Emma Suttie
Berapa banyak dari kita yang dibesarkan dengan pujian terhadap multitugas? Mercusuar produktivitas yang bersinar yang seharusnya kita semua jadikan rujukan?
Tetapi kebenaran sisi gelapnya adalah, bahwa multitugas atau multitasking tidak hanya buruk bagi otak kita, dan ternyata kita sama sekali tidak dirancang untuk itu.
Sebagian besar dari kita menghabiskan sebagian besar waktunya setiap hari untuk multitugas. Entah itu mendengarkan radio sambil membuat sarapan, membaca koran sambil makan, atau scrolling feed Instagram sambil bekerja, kita rutin melakukan beberapa hal dalam waktu yang bersamaan.
Multitugas sepertinya cara yang bagus untuk menjadi produktif dengan melakukan banyak hal sekaligus. Tapi, yang sebenarnya terjadi adalah kita mengalihkan fokus kita dari satu hal ke hal lain karena otak tidak bisa melakukan lebih dari satu hal pada satu waktu. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa multitugas mengurangi kemampuan kita untuk fokus, meningkatkan tingkat stres, dan menyebabkan kita membuat lebih banyak kesalahan.
Multitugas dan Otak
Baru-baru ini, ada banyak penelitian yang menyelidiki keterbatasan fungsi dan pemrosesan otak. Sebuah artikel yang diterbitkan di jurnal Cerebrum pada 2019 merangkum beberapa temuan menarik, termasuk bahwa kita cenderung melebih-lebihkan kemampuan kita untuk melakukan banyak tugas secara efektif ketika, pada kenyataannya, hampir tidak ada korelasi dengan kemampuan kita yang sebenarnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa otak cocok untuk hanya melakukan satu hal pada satu waktu dan multitugas menempatkan beban pada beberapa sistem penting. Penelitian menunjukkan bahwa pelaku multitugas menyelesaikan tugas lebih lambat dengan efisiensi yang lebih rendah dan lebih mudah terganggu.
Menarik juga untuk dicatat bahwa beberapa korelasi ditemukan antara pelaku multitugas kronis dan ciri-ciri kepribadian tertentu, contohnya adalah bahwa pelaku multitugas kronis cenderung lebih impulsif, meskipun masih belum jelas apakah orang dengan sifat tertentu cenderung lebih banyak multitugas, atau jika pelaku multitugas yang berat benar-benar memperbaiki ulang otaknya.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Massachusetts Institute of Technology, para ilmuwan memaparkan bahaya multi- tugas, terutama dalam konteks mengemudi.
Ketika otak beralih dari satu tugas ke tugas lainnya, ia menggunakan apa yang disebut ahli saraf sebagai fungsi eksekutif. Ini adalah proses kognitif yang digunakan untuk menentukan, bagaimana, kapan, dan dalam urutan apa tugas dilakukan.
Ini terjadi dalam dua bagian. Pergeseran tujuan dan aktivasi aturan.
1. Pergeseran tujuan adalah apa yang terjadi ketika kita memutuskan untuk beralih melakukan sesuatu yang lain.
2.Aktivasi aturan adalah ketika otak memindahkan fokusnya dari informasi yang di- butuhkan untuk menyelesaikan tugas sekarang ke informasi yang dibutuhkan untuk menyelesaikan tugas baru.
Inilah yang disebut psikolog sebagai “biaya pengalihan tugas”, yang merupakan efek negatif yang terkait dengan peralihan dari satu tugas ke tugas lainnya. Mereka menghasilkan penurunan akurasi dan peningkatan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan tugas. Semua proses ini memakan waktu sepersekian detik, tetapi waktu itu dapat bertambah ketika kita terus-menerus beralih bolak-balik, dan dapat menjadi potensi berbahaya ketika kita melakukan sesuatu di mana perhatian kita yang tidak terbagi sangat penting, seperti mengemudi.
