TATIANA DENNING
Bersyukur; kesiapan untuk menunjukkan penghargaan dan membalas kebaikan. Itu disebut kebajikan, sikap, emosi, dan bahkan keterampilan.
Penyair seperti Ralph Waldo Emerson mengemukakan manfaatnya, dengan mengatakan, “Tanamkan kebiasaan bersyukur untuk setiap hal baik yang datang kepada Anda, dan teruslah bersyukur,” sementara filsuf stoa seperti Cicero juga mendukungnya, “Bersyukur bukan hanya kebajikan terbesar, tetapi asal dari segala kebaikan.”
Tentu saja, agama telah lama menekankan pentingnya rasa syukur. Di Timur, Buddha berkata, “Seseorang yang berintegritas bersyukur dan berterima kasih” (Katannu Sutta), sedangkan di Barat, Alkitab berkata, “Bersyukur dalam segala keadaan; karena inilah kehendak Tuhan di dalam Kristus Yesus untuk Anda.” (1 Tesalonika 5:18).
Faktanya, nilai penting bersyukur sangat dihargai sehingga budaya di seluruh dunia memiliki perayaan liburan yang berfokus pada rasa syukur; perayaan seperti Festival Bulan di Tiongkok, Sikkot di Israel, Erntedankfest di Jerman, dan Thanksgiving di Amerika, adalah beberapa di antaranya.
Saat kita berkumpul dengan keluarga dan teman-teman di musim liburan ini, dan berhenti sejenak untuk mempraktikkan pepatah kuno menghitung berkah kita, mungkin kita harus mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri: Seberapa sering kita benar-benar mempraktikkan rasa syukur, tanpa hari libur untuk mengingatkan kita?
Kita mungkin menemukan jawaban kita “tidak cukup sering”. Namun kabar baiknya adalah, dengan sedikit kesadaran diri dan upaya sadar, kita dapat memperkuat otot rasa syukur kita — dan menjalani kehidupan yang lebih baik dengan melakukannya.
Hubungan yang lebih baik
Hubungan membentuk landasan hidup kita. Karena mereka memiliki dampak yang begitu besar dalam kehidupan kita, memeliharanya sangatlah penting — dan menunjukkan rasa syukur adalah tempat yang bagus untuk memulai.
Tanya saja Robert Emmons, profesor psikologi di UC-Davis, dan pemred The Journal of Positive Psychology. Dianggap sebagai pakar ilmiah terkemuka di dunia tentang rasa syukur, Robert mengatakan bahwa rasa syukur memiliki dampak positif yang signifikan pada hubungan.
“Orang dengan disposisi kuat terhadap rasa syukur memiliki kapasitas untuk berempati dan mengambil perspektif orang lain. Mereka dinilai lebih murah hati dan lebih mem- bantu oleh orang-orang di jejaring sosial mereka,” tulisnya di situs webnya.
Robert berkata bahwa orang-orang yang bersyukur kurang mementingkan hal-hal materi, cenderung tidak menilai keber- hasilan orang lain berdasarkan apa yang telah mereka kumpulkan, kurang iri pada orang lain, dan lebih mudah berbagi dengan orang lain.
Praktik bersyukur juga dapat mengarah pada efek pay-it- forward (kebaikan yang harus diteruskan dengan kebaikan pada orang lainnya), yang berarti semakin kita merasa bersyukur, semakin besar kemungkinan kita untuk membantu orang lain, maka semakin besar kemungkinan mereka yang kita bantu akan terus membantu orang lain. Sebuah studi di Psychological Science menunjukkan bahwa rasa syukur mendorong perilaku menolong ini, dan bahkan dapat meningkatkan bantuan yang diberikan kepada orang asing.
Rasa syukur juga bisa berdampak positif di tempat kerja. Menurut Robert, rasa syukur adalah “substansi peningkat kinerja yang utama.” Ini mendorong orang untuk menjadi lebih membantu dan baik hati, menunjukkan kasih sayang, mendorong orang lain, dan bahkan menjadi sukarelawan untuk tugas kerja tambahan.
