Michael Greger
Dua buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur, tanpa efek samping yang terkait dengan pil tidur.
Pertanyaan nomor satu dalam penelitian tentang tidur adalah “Mengapa kita tidur?”— diikuti dengan pertanyaan, “Berapa banyak waktu tidur yang kita butuhkan?” Setelah ratusan studi, kami masih belum tahu jawaban terbaik untuk kedua pertanyaan tersebut. Beberapa tahun yang lalu, saya menampilkan penelitian besar terhadap 100.000 orang yang menunjukkan bahwa “durasi tidur pendek dan panjang dikaitkan dengan peningkatan kematian”, dengan orang-orang yang tidur sekitar 7 jam paling lama.
Sejak itu, sebuah meta-analisis dari semua studi semacam itu yang melibatkan lebih dari satu juta orang diterbitkan, dan mereka menemukan hal yang sama. Namun, kami masih belum tahu apakah “durasi tidur adalah penyebab atau sekadar penanda kesehatan yang buruk”. Mungkin, tidur terlalu sedikit atau terlalu lama memang membuat Anda tidak sehat. Atau, mungkin kita melihat pemendekan umur terkait karena tidak sehat menyebabkan Anda tidur lebih pendek atau lebih lama.
Pekerjaan serupa kini telah dipublikasikan pada fungsi kognitif. Setelah mengontrol daftar panjang factor penyebab, pria dan wanita berusia 50-an dan 60-an mendapatkan tujuh atau delapan jam tidur tampaknya memiliki memori jangka pendek terbaik, dibandingkan dengan mereka yang mendapatkan lebih banyak, atau lebih sedikit. Hal yang sama baru saja ditunjukkan dengan fungsi kekebalan: “Durasi tidur kebiasaan yang berkurang dan berkepanjangan [berhubungan] dengan [suatu] peningkatan risiko pneumonia.”
Sangat mudah untuk mencegah tidur berlebihan; menyetel alarm. Tapi, bagaimana jika masalah Anda tidak mendapatkan cukup tidur? Bagaimana jika Anda satu dari tiga orang dewasa yang menderita gejala insomnia? Tentu, ada obat-obatan, seperti Valium, yang bisa Anda minum untuk insomnia dalam jangka pendek. Tapi, mereka memiliki sejumlah efek samping yang merugikan. Dan pendekatan non-farmakologis, seperti terapi perilaku kognitif, “seringkali sulit,…memakan waktu,” dan tidak selalu berhasil. Bukankah bagus untuk memiliki “perawatan alami yang dapat meningkatkan tidur dan membantu pasien meningkatkan kualitas tidur sambil memperbaiki gejala keesokan harinya dalam jangka panjang”?
“Pengaruh konsumsi buah kiwi terhadap kualitas tidur pada orang dewasa dengan masalah tidur.” Dua buah kiwi satu jam sebelum tidur, setiap malam, selama empat minggu. Mengapa mempelajari buah kiwi? Nah, orang dengan gangguan tidur cenderung memiliki “tingkat stres oksidatif” yang tinggi, jadi makanan kaya antioksidan mungkin bisa membantu. Tapi, semua buah dan sayuran memiliki antioksidan. Ah, tapi buah kiwi mengandung serotonin dua kali lipat daripada tomat. Tapi, itu seharusnya tidak melewati penghalang darah / otak. Buah Kiwi mengandung folat, dan kekurangannya dapat menyebabkan insomnia, tetapi ada lebih banyak folat di beberapa makanan nabati lainnya.
Alasan mereka mempelajari buah kiwi adalah karena mereka mendapatkan uang hibah dari perusahaan buah kiwi. Dan, saya senang mereka melakukannya, karena mereka menemukan beberapa hasil yang sangat luar biasa: tidur yang meningkat secara signifikan, durasi, dan efisiensi menggunakan pengukuran subjektif dan objektif. Dari tidur enam jam semalam menjadi tujuh, hanya makan beberapa buah kiwi. (jen)
