Sandra Cesca
Latihan yoga kuno telah menjadi bentuk latihan fisik ringan yang populer bagi mereka yang enggan pergi ke gym, atau memiliki keterbatasan fisik tetapi masih ingin meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan kesehatan mental mereka. Sementara sebagian orang menghadiri studio yoga lokal, namun ada juga yang menggunakan aplikasi dan kelas Zoom di rumah.
Olahraga kardiovaskular seperti berlari, berenang, aerobik, dan berjalan, dapat merangsang metabolisme Anda, tetapi bagaimana dengan gerakan yoga yang lebih lembut?
Metabolisme Anda adalah proses seluler yang kompleks di mana tubuh Anda mengubah makanan dan udara menjadi energi. Tingkat di mana hal ini terjadi dipengaruhi oleh banyak faktor termasuk usia, jenis kelamin, hormon, dan jumlah aktivitas fisik.
Tantangan kesehatan global terbesar saat ini mungkin hanya sindrom metabolik. Ini adalah sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes. Kondisi tersebut antara lain tekanan darah tinggi, glukosa tinggi, kelebihan lemak tubuh di sekitar pinggang, dan kadar kolesterol abnormal. Mereka sering merupakan hasil dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, tingkat stres yang tinggi, dan pola makan yang tidak mencukupi nutrisi. Satu studi telah menunjukkan yoga bermanfaat bagi mereka yang memiliki sindrom metabolik yang membawa kelebihan berat perut atau memiliki tekanan darah tinggi.
Metabolisme Anda melambat seiring bertambahnya usia. Peradangan kronis dan stres oksidatif adalah hasil dari pilihan gaya hidup dan diketahui sebagai penyebab utama penuaan. Mungkinkah latihan yoga secara teratur dapat memengaruhi metabolisme Anda dan dengan demikian proses penuaan Anda?
Metabolisme dan Yoga
Pernapasan memengaruhi tingkat metabolisme Anda. Latihan pernapasan yoga seperti pranayama dapat meningkatkan asupan oksigen, sehingga menghangatkan tubuh dan mempercepat metabolisme Anda. Hal ini pada gilirannya dapat merangsang dan memperkuat organ endokrin Anda, terutama kelenjar tiroid. Selain itu, pose memutar dan membungkuk memijat organ perut meningkatkan pencernaan, sirkulasi lokal, dan membakar kalori sambil membersihkan tubuh dari racun.
Yoga telah berkorelasi dengan peningkatan aktivitas tiroid, yang pada gilirannya dapat meningkatkan atau memulihkan metabolisme. Pose leher yoga tertentu merangsang sekresi hormon tiroid.
Pilih Yoga
Meskipun yoga adalah praktik kuno, para peneliti belum mempelajari efeknya selama itu. Namun, ada penelitian yang menunjukkan bagaimana yoga dapat memperlambat atau bahkan membalikkan efek penuaan.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam OXIDAtive Medicine And CelluLAR Longevity pada 2017, sebanyak 96 orang dewasa yang lebih tua berpartisipasi dalam yoga selama 12 minggu. Latihannya termasuk asana, latihan pernapasan, dan meditasi. Setelah periode ini, para peneliti mengukur biomarker penuaan yang dike- tahui dan menemukan pengurangan penuaan seluler bersama dengan potensi untuk meningkatkan umur panjang seluler.
Dalam penelitian serupa yang diterbitkan di Frontiers in Human Neuroscience pada 2017, para peneliti menemukan bahwa retret yoga selama tiga bulan dapat mengurangi peradangan dan stres dalam tubuh. Retret perumahan ini melibatkan latihan meditasi dan yoga setiap hari dan disertai dengan diet vegetarian. Hasil menemukan penurunan kecemasan dan depresi serta biomarker khas untuk peradangan.
Praktisi yoga dalam jangka panjang juga telah menunjukkan tingkat metabolisme yang lebih rendah mungkin karena berkurangnya aktivitas simpatik dan sistem saraf yang stabil dari efisiensi metabolisme yang lebih besar.
Yoga seiring bertambahnya usia
Ada banyak jenis yoga dan alasan memilihnya. Jika Anda memiliki masalah fleksibilitas atau cedera, ada latihan untuk Anda. Jika Anda ingin meningkatkan energi, kekuatan, keseimbangan, atau untuk menenangkan pikiran Anda, maka ada latih- an untuk ini juga. Anda bahkan mungkin menurunkan berat badan dengan latihan yoga karena peningkatan pernapasan dan detak jantung membakar kalori dan dapat memengaruhi metabolisme Anda tergantung pada diet Anda.
Vinyasa lembut adalah aliran yoga yang menggerakkan Anda dari satu pose atau asana ke pose lainnya tanpa henti. Pose-pose ini dikoordinasikan dengan pernapasan Anda. Setiap instruktur yoga memilih asana dan urutan untuk melakukannya.
