oleh Kaz (Mori Kazuyo), Instruktur Olahraga dan Guru Yoga
(Catatan Editor) Pose Adho Mukha Shvanasana adalah semacam pose peregangan (stretching) dalam Yoga yang dapat berfungsi untuk fisiatris atau rehabilitasi. Instruktur olahraga sekaligus guru Yoga, Kaz menjelaskan: Gerakan ini dapat meregangkan seluruh otot sisi dalam tubuh, meningkatkan kelenturan seluruh tubuh. Tidak hanya itu, juga dapat melatih tubuh agar memperoleh postur yang mudah menjadi kurus.
Peregangan Adho Mukha Shvanasana: Pose Meningkatkan Kelenturan Seluruh Tubuh
Cukup dengan melakukan Adho Mukha Shvanasana secara kontinu berkelanjutan, maka hampir tidak perlu lagi melakukan latihan peregangan lainnya, bukankah hal ini sangat menakjubkan?
Secara konkrit, pada saat melakukan gerakan ini, otot seluruh tubuh, khususnya seluruh otot di sisi dalam tubuh dapat memperoleh peregangan penuh.
Secara lebih rinci, mulai dari belakang leher menjalar hingga otot trapezius di punggung, otot triceps brachii yang melintasi sendi siku dan bahu dari lengan bawah menyambung ke tulang belikat atau scapula, erektor tulang belakang yang terbagi pada kedua sisi tulang belakang, otot latissimus dorsi yang mencapai bagian bawah scapula, otot glutexus maximus yang menyambungkan tulang paha dengan tulang panggul, otot-otot hamstring yang menyambungkan tulang panggul (ischium) di sisi dalam paha sampai ke bagian atas sisi dalam betis, otot gastrocnemius yang menghubungkan sisi dalam lutut melalui tendon Achilles sampai ke tumit kaki, otot soleus yang menyambungkan bagian atas tulang kering lewat tendon Achilles sampai ke tumit kaki, semua otot di atas dapat dijangkau. Dengan satu gerakan bisa menjangkau sedemikian banyak otot, benar-benar luar biasa.
Jika otot menjadi lentur akan mudah meregang, rentang aktivitas (rentang gerak) persendian pada otot juga akan ikut meningkat. Selain itu, juga dapat menggerakkan otot pada bagian depan tubuh seperti otot perut, dan lain sebagainya, yang tidak hanya dapat meningkat- kan kelenturan seluruh tubuh, juga dapat mencapai efek meningkatkan kekuatan otot, jadi pose ini bisa dibilang pose yang menakjubkan.
Pose Serba Guna Cukup Satu Menit Sehari Dapat Kembalikan Kelenturan
Biasanya di saat melakukan gerakan peregangan, dibutuhkan kombinasi beberapa jenis gerakan, yang juga akan menghabiskan waktu lebih lama, tapi dengan pose Adho Mukha Shvanasana ini setiap hari hanya cukup dilakukan 1 menit saja. Setiap hari dilakukan rutin terus-menerus, secara perlahan kelenturan tubuh akan dapat dikembalikan lagi.
Hanya saja, bagi orang yang baru pertama kali mencoba gerakan Adho Mukha Shvanasana ini, melakukan gerakan ini hanya 1 menit pun akan sangat memberatkan. Pada saat itu, silahkan dimulai dari pose berlutut dengan badan ditopang tangan dan kaki di lantai, bengkokkan lutut secara perlahan, luruskan punggung, lalu selesaikan gerakan sesuai urutan tersebut, keseluruhan tahapan gerakan hanya menghabiskan waktu satu menit saja.
Yang paling penting adalah harus dilakukan sembari berdialog dengan tubuh sendiri, dan dilakukan terus sebatas tidak sampai memaksa kondisi tubuh. Pada saat belum terbiasa, jadikan waktu 1 menit sebagai angka referensi, dan sebaiknya fokuskan pikiran untuk melakukan gerakan dengan benar. Jika dilakukan rutin setiap hari, durasi melakukan pose ini dipastikan juga akan semakin bertambah lama. Setelah dirasa cukup mudah mencapai durasi 1 menit, maka bisa dilakukan penyesuaian berdasarkan kondisi masing- masing, serta secara bertahap menambah durasi gerakan.
Atasi Badan Kaku, Kurang Olahraga, Pengkondisian Memudahkan Turunkan Berat Badan
Melakukan metode peregangan ini rutin setiap hari, bisa mendatangkan banyak manfaat bagi tubuh kita, termasuk menciptakan kondisi tubuh untuk mudah menurunkan berat badan.
Bagi orang yang tubuhnya kaku biasanya rentang gerak dalam kehidupan sehari-hari relatif kecil. Contohnya, bagi orang yang ototnya kaku pada paha atau sisi dalam lutut, betis dan otot sisi dalam kaki, serta orang yang sendi panggulnya kaku, biasanya langkah kakinya juga pendek. Tapi dengan setiap hari melakukan gerakan yoga ini secara rutin, setiap langkah kakinya dengan sendirinya akan menjadi lebih besar, sekaligus meningkatkan pembakaran kalorinya. Sama-sama berjalan kaki, cara Anda berjalan akan lebih memudahkan Anda menjadi lebih mudah kurus dibandingkan orang lain.
Selain itu, pada saat melakukan gerakan peregangan, otot seluruh badan akan berada dalam kondisi bekerja keras, jadi otot yang biasanya tidak terpakai juga akan menjadi terpakai setiap harinya, massa otot dapat meningkat perlahan.
Jika massa otot bertambah, walaupun berat badan tidak berubah, namun penampilan akan tampak lebih ramping, sekaligus meningkatkan Basal Metabolic Rate (BMR, laju metabolisme basal, red.) (walaupun gerakan tersebut tidak melakukan apa-apa tetap dapat membakar kalori), sehingga tercipta kondisi tubuh yang mudah menjadi kurus. Otot akan membakar lemak dalam jumlah besar untuk mentransformasikan nya menjadi kalori, oleh sebab itu lemak tubuh dengan sendirinya juga akan ikut turun. (sud)
