiliki perasaan yang sama. Dan semakin sukses mereka, semakin banyak konflik yang mereka rasakan.
“Orang yang super ambisius menjadi bintang film dan televisi papan atas. Mereka bekerja sangat keras. Sampai di sana, lalu mereka menyabotase dengan obat-obatan dan alkohol karena kurangnya kesesuaian di sana. Ada kurangnya kepercayaan internal bahwa mereka cocok di sini,” kata John.
Kerendahan hati yang disfungsional
Jennifer percaya bahwa orang berpegang teguh pada keraguan diri karena pada satu titik dalam hidup mereka hal itu memiliki tujuan.
Yang terbaik, keraguan diri adalah mekanisme perlindungan yang dapat membuat Anda tetap waspada dan membantu Anda menghindari situasi berbahaya. Namun, Anda kehilangan kejelasan saat keraguan diri menjadi respons kegagalan Anda. Anda dapat mengatur diri sendiri untuk kegagalan, dan yang terbaik dari Anda tidak pernah memiliki kesempatan untuk bersinar.
Syukurlah, sindrom penyamu bukanlah penyakit, tapi kerangka berpikir. Jadi Jennifer merekomendasikan alat untuk mengubah persepsi.
“Ini seperti memakai kacamata, dan melihat dunia dari kerangka berpikir yang berbeda,” katanya.
Orang dengan sindrom penyamu rendah hati pada suatu kesalahan, namun mereka sering takut mereka akan dianggap sebagai kebalikannya: sombong. Tapi Jennifer mengatakan itu seharusnya tidak menjadi perhatian. Orang-orang ini tidak terombang-ambing dari satu ekstrim ke ekstrim lainnya. Faktanya, mereka harus bekerja sangat keras hanya untuk mencapai tingkat kepercayaan diri yang sesuai.
“Saya ingin mengganti nama sindrom penyamu menjadi sindrom depresiasi diri. Kita mendepresiasi diri sendiri seperti investasi,” kata Jennifer.
“Kebalikannya adalah sindrom penyamu diri sendiri, di mana kita menipu diri sendiri tentang betapa berharganya kita. Di tengah adalah penghargaan diri.”
Pujian dan kritik
Baik John dan Jennifer mengatakan salah satu rintangan utama dalam mengatasi sindrom penyamu adalah belajar bagaimana menerima pujian. Sepertinya hal kecil, tetapi akan sangat sulit untuk menjawab dengan “terima kasih” yang sederhana saat Anda terbiasa merendahkan diri sendiri. Anda tidak bisa tidak membalas, “Terima kasih, saya sudah mendapat banyak bantuan,” atau “Terima kasih, tapi saya seharusnya melakukannya lebih baik.”
“Ada perbedaan antara rendah hati dan tidak membiarkan diri Anda menikmati hasil kerja Anda,” kata John. “Mengatakan ‘terima kasih’ tidak berarti Anda sombong. Anda menghargai pujian seseorang, dan menunjukkan penghargaan Anda untuk itu.”
Tema umum lainnya dengan sindrom penyamu adalah kesulitan menerima kritik. Untuk orang yang menderita kritik batin yang keras, penilaian eksternal apa pun akan diperkuat.
Saya melihatnya sepanjang waktu dalam kelompok yang saya latih,” kata Jennifer. “Tidak masalah jika 98 persen dari umpan baliknya positif. Jika dua persen bahkan negatif, atau bahkan tergambar negatif, maka itu- lah yang Anda ingat.”
Salah satu alat yang digunakan Jennifer untuk membuat orang menerima kritik tanpa mengubahnya menjadi serangan pribadi adalah dengan melihat pengalaman apa adanya, bukan apa yang mereka bayangkan.
“Jika pemikiran awal saya adalah ‘Bos saya membenci saya’, putuskan apakah itu benar,” katanya. “Pak- sakan argumen dengan kritik batin Anda untuk membela kebenaran pernyataan itu. Itu tidak pernah bisa.”
John menjinakkan kritik batinnya dengan mengendalikan pembicaraan internalnya. Ketika suara hati itu terus memikirkan hal-hal negatif, balikkan pesannya.
“Anda harus bekerja sangat keras untuk tidak membiarkan masa lalu menentukan Anda,” kata John.
“Saya telah belajar bahwa ketika saya mulai menempuh jalan itu, saya membatalkan garis pemikiran itu dan mulai berpikir, ‘Apa selanjutnya? Hal paling positif apa yang dapat saya lakukan? Bagaimana saya bisa membangun bisnis saya? Bagaimana saya bisa mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik? Bagaimana saya bisa membantu komunitas?’ Apa pun untuk berhenti memikirkan masa lalu.”
Pengakuan diri
Bagian dari rasa sakit sindrom penyamu adalah bahwa itu bisa terasa sangat mengisolasi. Hanya mengetahui bahwa ada orang lain yang menderita gangguan kognitif aneh yang sama dapat membantu. Hampir semua orang dalam kelompok pembinaan Jennifer mengatakan bagian terbaiknya adalah mendengar bahwa orang lain berbagi masalah ini.
“Seseorang mengatakannya dengan sangat baik:‘ Saya melihat sekeliling dan melihat semua perempuan luar biasa ini yang mengira mereka penipu. Jika mereka bisa salah, mungkin saya juga bisa salah,” kata Jennifer.
Sekalipun keraguan diri adalah reaksi naluriah Anda, dengan kesadaran dan latihan yang cukup untuk mengakui harga diri Anda, Anda dapat mencegahnya mengendalikan hidup Anda.
Saat ini, Greg bekerja penuh waktu sebagai pelatih pribadi, dan pelatih kekuatan dan pengondisian. Ini adalah pekerjaan yang dia sukai, tetapi membuatnya berhasil berarti menghadapi keraguan di kepalanya: “Apakah saya cukup tahu? Apakah saya cukup baik?”
Tapi Greg telah menjadi cukup akrab dengan dinamika penipu untuk menjaga pikirannya yang menghancurkan dirinya sendiri tetap terkendali.
“Melalui semua orang yang saya latih dan bekerja dengan profesional, semua sertifikasi yang saya terima, semua bacaan yang telah saya lakukan, dan semua pengalaman yang saya miliki, saya dapat menentukan, ‘Ya, saya cukup baik dan saya bisa membuat perbedaan untuk orang-orang ini,’” katanya. (nit)
Ikuti Conan di Twitter: @ConanMilner
Keterangan Foto : Sindrom penipu tampaknya menimpa orang-orang dari latar belakang apa pun dengan sedikit kesamaan kecuali mereka adalah orang-orang yang berprestasi tinggi. (JJ Jordan / Unsplash)
Video Rekomendasi :
