3 Tips Menghilangkan Lemak untuk Membantu Merampingkan Tubuh

Ellen Wan

Berbeda dengan mereka yang hidup pada masa Dinasti Tang, yang mengagumi wanita yang kelebihan berat badan, orang-orang saat ini biasanya menyamakan “kurus” dengan kecantikan dan menginginkan bentuk tubuh yang langsing. Jadi, bagaimana cara menghilangkan kelebihan lemak tubuh dan merampingkan tubuh Anda?

Pakar diet dan kebugaran dari Jepang merekomendasikan tiga jenis metode penurunan berat badan yang dapat membantu Anda.

Metode Perampingan dengan Pernapasan

Ann Masumi, seorang pelatih vokal Jepang, menciptakan metode pelangsingan pernapasan yang mempermudah pembakaran lemak dan sangat efektif untuk mengencangkan perut dan tubuh bagian bawah.

Dalam bukunya “おじぎ呼吸ダイエット 呼吸力をつけて体脂肪を燃焼する (Diet Pernapasan),” Masumi mengatakan bahwa bernapas sambil menunduk dapat memperbaiki postur tubuh yang buruk dan memperluas area diafragma yang dapat digerakkan, memungkinkan oksigen masuk ke dalam tubuh dalam jumlah besar, meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, dan meningkatkan kekuatan otot dan metabolisme. Cara ini juga dapat menekan nafsu makan dan meredakan nyeri punggung.

Kiyoka Wada, seorang ahli diet dan kebugaran dari Jepang, mengatakan dalam sebuah artikel, “Para bintang juga mengikuti metode pelangsingan dengan cara membungkukkan badan.” Metode pelangsingan dengan cara membungkuk dan bernapas dapat memperkuat kelompok otot pada lapisan perut bagian dalam yang menopang tulang belakang, sehingga setiap tarikan napas memiliki efek yang sama dengan latihan otot seluruh tubuh. Inilah prinsip pelangsingan dari “metode pelangsingan dengan membungkuk dan bernapas.”

Wada berkata, “Jika Anda melakukannya selama tiga menit sehari, Anda akan merasakan tubuh Anda hangat dari dalam ke luar, dan metabolisme Anda akan meningkat.”

Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

1- Letakkan punggung Anda di dinding, kaki dibuka selebar bahu, dan letakkan tangan di bagian depan paha.

2- Sambil menghembuskan napas, perlahan-lahan tekuk tubuh bagian atas, jaga pinggul tetap menempel di dinding, dan geser tangan ke bawah di sepanjang paha.

3- Tekuk lutut Anda hingga 90 derajat dan hembuskan napas saat Anda meluruskan punggung ke dinding dan jaga agar tangan tetap berada di atas paha. Pertahankan posisi ini selama beberapa menit, bernapaslah melalui perut Anda.

Ulangi latihan ini lima sampai 10 kali.

Latihan Aerobik 3 Minggu

Kazuyo Mori, seorang yogi Jepang, menciptakan latihan aerobik selama tiga minggu untuk mengencangkan lengan atas, perut, pinggang, dan pinggul, serta membentuk tubuh yang lebih kencang.

Mori mengatakan bahwa latihan ini mungkin menantang bagi orang yang jarang berolahraga. Namun, jika Anda terus berlatih, maka akan menjadi lebih mudah. Selain itu, latihan ini juga akan meningkatkan kekuatan otot dan dapat membakar lemak tubuh yang berlebih. Anda bisa melihat hasilnya dengan melakukan ini hanya tiga kali seminggu.

Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

1- Mulai dengan posisi merangkak. Rentangkan siku selebar bahu sehingga siku berada tepat di bawah bahu, ujung jari menghadap ke depan, dan siku ditekuk hingga 90 derajat. Rentangkan kaki Anda sehingga kepala dan jari-jari kaki Anda berada dalam satu garis lurus. Jaga agar mata Anda tetap sedikit ke depan, angkat tubuh Anda dari lantai dengan pose papan dan tahan selama 30 detik.

2- Istirahat dan biarkan pernapasan Anda kembali normal. Kembali ke posisi terakhir, tetapi luruskan lengan kiri Anda (jangan gerakkan tangan Anda), tarik bahu kiri ke atas dan ke belakang untuk menopang lengan yang terentang.

3- Kembalikan lengan kiri ke lantai, lalu ulangi di sisi kanan. Bergantian antara kiri dan kanan sebanyak tiga kali.

Mori menekankan bahwa “lengan dan punggung terhubung; ketika siku ditekan ke lantai, punggung mengerahkan tenaga untuk mengangkat. Inti terhubung ke pinggang; ketika inti meninggalkan lantai, inti juga mengerahkan tenaga untuk mengangkat, secara sadar menggunakan bagian depan dan bagian dalam tubuh. Jika Anda merasa kesulitan untuk melakukan latihan ini, Anda dapat menggunakan lutut Anda untuk menyentuh lantai dan kemudian membiarkan lutut Anda di lantai setelah Anda terbiasa.”

Bulgarian Squat

Bulgarian squat adalah jongkok  yang menggerakkan pinggul secara signifikan. Tidak hanya dapat mengencangkan pinggul dan paha, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah tubuh, meningkatkan metabolisme, dan dapat dengan cepat membakar lemak.

Takenori Torimitsu, pelatih kebugaran terkenal di Jepang, mengatakan bahwa 60 persen otot tubuh ada di bagian bawah tubuh. Oleh karena itu, melatih otot-otot besar akan meningkatkan konsumsi energi dan metabolisme basal.

Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

1- Berdirilah dengan jarak 60 hingga 90 sentimeter di depan kursi yang solid dan tidak mudah bergeser. Jaga punggung tetap lurus, sandarkan kaki kiri Anda pada dudukan kursi di belakang Anda sehingga Anda hanya berdiri dengan kaki kanan.

2- Tarik napas melalui hidung sambil berjongkok perlahan, tekuk lutut kanan sambil merilekskan tubuh bagian atas sebisa mungkin tanpa bergoyang. Lihatlah lurus ke depan.

3- Hindari menekuk lutut terlalu jauh ke depan di atas kaki Anda dan biarkan pinggul bersandar ke belakang, meskipun Anda merasa lelah saat berjongkok. Usahakan agar kedua lutut ditekuk 90 derajat saat Anda berjongkok. Apabila tangan Anda berada di pinggul, akan mudah untuk merasakan otot-otot yang sedang dilatih.

Kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali, lalu ulangi 10 kali di sisi kiri. Ini akan menghasilkan satu set lengkap. Lakukan total tiga set, dengan istirahat 10 detik di antara masing-masing set.