Wabah hak yang berlebihan, di mana orang merasa kehidupan atau orang lain telah berhutang sesuatu, sebenarnya dapat digagalkan melalui praktik bersyukur. Hak tidak hanya merugikan hubungan dengan orang lain, tetapi juga diri sendiri, dan dapat terwujud dalam bentuk agresi dan kekerasan, pencurian, permusuhan, kinerja kerja yang buruk, iri hati, keserakahan, kebencian, kurangnya akuntabilitas, dan menyalahkan orang lain.
Menurut Robert, “Seseorang yang merasa berhak atas segalanya tidak akan bersyukur untuk apa pun; syukur adalah penangkal hak.”
Mencerminkan adalah sifat yang dimiliki manusia dengan banyak hewan. Ini memungkinkan kita untuk membaca nuansa emosi dan niat orang-orang yang berinteraksi dengan kita.
Tentu saja, kita masih bisa menyampaikan pesan tanpanya, tetapi beberapa detail paling informatif dan menawan dari pertukaran sosial kita sering kali hilang dalam terjemahan.
“Pikirkan saat Anda mengejutkan hewan liar; bagaimana mereka diam, menatap Anda, berkonsentrasi pada bahasa tubuh Anda, berusaha mati-matian untuk menentukan apakah Anda adalah predator aktif, ”tulis Freiberg.
“Kita manusia, tentu saja, sangat menyempurnakan proses ini, mencari untuk merasakan detail halus tentang keadaan emosi batin pihak lain. Anak-anak kecil sibuk mengasah keterampilan mencerminkan yang penting ini, dan sangat penting bagi mereka untuk melihat senyum Anda yang penuh kasih dan kegembiraan yang nyata saat mereka menjelaskan kepada Anda aktivitas dan perasaan mereka. “
Tidur lebih baik
Tidur memengaruhi kinerja kita di tempat kerja dan cara kita menjalani hari. Tanpa tidur malam yang nyenyak, kita merasa berkabut, tidak fokus, lesu, dan bahkan mudah tersing- gung. Tidur yang buruk juga dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Ini menimbulkan bahaya yang signifikan bagi kesehatan kita.
Sejumlah penelitian menemukan bahwa rasa syukur membantu meningkatkan kualitas tidur. Sebagai contoh, sebuah penelitian di jurnal Behavioral Sleep Medicine menemukan bahwa praktik bersyukur dapat membantu kita tidur lebih lama dan lebih nyenyak, mungkin bertindak sebagai obat untuk kekhawatiran sebelum tidur atau depresi.
Jadi, jika lain kali Anda sulit tidur, alih-alih menenggak obat, mengapa tidak menulis jurnal rasa syukur? Atau coba teknik tidur syukur. Berbaring di tempat tidur dengan mata tertutup, dan fokus pada sesuatu yang Anda syukuri, ingat semua alasannya. Kemudian rileks, saat perasaan baik membanjiri Anda. Anda juga dapat melakukan teknik pernapasan, menghirup rasa syukur, sambil menghembuskan perasaan, ketegangan, dan hal negatif yang tidak diinginkan.
Peningkatan kesehatan fisik
Sementara kita terus-menerus menemukan pengaruh pikiran terhadap kesehatan fisik, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa sesuatu yang sederhana seperti praktik bersyukur bisa menjadi sangat bermanfaat.
Penelitian telah menunjukkan bahwa rasa syukur dapat membantu meningkatkan fibromyalgia, memori, tekanan darah, dan variabilitas detak jantung. Bersyukur juga menurunkan tingkat disfungsi endotel, dan bahkan meningkatkan hasil kardiovaskular.
Dan menurut UC-Davis Medical Center, rasa syukur menurunkan kolesterol LDL (jahat), sekaligus meningkatkan kolesterol HDL (baik). Itu juga dapat menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Meskipun penelitian di bidang ini masih terbatas, namun penelitiannya menjanjikan. Dengan semua manfaat kesehatan potensial dari tindakan sederhana mempraktikkan rasa syukur, mengapa tidak mencobanya? Tubuh Anda akan berterima kasih.
Kesejahteraan mental yang lebih besar
Mungkin dampak paling signifikan dari rasa syukur datang dari peningkatan rasa kesehatan mental. Banyak penelitian Robert telah mengungkapkan fakta ini.
