Jingduan Yang
Rambut kita memegang peranan penting dalam kehidupan sehari-hari. Gaya rambut yang terawat dengan baik dapat meningkatkan penampilan dan meningkatkan kepercayaan diri kita. Walaupun biasanya orang yang lebih tua khawatir akan rambut yang beruban dan menipis, banyak anak muda berusia dua puluhan dan tiga puluhan juga mengalami masalah rambut karena pola makan yang tidak sehat, tingkat stres yang tinggi, dan paparan polusi lingkungan. Selain itu, banyak produk perawatan dan pewarna rambut yang tersedia saat ini mungkin mengandung bahan kimia berbahaya yang dapat merusak rambut kita jika sering digunakan.
Namun, tidak perlu khawatir, karena kami akan membahas metode alami yang dapat membantu meningkatkan ketebalan dan kesehatan rambut Anda, sembari mempertahankan warna alaminya.
Struktur Rambut
Mari kita mulai dengan memahami struktur rambut. Rambut sebagian besar terdiri dari keratin dan melekat pada kulit oleh folikel. Folikel terletak di persimpangan dermis dalam dan lapisan subkutan. Di dalam batang rambut, terdapat pembuluh darah kecil yang memasok darah, menjaga aliran darah, dan memberikan semua nutrisi yang diperlukan, seperti vitamin, elemen, asam amino, dan asam lemak, ke rambut.
Di sekitar folikel rambut terdapat berbagai kelenjar, di antaranya adalah kelenjar sebaceous yang paling penting. Kelenjar ini menghasilkan sebum, yang berfungsi sebagai pelumas alami untuk rambut. Beberapa orang memiliki rambut yang lebih berminyak karena kelenjar sebaceous mereka lebih berkembang, sementara yang lain memiliki rambut yang lebih kering karena tingkat sekresi sebum yang lebih rendah.
Warna rambut kita ditentukan oleh sel-sel pigmen yang memproduksi pigmen dalam folikel rambut. Seiring bertambahnya usia, sel-sel pigmen ini berangsur-angsur berkurang, yang dapat menyebabkan rambut kita beruban. Sel-sel ini juga dapat mengalami penuaan dini karena nutrisi yang buruk dan penggunaan produk kimia yang berlebihan.
Rata-rata, kulit kepala memiliki sekitar 100.000 folikel rambut, yang berkurang seiring bertambahnya usia.
Fase Pertumbuhan Rambut
Ada tiga fase siklus pertumbuhan rambut.
Fase pertama adalah anagen (fase pertumbuhan), di mana sebagian besar rambut kita terus tumbuh selama bertahun-tahun.
Fase kedua adalah katagen (fase transisi), yang biasanya berlangsung selama beberapa minggu. Selama fase ini, pertumbuhan rambut melambat, dan folikel rambut menyusut.
Fase ketiga adalah telogen (fase istirahat), yang dapat berlangsung selama beberapa bulan. Selama fase ini, pertumbuhan rambut berhenti, dan rambut tua terpisah dari folikel, mengakhiri siklusnya.
Pada titik ini, rambut baru akan tumbuh lagi, perlahan-lahan mendorong rambut lama dan menggantikannya. Rata-rata, rambut tumbuh sekitar setengah inci per bulan, meskipun beberapa orang mungkin mengalami pertumbuhan yang lebih cepat atau lebih lambat.
5 Tips Perawatan Rambut Utama untuk Rambut Sehat
1. Selalu Terhidrasi
Karena rambut kita tumbuh di kulit kepala, menjaganya tetap sehat sangat penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Untuk menjaga kulit kepala kita tetap sehat, sangat penting untuk menjaganya tetap lembab. Oleh karena itu, sangat penting untuk minum air dalam jumlah yang cukup, sekitar 4 hingga 8 gelas sehari.
Menambahkan beberapa elektrolit ke dalam air dapat meringankan masalah seperti gatal, ketombe, dan kekeringan, serta mengurangi kerontokan rambut yang disebabkan oleh kerusakan.
2. Konsumsi Makanan ‘Ramah Rambut’
Tips kedua adalah mengonsumsi makanan yang ramah untuk rambut. Seperti bagian tubuh lainnya, rambut kita juga dipengaruhi oleh asupan makanan yang kita konsumsi. Untuk meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku, kita harus mengonsumsi makanan yang mengandung biotin, vitamin C, dan vitamin A. Biotin dapat meningkatkan pertumbuhan rambut, vitamin C dapat mencegah kerusakan rambut, dan vitamin A dapat menstimulasi produksi sebum.
Mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak esensial juga sangat penting, seperti salmon, biji rami, kenari, kedelai, dan alpukat. Makanan-makanan ini mengandung omega-3 yang dapat membantu merangsang pertumbuhan rambut. Selain itu, sayuran berdaun hijau, keju, bayam, ubi jalar, daging, dan buah beri juga bermanfaat untuk rambut kita.
