Osteoporosis dan nyeri patah tulang yang menyertainya tidak harus menjadi bagian dari penuaan yang normal-ada tindakan pencegahan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan tulang secara optimal dan membatasi risiko keropos tulang di kemudian hari. Menurut National Osteoporosis Foundation, sekitar 44 juta orang Amerika yang berusia di atas lima puluh tahun berisiko mengalami tulang keropos dan osteoporosis. Namun, berapa pun usia Anda, kebiasaan yang Anda terapkan sekarang dapat berdampak jangka panjang pada tulang Anda.
Seiring dengan olahraga teratur, menghindari merokok, dan membatasi alkohol hingga dua atau tiga gelas dalam seminggu, diet adalah salah satu cara yang paling ampuh untuk menjaga kesehatan tulang.
Sebagian besar dari kita tahu bahwa kita membutuhkan kalsium dan vitamin D untuk tulang yang sehat, tetapi komponen-komponen yang menyusun kerangka kita adalah jaringan hidup dan membutuhkan lebih dari sekadar segelas susu. Tulang yang baik juga membutuhkan pasokan protein, magnesium, kalium, fosfor, dan vitamin K. Delapan makanan berikut ini sangat kaya akan nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan tulang Anda. Rawatlah tulang Anda dengan baik sekarang, dan tulang Anda akan membalasnya di kemudian hari.
1. Pisang
Buah yang kuat ini mengandung potasium yang tinggi, yang membantu mencegah hilangnya kalsium dari tubuh.
2. Ikan sarden kalengan
Kombinasi kalsium dan vitamin D dalam sarden kalengan menjadikannya sekutu yang berharga bagi tulang Anda.
3. Jus jeruk
Jus jeruk tidak mengandung kalsium atau vitamin D, tetapi sering kali diperkaya dengan keduanya-plus, penelitian menunjukkan bahwa asam askorbat dalam jus jeruk dapat membantu penyerapan kalsium.
4. Plum
Menurut National Osteoporosis Foundation, penelitian menunjukkan bahwa plum (yang juga dikenal sebagai “plum kering”) mungkin memiliki efek yang lebih kuat dan positif pada tulang daripada buah dan sayuran lainnya.
5. Biji labu panggang
Bersama dengan fosfor, kalium, protein, seng, dan copper yang menyehatkan tulang, biji labu adalah sumber magnesium yang sangat penting.
6. Minyak zaitun
Asupan minyak zaitun telah dikaitkan dengan pencegahan osteoporosis pada model eksperimental dan in vitro, menurut sebuah studi tahun 2012.
7. Sayuran berdaun hijau gelap
Kale, sawi hijau, sawi, lobak Swiss, bayam, dan kubis Brussel memiliki jumlah nutrisi tulang yang sehat, termasuk kalsium, magnesium, kalium, vitamin C, dan vitamin K.
8. Yogurt
Banyak orang mengandalkan susu untuk mendapatkan kalsium, tetapi yogurt memiliki kalsium dan lebih banyak lagi, bersama dengan semua probiotik yang sehat. Sebagai contoh, satu cangkir yogurt tawar organik Stonyfield yang bebas lemak mengandung 35 persen kebutuhan harian kalsium, 25 persen vitamin D, 30 persen fosfor, 8 persen magnesium, dan nutrisi pendukung kesehatan tulang lainnya, semuanya dengan harga 110 kalori.