“Orang-orang yang bersyukur melaporkan tingkat emosi positif, kepuasan hidup, vitalitas, optimisme yang lebih tinggi, serta tingkat depresi dan stres yang lebih rendah,” tulisnya.
Sonja Lyubomirsky, profesor psikologi di UC – Riverside dan penulis “The How of Happiness” dan “The Myths of Happiness”, telah mempelajari dampak positif rasa syukur terhadap kebahagiaan. Dia berkata bahwa rasa syukur tidak hanya membantu kita menikmati hal-hal yang baik, tetapi juga membantu kita untuk tidak menerima begitu saja.
Bersyukur juga menuntun kita untuk lebih membantu orang lain, dan ketika semua digabungkan, hal-hal ini meningkatkan perasaan bahagia kita. Sonja mengatakan rasa syukur juga menetralkan emosi dan pengalaman negatif.
“Hampir tidak mungkin untuk merasa bersyukur dan pada saat yang sama merasa serakah, atau iri, atau getir, atau cemas,” katanya dalam presentasi yang dibagikan oleh Greater Good Science Center. Saya tidak pernah melihatnya dalam terang ini, tapi betapa benarnya ini.
Penelitian yang dipresentasikan pada konferensi tahunan American Psychological Association 2012 menegaskan bahwa rasa syukur tidak hanya dapat membuat kita lebih bahagia, tetapi dapat menuntun kita untuk membuat pilihan hidup yang positif.
“Remaja yang bersyukur lebih mungkin bahagia daripada teman sebayanya yang kurang bersyukur, lebih kecil kemungkinannya untuk menyalahgunakan narkoba dan alkohol dan cenderung tidak memiliki masalah perilaku buruk di sekolah,” penelitian tersebut menemukan, menurut ringkasan oleh Science Daily.
Rasa syukur juga bisa berperan besar dalam mengatasi trauma. Sebuah studi tentang veteran Vietnam dengan PTSD (gangguan stres pascatrauma), dalam jurnal Behavior and Research Therapy, menemukan bahwa rasa syukur dapat menumbuhkan ketahanan dan meningkatkan PTSD, sementara sebuah studi di The Journal of Positive Psychology menunjukkan bahwa rasa syukur memberikan efek perlindungan terhadap tekanan mental setelah mengalami bencana.
Penting untuk diperhatikan bahwa meskipun penelitian menunjukkan rasa syukur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental, namun beberapa manfaat ini memerlukan waktu dan latihan yang teratur agar dapat terwujud sepenuhnya. Inilah alasan utama mengapa penting untuk tidak hanya mempraktikkan rasa syukur selama liburan, tetapi menjadikannya sebagai kebiasaan yang teratur.
Mempraktikkan rasa syukur bahkan bisa menghasilkan perubahan di otak. Sebuah studi yang diterbitkan di Neuro- Image pada tahun 2015 menemukan bahwa berbulan-bulan setelah melakukan tugas menulis syukur sederhana, otak peserta masih terhubung untuk merasa lebih bersyukur.
Studi lain yang diterbitkan di Frontiers in Psychology menunjukkan bahwa “intensitas rasa syukur berkorelasi dengan aktivitas otak di berbagai wilayah korteks pre-frontal medial yang terkait dengan penghargaan sosial dan kognisi moral.” Para penulis mengusulkan bahwa rasa syukur bahkan dapat berdampak pada reseptor muopioid, memengaruhi otak serupa dengan obat penghilang rasa sakit.
Menerapkannya ke dalam praktek
Rasa syukur, seperti kebajikan dan kebiasaan baik lainnya, dapat dikembangkan. Untuk mengetahui tingkat rasa syukur Anda, Greater Good Magazine memiliki tes online yang dapat Anda ikuti untuk mengetahui peringkat Anda. Ada sejumlah tes syukur lainnya, dengan tes GQ-6 menjadi salah satu tes yang paling umum digunakan oleh psikolog dan peneliti.