Iyengar tepat dan lambat dengan fokus pada keselarasan dan bentuk yang tepat. Biasanya dilakukan dengan menggunakan banyak modifikasi melalui penggunaan alat peraga. Ini sangat bagus untuk orang- orang dengan cedera yang perlu bekerja dengan lambat dan metodis.
Kursi yoga mengikuti asana yoga dasar, hanya Anda yang duduk di kursi untuk stabilitas. Manfaatnya termasuk mengencangkan otot, mengurangi tingkat stres, kebiasaan bernapas yang lebih baik, tidur yang lebih baik, dan dampak rendah pada persendian. Ini meningkatkan fleksibilitas bagi mereka yang mengalami kesulitan bergerak melalui gerakan naik turun yoga tradisional.
Yoga restoratif terutama bagi mereka yang memiliki masalah cedera atau yang belum pernah melakukan yoga dan merasa tubuh mereka kaku dan kurang fleksibel. Ini biasanya kelas yang sangat lambat di mana asana diadakan untuk waktu yang lama, seringkali selama dua hingga lima menit. Langkah lambat ini memengaruhi metabolisme Anda melalui relaksasi dan pengurangan stres.
Yoga Nidra adalah teknik meditasi kuno dari India. Seorang instruktur memandu Anda melalui serangkaian isyarat visual dan relaksasi yang biasanya berlangsung selama 20 menit hingga satu jam. Narasi ini membawa Anda ke kondisi relaksasi yang mendalam. Latihan ini juga dapat digunakan sebagai alat bantu tidur. Beberapa penelitian telah menemukan Yoga Nidra dapat memiliki efek terapeutik pada kondisi seperti sakit punggung, rheumatoid arthritis, diabetes tipe 2, dan stres.
Asana Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme
Asana adalah banyak pose yang menjadi dasar dari semua latihan yoga. Bergerak dengan lancar melalui serangkaian asana seperti salam matahari atau vinyasa adalah cara umum untuk berlatih sambil meningkatkan metabolisme Anda.
Selain itu, pose memutar, backbends, membungkuk ke depan, dan inversi semua meningkatkan metabolisme saat mereka memijat dan merangsang sistem endokrin dan organ perut, mengatur fungsinya, meningkatkan sirkulasi lokal, dan membersihkan mereka dari racun yang stagnan. Salah satu mekanisme pembersihan tubuh yang paling penting, sistem limfatik, bergantung pada gerakan otot untuk memompa getah bening ke seluruh tubuh dan membersihkan racun seperti kotoran dari sel-sel mati.
Jika Anda baru mengenal yoga, mengalami masalah fleksibilitas atau keseimbangan, atau baru pulih dari cedera atau penyakit, mulailah perlahan dengan beberapa asana sederhana. Menggunakan alat peraga seperti selimut, guling, dan bantal mata dapat memberikan dukungan dan membantu mendapatkan relaksasi yang lebih dalam.
Asana untuk Metabolisme, Fleksibilitas, Kekuatan, Keseimbangan
Asana berikut baik untuk meningkatkan metabolisme Anda saat mereka meregangkan dan memperkuat otot dan meningkatkan keseimbangan.
Berlatih asana yoga secara berkelanjutan, membangun daya tahan dan fleksibilitas, dan juga membakar kalori, yang menyebabkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan. Mulailah perlahan. Untuk detail tentang cara melakukan pose ini, kunjungi YouTube.
Utkatasana atau Pose Kursi sangat baik untuk meningkatkan sirkulasi darah dan detoksifikasi tubuh Anda. Menambahkan putaran ke kiri dan kanan juga akan meningkatkan pencernaan.
Halasana atau Pose Bajak dapat membantu sistem endokrin seperti kelenjar tiroid, hipofisis, dan adrenal. Ini semua membantu untuk menyeimbangkan sistem metabolisme. Ini memberi tekanan pada leher, punggung bawah, dan perut Anda, jadi berhati-hatilah melakukan pose ini. Jika Anda memiliki cedera leher, tekanan darah tinggi, atau glaukoma, jangan lakukan pose ini.
Salamba Sarvangasana atau Bahu Berdiri meregangkan punggung dan leher bagian atas Anda. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan metabolisme dengan merangsang kelenjar tiroid dan memberikan peningkatan oksigen ke jantung dan otak.
Marichyasana atau Pose Orang Bijak adalah asana memutar duduk yang dilakukan di lantai atau matras yoga. Ini memijat organ-organ internal Anda termasuk hati, ginjal, dan perut sambil membantu detoksifikasi dan merangsang fungsinya. Hal ini juga dapat menghilangkan stres dan kelelahan sekaligus meningkatkan pencernaan.
Kesimpulan
Menjadikan yoga sebagai bagian dari hidup Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda. Ini juga memiliki manfaat tambahan dari potensi penurunan berat badan sambil membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan Anda. Ini dapat membantu menunda penuaan dan mengurangi efek dari beberapa penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup yang penuh tekanan serta meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik. (ajg)
