EtIndonesia Anda mungkin terbiasa dengan ponsel atau jam tangan pintar yang memberi Anda target 10.000 langkah per hari, tetapi Anda mungkin ingin mengubah target itu setelah mendengar tentang penelitian baru dari para ilmuwan ini.
Target 10.000 adalah salah satu yang sering disebut-sebut untuk membantu kita tetap bugar dan sehat , dengan beberapa perangkat bahkan dirancang untuk menawarkan sedikit perayaan saat kaki lelah Anda akhirnya mencapai angka lima angka tersebut.
Mampu mencapai target setiap hari jelas sangat bergantung pada usia, kesehatan , dan mobilitas Anda, tetapi umumnya dianggap sebagai angka yang wajar untuk orang dewasa yang aktif.
Namun, di antara perjalanan dalam transportasi, duduk berjam-jam di tempat kerja, dan beberapa jam yang sangat dibutuhkan untuk bersantai di depan TV di penghujung hari, terkadang menyelesaikan 10.000 langkah itu terasa sesulit lari maraton .
Namun, sekarang, ada target baru – dan jangan khawatir, itu bukan target yang akan membuat Anda mondar-mandir di ruangan untuk mencoba dan mencapainya.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology, para ilmuwan menganalisis lebih dari 226.000 orang dengan usia rata-rata 64 tahun dari 17 studi individu di seluruh dunia. Semua peserta umumnya sehat, dan mengambil bagian dalam penelitian selama rata-rata tujuh tahun.
Metode untuk menghitung langkah tidak identik di seluruh penelitian, tetapi setelah menganalisis angka yang mereka miliki, para peneliti menemukan bahwa manfaat kesehatan dari berjalan dimulai pada angka di bawah 10.000.
Faktanya, temuan tersebut mengungkapkan bahwa hanya 3.967 langkah sudah cukup untuk mengurangi risiko kematian akibat penyebab apa pun, sementara minimal 2.337 langkah membuat Anda cenderung menjadi korban penyakit kardiovaskular.
Maciej Banach, profesor kardiologi di Universitas Medis Lodz Polandia, mengatakan temuan tim berlaku untuk wanita dan pria, tidak peduli berapa usia mereka atau dan di mana mereka tinggal.
Ini jelas merupakan berita bagus bagi siapa saja yang hidup dalam ketakutan tidak mencapai target 10.000 itu, meskipun harus ditekankan bahwa keuntungan hanya akan berlanjut jika semakin banyak langkah yang Anda ambil.
Risiko kematian menurun secara signifikan dengan setiap 500 hingga 1.000 langkah, dengan penelitian mengungkapkan bahwa mereka yang berusia 60 tahun atau lebih mengalami penurunan risiko kematian sebesar 42 persen jika mereka berjalan antara 6.000 dan 10.000 langkah sehari.
Untuk orang dewasa yang lebih muda, ada penurunan risiko sebesar 49 persen melalui berjalan kaki antara 7.000 dan 13.000 langkah.
Prof Banach berkata: “Di dunia di mana kita memiliki lebih banyak obat canggih untuk menargetkan kondisi tertentu seperti penyakit kardiovaskular, kita harus selalu menekankan perubahan gaya hidup mungkin setidaknya sama atau bahkan lebih efektif dalam mengurangi risiko kardiovaskular dan memperpanjang hidup.”
“Kami masih memerlukan penelitian yang baik untuk menyelidiki apakah manfaat ini mungkin ada untuk jenis aktivitas intensif, seperti lari maraton dan tantangan iron man, dan pada populasi yang berbeda dari usia yang berbeda, dan dengan berbagai masalah kesehatan yang terkait.”
“Namun, tampaknya, seperti perawatan farmakologis, kita harus selalu memikirkan perubahan gaya hidup yang dipersonalisasi.” (yn)
Sumber: ladbible