Temuan studi MIT menjelaskan bahwa mata kita hanya dapat melihat dengan jelas di pusat penglihatan kita dan otak “mengisi” sisa informasi di bidang visual. Rata-rata orang dewasa hanya mampu memahami dan memproses tiga atau empat hal secara bersamaan, dan kinerja kognitif semakin menurun ketika kita mencoba memprosesnya. Multitugas mungkin tidak berbahaya ketika kita melakukan sesuatu seperti melipat cucian sambil menonton TV tetapi bisa menjadi bencana besar apabila di tengah tugas-tugas di mana sepersekian detik, seperti mengemudi. Studi ini memperkirakan bahwa gangguan dalam mengemudi menyumbang 50 persen dari semua kecelakaan di jalan.
Pandangan Timur terhadap multitugas
Dalam pengobatan Timur, efek berbahaya dari multi-tugas sudah diketahui dengan baik, tetapi sumbernya mungkin tidak biasa. Multitugas terlihat tidak hanya memengaruhi otak saja, tetapi juga limpa. Limpa mendapat sedikit perhatian dalam pengobatan Barat tetapi sangat penting dalam pengobatan Timur. Limpa terletak di kuadran kiri atas perut, merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh, dan merupakan organ limfatik terbesar dalam tubuh Dalam pengobatan Timur, limpa dan perut adalah organ utama pencernaan.
Tapi, ini bukan pencernaan dalam pengertian tradisional. Limpa dan lambung mencerna dan memproses tidak hanya makanan dan minuman tetapi semua stimulus yang masuk melalui organ indera kita.
Dalam pandangan ini, limpa berhubungan langsung dengan kapasitas kita untuk memproses informasi. Seberapa baik kita mengelola pikiran, konsentrasi, melatih ketajaman, dan membentuk niat bergantung pada kekuatan limpa.
Ide ini mungkin tampak aneh, tetapi semakin kita belajar tentang kompleksitas yang mustahil dari tubuh manusia, semakin kita belajar bahwa ia berfungsi sebagai satu kesatuan yang sangat terintegrasi. Sekarang diketahui dengan baik bahwa apa yang kita makan memengaruhi suasana hati, dan bagaimana kita bergerak memengaruhi kognisi dan peluang kita mengembangkan Al- zheimer.
Jadi, sementara ilmu pengetahuan Barat menjelaskan multitugas hanya berdasarkan efeknya di otak, penting untuk menyadari bahwa apa yang terjadi di pikiran memiliki efek berjenjang pada tubuh. Dalam pandangan medis Timur, limpa memiliki peran penting dalam proses ini.
Kekhawatiran dan terlalu banyak berpikir keduanya terkait dengan limpa, dan terlalu banyak makan menghambat kemampuannya untuk melakukan fungsi penting dalam tubuh. Ini tidak berbeda dengan penemuan bahwa stres menggeser biokimia tubuh dengan cara yang mendalam, mem- bangkitkan hormon yang berbeda dan mengaktifkan atau mematikan proses yang berbeda. Demikian pula, limpa melemah dari faktor lain, seperti terlalu banyak rangsangan eksternal, membuat seseorang lebih rentan terhadap kekhawatiran yang dapat berkembang menjadi hal-hal seperti kecemasan dan depresi, hal biasa terjadi di dunia modern.
Sama seperti nutrisi atau olahraga yang dapat memengaruhi emosi dan neurologi kita, dalam pandangan Timur, dingin adalah faktor penting yang mengganggu kemampuan limpa untuk mencerna dan memproses dengan baik. Dingin memperlambat, mengeraskan, dan menyempitkan berbagai proses dalam tubuh dan juga terlihat “memadamkan api pencernaan”.
Memasukkan es ke minuman dan mengonsumsi makanan dingin, terutama es krim, akan melemahkan limpa. Limpa juga memiliki tanggung jawab penting dalam menciptakan Qi (baca: chi), yang merupakan kekuatan energik yang menggerakkan semua proses biologis, jadi menjaganya agar berfungsi secara optimal adalah penting untuk kesehatan seluruh tubuh.
