oleh Brandon Lagreca
Ada fenomena yang membuat frustrasi dan terlalu umum yang mengganggu banyak orang yang sedang tidur. Bunyinya seperti ini: Tertidur bukanlah masalah, tetapi di pagi hari, seseorang bangun dengan terganggu dan gelisah. Ini bisa berlangsung hingga satu atau dua jam sebelum akhirnya tertidur kembali. Saat bangkit adalah perasaan tidak tenang, apa yang kita sebut “tidur non-restoratif” dalam pengobatan integratif.
Jika ini menggambarkan siklus tidur Anda, maka berikut ini adalah dua penjelasan terkait yang secara langsung mengarah pada strategi yang dapat ditindaklanjuti untuk membantu Anda tidur sepanjang malam. Yang pertama adalah teori Pengobatan Tradisional Tiongkok (PTT) yang menyatakan bahwa puncak energi vital tubuh dalam jangka waktu dua jam saat bersirkulasi ke seluruh tubuh. Antara jam 1 dan 3 pagi adalah saat fungsi hati paling aktif. Ini sesuai dengan fisiologi biomedis Barat yang memahami bahwa tubuh melakukan banyak perbaikan dan detoksifikasi saat tidur.
Ini memunculkan perbedaan penting yang harus dibuat pada saat ini. PTT menggunakan huruf kapital untuk nama organ saat kita merujuknya dalam pengobatan Timur. Ini menggambarkan organ PTT dan hubungan holistiknya dengan tubuh, pikiran, emosi, dan jiwa.
Jadi, “hati” huruf kecil adalah organ seperti yang kita pikirkan dalam istilah Barat dan pemahaman kita tentang fisiologi-nya. Ada tumpang tindih antara dua paradigma medis. Keduanya mengakui kapasitas hati untuk membersihkan tubuh dari racun, tetapi model Timur menjunjung tinggi bahwa “Hati” juga bertanggung jawab untuk membersihkan sistem kita dari pikiran dan emosi beracun.
Bangun sekitar jam 3 subuh, di akhir waktu “Hati”, menunjukkan bahwa tubuh telah bekerja keras memproses stres lingkungan dan emosional. Mimpi lebih menonjol pada dini hari sebagai masalah yang belum terselesaikan dari hari-hari dan minggu-minggu sebelumnya bermain di alam mimpi yang aneh dan mengganggu. Ini saja dapat membangunkan kita dengan jantung dan pikiran yang berdebar kencang, tetapi pemahaman Barat tentang fungsi hati memberikan perspektif lain untuk menghubungkan titik-titik tersebut.
Hati menyimpan glikogen sebagai sumber bahan bakar cepat untuk mengatur metabolisme di antara waktu makan. Ini akan menyediakan sekitar 12 jam glukosa (gula) yang dapat diakses setelah itu tubuh memecah jaringan adiposa (lemak tubuh) dan membebaskan keton untuk bahan bakar. Dengan metabolisme yang sehat dan fleksibel, perubahan ini mulus, dan puasa selama beberapa jam berjalan lancar. Jika metabolisme bergantung pada gula untuk bahan bakar, transisi menimbulkan respons stres oleh tubuh dimana kelenjar adrenal melepaskan hormon kortisol untuk meningkatkan gula darah.
Penurunan gula darah adalah penyebab utama bangun di malam hari, berasal dari peningkatan kebutuhan “Hati” akan energi untuk memetabolisme kehidupan dalam bentuk mimpi serta permintaan hati akan bahan bakar untuk mendetoksifikasi polutan. Baik itu stres fisiologis maupun emosional, metabolisme dikenakan pajak, dan terjaga terjadi karena peningkatan kortisol dari adrenal disertai dengan pelepasan hormon katekolamin epinefrin dan norepinefrin. Hormon perangsang yang ampuh ini pasti akan membangunkan orang yang paling nyenyak sekalipun. Tentu saja, hormon ini tidak perlu disadap jika gula darah seimbang. Menjadi fleksibel secara metabolik adalah kunci untuk tetap tidur.
Ada cara sederhana untuk melihat apakah gula darah yang tidak seimbang adalah akar dari gangguan tidur. Makan malam lebih awal dan jangan ngemil sampai waktu tidur, ketika Anda akan mengonsumsi salah satu dari berikut: satu sendok teh madu liar, sepotong daging kalkun makan siang, atau satu sendok makan minyak kelapa. Coba masing-masing secara terpisah dan lihat apa (jika ada) yang mencegah bangun di malam hari. Apa yang bekerja adalah petunjuk seberapa efisien metabolisme Anda dalam membakar lemak untuk bahan bakar alih-alih bergantung pada gula.
Jika metabolisme tidak fleksibel, madu mentah kemungkinan akan menjadi satu-satunya yang bekerja. Jika efisien secara metabolik, keton dari minyak kelapa akan bekerja paling baik. Protein seperti sepotong kalkun terbakar lebih lambat daripada gula cepat dari madu liar, tetapi pada akhirnya dapat diubah menjadi gula oleh hati dalam proses yang disebut glukoneogenesis.
Beberapa orang melakukan yang terbaik dengan diet protein yang lebih tinggi, dan sepotong kalkun akan mempertahankan kebutuhan metabolisme mereka sambil menyediakan sumber triptofan yang kaya, asam amino prekursor untuk melatonin.
Eksperimen asupan malam ini dapat membantu tidur dalam jangka pendek, dan memberi petunjuk kepada Anda tentang ketahanan metabolisme Anda, tetapi tujuan jangka panjangnya adalah tidak memerlukan camilan sebelum tidur setiap malam.
Solusinya ada dua: mengurangi stres untuk mencegah lonjakan kortisol di malam hari dan mengalihkan metabolisme seseorang ke protein dan lemak untuk menjadi lemak adaptasi. Strategi sebelumnya dapat dicapai dengan membuat jurnal sebelum tidur untuk melampiaskan frustrasi hari itu.
Yang terakhir ini dapat diwujudkan dari waktu ke waktu dengan melakukan asupan teratur makanan rendah karbohidrat dan berlatih puasa intermiten atau makan waktu terbatas untuk memperkuat metabolisme seseorang.
Dengan kedua pengaruh di tempat, hormon stres tetap terkendali dan tidur nyenyak dipulihkan. Memahami interpretasi budaya yang berbeda dari fungsi Hati/hati adalah kunci untuk mengatasi tidur secara holistik sebagai gangguan metabolisme. Manfaatkan yang terbaik dari Timur dan Barat dan dapat- kan hadiah tidur nyenyak yang dapat memulihkan kesehatan. (wan)
Brandon LaGreca, LAc, MACOM, seorang ahli akupunktur berlisensi di Negara Bagian Wisconsin, Amerika Serikat. Dia juga penulis buku “Cancer and EMF Radiation: How to Protect Yourself From the silent Carcinogen of Electropollution” dan “Cancer, Stress & Mindset: Focusing the Mind to Empower Healing and Resilience.” Dia berbagi pemikirannya di Empowered Patient Blog
