Devon Andre
Anda mungkin sering mendengar tentang bagaimana pola makan dan gaya hidup, seperti berolahraga dan tidur yang lebih baik, dapat membantu meredakan stres dan kecemasan. Tapi Anda tidak bisa langsung berlari atau tidur siang dalam sekejap. Saat stres menghantam, terkadang Anda perlu segera menenangkan diri.
Berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk meredakan stres dalam waktu sekitar lima menit.
Pernapasan Terfokus: Meluangkan waktu sejenak untuk mundur dari hal yang membuat Anda stres dan mengkalibrasi ulang adalah bagian penting untuk menghilangkan stres dengan cepat. Jauhkan diri Anda dari situasi tersebut, pergilah ke suatu tempat yang tenang, dan mulailah bernapas. Fokuskan semua fokus Anda untuk mengambil napas panjang dan dalam. Jangan biarkan apa pun memecah konsentrasi Anda. Jika itu membantu, lihatlah perut Anda saat mengembang dan mengempis dengan setiap tarikan dan hembusan napas.
Citra Terpadu: Memejamkan mata dan melamun selama lima menit juga bisa menjadi alat penghilang stres yang efektif. Bayangkan diri Anda berada di suatu tempat atau melakukan sesuatu yang Anda sukai dan perasaan serta pengalaman yang menyertainya. Ini bisa berupa fantasi atau ingatan-hanya mengunci diri Anda ke dalamnya dan membawa diri Anda. Mengenakan headphone atau penyumbat telinga dapat meningkatkan pengalaman.
Gerakan: Bangkit dan berjalan kaki selama lima menit atau bahkan sekadar mondar-mandir di sekitar rumah dapat membantu. Namun jika Anda merasa latihan ini membuat Anda merasa cemas, Anda dapat menindaklanjutinya dengan gerakan yoga yang disebut tree-pose. Berdirilah dengan tegak, lalu tarik napas dan fokuslah untuk menekuk satu lutut untuk mengangkat kaki Anda dari lantai. Letakkan tumit kaki tersebut pada paha bagian dalam kaki Anda yang lain. Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam selama satu menit sebelum berganti kaki.
Ulangi Kata-kata: Jika pernapasan terpandu tidak membantu, cobalah membaca kata-kata saat Anda melakukannya. Ini bisa berupa satu kata, suara seperti dengungan, frasa, atau sesuatu yang menegaskan yang membuat Anda merasa nyaman.
Lihatlah ke luar jendela atau ke luar rumah: Melangkah keluar dan duduk di bangku yang tenang atau di tempat lain yang dapat memberikan ketenangan dapat membantu mengurangi stres. Jika Anda tidak bisa keluar, lihatlah melalui jendela dan nikmati pemandangan. Bahkan pemandangan orang-orang yang tersenyum, langit biru, atau dedaunan yang berkilauan di bawah sinar matahari bisa memberikan ketenangan.
Meluangkan waktu lima menit untuk menghilangkan stres dapat membantu Anda untuk kembali fokus atau mencegah Anda melakukan sesuatu yang mungkin akan Anda sesali. Hal ini juga dapat menjadi pengingat cepat bahwa Anda dapat mengendalikan emosi Anda. Ketika waktu sangat penting, cobalah cara-cara ini, atau kombinasinya, untuk mengatur dan memfokuskan kembali.
Devon Andre memiliki gelar sarjana dalam bidang ilmu forensik dari University of Windsor di Kanada dan gelar Doktor Hukum dari University of Pittsburgh. Artikel ini pertama kali dipublikasikan di Bel Marra Health.