Qi sebagian besar dibuat dari makanan yang kita makan dan udara yang kita hirup. Dalam pandangan Timur, salah satu cara terbaik untuk mendukung limpa dan memastikan bahwa limpa dapat memproses berbagai rangsangan dengan benar adalah dengan melakukan satu hal pada satu waktu, dan melakukannya dengan niat penuh perhatian. Hal ini memungkinkan limpa untuk memfokuskan semua energinya pada tugas yang ada secara efisien tanpa pemborosan.
Salah satu cara untuk mendukung ini adalah dengan mengurangi beban lain pada limpa. Misalnya, Anda dapat mengurangi beban pencernaan dengan makan sup. Ini adalah pemanasan dan membutuhkan sedikit energi untuk dicerna. Itu juga alasan mengapa mereka diresepkan ketika kita sakit, karena tubuh kita perlu menghemat energi untuk melawan patogen yang menyerang.
Kita juga dapat membantu limpa menghemat energi yang berharga dengan mengunyah makanan kita dengan baik. Ini berupa kebiasaan makan secara perlahan, dan penuh perhatian—sambil tidak melakukan hal lain—adalah cara sederhana namun sangat efektif untuk menjaga limpa agar berfungsi dengan baik.
Dengan pemikiran ini, limpa adalah organ yang bekerja terlalu keras dalam konteks gaya hidup modern kita yang sibuk. Kehidupan kita yang terlalu sibuk, makanan olahan yang kompleks, racun lingkungan, dan hiruk pikuk media membuat kita kewalahan. Itu tidak hanya berdampak pada otak, tetapi juga kapasitas terbatas limpa untuk mencerna dan memproses. Melakukan satu hal pada satu waktu dan sering beristirahat adalah penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran.
Melanggar kebiasaan
Para ilmuwan menyarankan beberapa cara agar kita dapat menghentikan kebia- saan multitugas.
Hal pertama yang harus dilakukan dalam mengevaluasi semua hal yang ingin Anda capai dan memprioritaskannya. Kemudian lakukan yang paling penting terlebih dahulu dan cobalah untuk mengalokasikan jumlah waktu tertentu untuk itu, seperti satu atau dua jam, sebelum pindah ke tugas berikutnya dalam daftar Anda.
Jadwalkan waktu tertentu dalam sehari untuk melakukan hal-hal seperti memeriksa email, melihat media sosial, dan hal-hal lain yang menurut Anda menarik perhatian Anda. Ini akan memungkinkan pikiran Anda untuk rileks, mengetahui akan melakukan hal-hal itu, tetapi juga memungkinkannya untuk fokus pada tugas yang ada.
Menempatkan ponsel dan perangkat lain yang menyebabkan gangguan di ruangan lain juga dapat membantu menghentikan kebiasaan multitugas. Menghilangkan godaan untuk memeriksa email, atau melihat notifikasi akan membantu otak Anda fokus, tubuh Anda rileks, dan membuat Anda lebih produktif.
Multitugas tampaknya menjadi produk sampingan alami dari hidup di lingkungan yang serba cepat dan memiliki banyak informasi di ujung jari kita. Meskipun ini adalah manfaat luar biasa dari teknologi dan hidup di era informasi, menyeimbangkan berapa banyak yang kita terima pada satu waktu dapat terbukti sedikit lebih menantang.
Fakta bahwa sains menemukan ini tidak baik untuk kita, dan manfaat yang mungkin kita rasakan dari melakukan banyak tugas sekaligus tidak ada, dapat mendorong kita untuk kembali melakukan satu hal pada satu waktu dengan penuh perhatian dan fokus. Lagi pula, tampaknya memang begitulah manusia dirancang.
Emma Suttie seorang dokter akupunktur dan pendiri Chinese Medicine Living— sebuah situs web yang didedikasikan untuk berbagi cara menggunakan kearifan tradisional untuk menjalani gaya hidup sehat di dunia modern. Dia pernah tinggal di 4 negara dan kini membuka konsultasi Thrive Consulting. Dia juga seorang pecinta alam, seni bela diri, dan suka menikmati secangkir teh yang enak.