3. Meningkatkan Aliran Darah ke Kulit Kepala
Pasokan darah dan nutrisi yang tidak memadai ke folikel rambut adalah salah satu alasan utama mengapa banyak orang mengalami kerontokan rambut, rapuh, dan bahkan prematur beruban.
Dalam pengobatan tradisional Tiongkok (PTT), ada pepatah yang mengatakan bahwa “rambut adalah manifestasi dari darah,” yang menunjukkan bahwa kondisi rambut kita ditentukan oleh suplai darah yang diterimanya. Keyakinan ini konsisten dengan pengetahuan medis modern. Dari sudut pandang PTT, kesehatan rambut kita juga mencerminkan kesehatan organ dalam tubuh kita.
Olahraga teratur adalah cara terbaik untuk meningkatkan aliran darah ke folikel rambut. Aktivitas fisik merangsang seluruh tubuh kita dan mengaktifkan kelenjar sebaceous di kulit kepala kita, yang dapat meningkatkan kesehatan rambut kita.
Cara terbaik lainnya untuk meningkatkan aliran darah ke folikel rambut adalah dengan memberikan pijatan lembut pada kulit kepala secara teratur. Meskipun berenang juga merupakan olahraga yang bermanfaat untuk tujuan ini, air di kolam renang sering kali mengandung bahan kimia yang dapat berdampak negatif pada rambut kita. Oleh karena itu, disarankan untuk memakai topi renang atau mencuci rambut kita segera setelah berenang.
4. Hindari Mencuci Rambut Secara Berlebihan
Sebaiknya kita tidak mencuci rambut setiap hari, karena hal itu dapat menyebabkan rambut kering. Idealnya, kita harus mencuci rambut dua sampai tiga kali seminggu.
5. Sisir atau Sikat Rambut Secara Teratur
Menyisir atau menyikat rambut secara teratur sangat bermanfaat karena dapat membantu meningkatkan aktivitas kelenjar sebaceous dan menyebarkan minyak rambut alami pada kulit kepala ke seluruh rambut. Namun, sangat penting untuk menyisir atau menyikat rambut searah dengan meridian, dari depan ke belakang, dan untuk menutupi seluruh kulit kepala karena meridian yang berbeda beroperasi di bagian kepala yang berbeda. Selain itu, menyisir dari depan ke belakang juga dapat membantu melancarkan aliran darah.
Peran Stres dan Istirahat dalam Kesehatan Rambut
Faktor penting lainnya dalam menjaga kesehatan rambut adalah mengurangi stres mental, karena tingkat stres yang tinggi dapat meningkatkan risiko pengembangan kondisi seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga pola pikir yang tenang dan seimbang. Selain itu, tidur yang cukup juga sangat penting, karena dapat mempengaruhi fungsi organ-organ tubuh kita dan pada akhirnya mempengaruhi kesehatan rambut kita.
Rahasia Warna Rambut Alami
Selain tips di atas, penting juga untuk menjaga sel-sel pigmen kita untuk menjamin produksi melanin yang berkelanjutan. Menjaga pola makan yang sehat, berolahraga secara teratur, mengurangi stres, dan tidur yang cukup, semuanya dapat membantu produksi melanin di rambut kita.
Tembaga, sebuah unsur mineral, memainkan peran penting dalam produksi melanin, sehingga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan tembaga, seperti kacang tanah, daging kepiting, almond, lentil, dan jamur putih. Namun, terlalu banyak tembaga dapat menyebabkan kerusakan pada hati dan otak, yang menyebabkan berbagai masalah kesehatan fisik dan mental.
Jika Anda sudah memiliki uban dan ingin menggunakan pewarna rambut, yang terbaik adalah memilih pewarna organik dan alami karena sebagian besar pewarna rambut lainnya mengandung bahan kimia seperti amonia, timbal asetat, DMDM (zat pengawet dan antimikroba), dan methylisothiazolinone (zat pengawet) – yang keduanya dapat membahayakan kesehatan Anda.
Jingduan Yang, M.D.F.A.P.A. adalah psikiater bersertifikat yang berspesialisasi dalam pengobatan Tiongkok tradisional dan integratif untuk penyakit mental, perilaku, dan fisik kronis. Dia berkontribusi pada buku “Integrative Psychiatry,” “Medicine Matters,” dan “Integrative Therapies for Cancer.” Penulis bersama “Facing East: Ancient Secrets for Beauty+Health for Modern Age” oleh HarperCollins dan “Clinical Acupuncture and Ancient Chinese Medicine” oleh Oxford Press. Dr. Yang juga pendiri Yang Institute of Integrative Medicine dan American Institute of Clinical Acupuncture dan CEO Northern Medical Center, Middletown, New York, sejak Juli 2022.