Jika tingkat rasa syukur kita rendah, kita mungkin menerima begitu saja dan kurang menghargai ketika hidup berjalan dengan baik. Kemudian, ketika hidup berada dalam kondisi sulit, kita mungkin fokus pada masalah dan melupakan hal- hal yang baik.
Untuk membantu menumbuhkan rasa syukur, Emmons merekomendasi- kan latihan sederhana. “Pertama, pikirkan tentang salah satu peristiwa paling tidak menyenangkan yang pernah Anda alami. Seberapa sering Anda memikirkan tentang acara ini hari ini? Apakah kontras dengan saat ini membuat Anda merasa bersyukur dan senang? Apakah Anda menyadari situasi hidup Anda saat ini tidak seburuk yang seharusnya? Cobalah untuk menyadari dan menghargai betapa jauh lebih baik hidup Anda sekarang.”
Bahkan dalam kesulitan, kita harus bersyukur atas pelajaran yang terkandung di dalamnya. Untuk melengkapi kutipan Ralph Waldo Emerson di atas, “Dan karena semua hal telah berkontribusi pada kemajuan Anda, Anda harus memasukkan semua hal dalam rasa terima kasih Anda.” Tanpa hujan, kita tidak akan pernah menghargai sinar matahari.
Menurut situs The Daily Stoic, rasa syukur merupakan bagian integral dari ketabahan. “Kaum Stoa melihat rasa syukur sebagai semacam obat, yang mengatakan ‘Terima kasih’ untuk setiap pengalaman adalah kunci kesehatan mental.”
Memupuk rasa syukur tidaklah sulit. Ini hanya membutuhkan sedikit perhatian dan upaya mental. Hal-hal sederhana, seperti membuat daftar atau jurnal rasa syukur, mengucapkan terima kasih yang tulus kepada seseorang, atau menulis ucapan terima kasih, semuanya memperkuat rasa syukur kita. Menjaga pikiran syukur, dengan mengenali hal-hal yang kita syukuri, juga penting.
Kemungkinan lain termasuk menggunakan isyarat syukur, seperti membuat catatan atau gambar positif di sekitar kita, atau toples syukur keluarga untuk berkontribusi dan berbagi yang diletakkan di sekitar meja makan. Atau cobalah meminta teman yang bersyukur untuk membagikan hal-hal yang Anda berdua syukuri setiap minggu.
Meskipun tidak akan terjadi dalam semalam, dengan latihan yang konsisten, rasa syukur akan menguat dan berkem- bang. Semakin banyak upaya yang kita lakukan hari ini, semakin mudah itu datang besok. Dan ingat, kebahagiaan sejati tidak datang dari ucapan terima kasih sesekali, tetapi dari menumbuhkan watak bersyukur.
Mungkin kata-kata terbaik yang dapat kita ingat selama musim ucapan terima kasih ini adalah kata-kata yang dikutip Robert dari presiden ke-16 Amerika, Abraham Lincoln:
“Kita tumbuh dalam jumlah, kekayaan, dan kekuatan yang belum pernah terjadi di negara lain; tapi kita telah melupakan Tuhan! Kita telah melupakan Tangan anggun yang menjaga kita dalam kedamaian, dan melipatgandakan dan memperkaya dan memperkuat kita; dan kita telah membayangkan dengan sia-sia, dalam tipu daya hati kita, bahwa semua berkat ini dihasilkan oleh kebijaksanaan dan kebajikan yang lebih unggul dari kita sendiri.”
Syukur. Itu membutuhkan kerendahan hati. Itu membutuhkan refleksi diri. Itu membutuhkan pengakuan bahwa ada kekuatan yang lebih besar dari diri kita sendiri, yang kepadanya kita berhutang dunia terima kasih.
Ada banyak hal yang patut disyukuri. Jadi, apa yang Anda syukuri hari ini? (nit)
Keterangan Foto : Ilustrasi (Halfpoint/Shutterstock)
Tatiana Denning, D.O., adalah seorang dokter pengobatan keluarga yang berfokus pada kesehatan dan pencegahan. Dia percaya dalam memberdayakan pasiennya dengan pengetahuan dan keterampilan yang diperlukan untuk memelihara dan meningkatkan kesehatan mereka sendiri
Video Rekomendasi :
