EtIndonesia. Sudah lama diketahui bahwa diet Mediterania baik untuk kesehatan seseorang, tetapi studi baru Harvard menemukan bahwa menjalani gaya hidup Mediterania dapat menurunkan kemungkinan kematian dini sebesar 29%.
Jadi apa sebenarnya “Gaya Hidup Mediterania?”
Bukan hanya diet Mediterania yang banyak dipuji, yang membatasi makanan olahan dan berfokus pada sayuran dan lemak sehat. Bersamaan dengan “makanan enak”, penelitian menunjukkan bahwa seseorang dapat hidup lebih lama jika mereka memiliki “teman baik” dan cukup istirahat.
Diterbitkan Rabu (16/8) di Mayo Clinic Proceedings, penelitian yang dilakukan bersama oleh La Universidad Autónoma de Madrid dan Harvard T.H. Chan School of Public Health meneliti kebiasaan penduduk negara-negara seperti Italia dan Spanyol.
Diet Mediterania — yang dinobatkan sebagai diet terbaik secara keseluruhan selama enam tahun berturut-turut oleh US News & World Report — menekankan pentingnya sumber yang berkualitas dan mengisi piring Anda dengan makanan utuh dan biji-bijian yang kaya nutrisi.
Gaya makannya mencakup pola makan tradisional dari 21 negara yang berbatasan dengan Laut Mediterania, termasuk Italia, Yunani, Kroasia, Turki, dan Monako — tempat sayuran segar, buah-buahan, ikan, kacang-kacangan, dan zaitun melimpah.
Rencana makanan pada diet Med menekankan protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam, produk segar dan, tentu saja, minyak zaitun kaya antioksidan.
Selain diet, para peneliti mengidentifikasi “Gaya Hidup Mediterania” yang khas yang mendorong istirahat yang cukup, aktivitas fisik, dan sosialisasi.
“Orang-orang yang mengikuti gaya hidup Mediterania memiliki risiko lebih rendah dari semua penyebab dan kematian akibat kanker,” siaran pers untuk penelitian tersebut menyatakan. “Orang-orang yang mengikuti gaya hidup yang menekankan pada istirahat, olahraga, dan bersosialisasi dengan teman memiliki risiko kematian penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.”
Para peneliti melihat kebiasaan diet dan gaya hidup dari 110.799 peserta berusia 40 hingga 75 tahun dari kelompok Biobank Inggris – sebuah studi berbasis populasi di Inggris, Wales, dan Skotlandia.
Dengan menggunakan indeks Gaya Hidup Mediterania — kuesioner gaya hidup yang disertai dengan penilaian pola makan — peneliti dapat memperoleh informasi tentang gaya hidup masing-masing individu berdasarkan tiga kategori yang diukur oleh indeks tersebut.
Tiga kategori tersebut meliputi: mengonsumsi makanan yang merupakan bagian dari diet Med, termasuk buah-buahan dan biji-bijian; mengikuti kebiasaan Mediterania saat makan; dan mematuhi kebiasaan gaya hidup Med dalam hal aktivitas fisik, istirahat dan bersosialisasi.
Sembilan tahun kemudian, peneliti melakukan survei lanjutan terhadap kesehatan peserta saat ini. Dari 110.799 orang, 4.247 meninggal karena semua penyebab, 2.401 dari kanker dan 731 dari penyakit kardiovaskular.
Saat membandingkan hasil ini dengan indeks Gaya Hidup Mediterania, para ilmuwan menemukan hubungan antara gaya hidup Med dan risiko kematian yang lebih rendah.
Kepatuhan terhadap ketiga kategori indeks Gaya Hidup Mediterania dikaitkan dengan risiko kematian semua penyebab dan kanker yang lebih rendah. Skor yang lebih tinggi menunjukkan risiko 29% lebih rendah untuk semua penyebab kematian dan 28% lebih rendah untuk risiko kematian akibat kanker.
Kategori “aktivitas fisik, istirahat dan kebiasaan sosial dan keramahtamahan” adalah yang paling terkait dengan penurunan risiko kematian ini, serta risiko kematian penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.
Banyak penelitian sebelumnya telah melihat manfaat dari Gaya Hidup Mediterania dan manfaat kesehatannya, tetapi terutama di wilayah tersebut — sangat sedikit penelitian yang dilakukan mengenai gaya hidup itu sendiri pada orang-orang di luar wilayah tersebut.
“Studi ini menunjukkan bahwa populasi non-Mediterania dapat mengadopsi pola makan Mediterania dengan menggunakan produk yang tersedia secara lokal dan mengadopsi gaya hidup Mediterania secara keseluruhan dalam konteks budaya mereka sendiri,” kata penulis utama Mercedes Sotos Prieto, seorang peneliti Ramon y Cajal di UAM dan asisten profesor kesehatan lingkungan Harvard Chan. “Kami melihat transferabilitas gaya hidup dan efek positifnya terhadap kesehatan.”
Menurut sebuah analisis dari bulan Maret, wanita yang mengikuti diet Mediterania memiliki kemungkinan hampir 25% lebih rendah terkena penyakit jantung dan kematian dini.
Penelitian terbaru dari tim di University of Sydney menunjukkan bahwa wanita yang mengikuti diet Mediterania memiliki kemungkinan 25% lebih rendah terkena penyakit jantung dan kematian dini.
Sebuah studi sebelumnya dari Universitas Harvard mengatakan diet Mediterania adalah salah satu dari empat pola makan sehat umum yang dapat membantu mengurangi risiko kematian dini hingga 20%.(yn)
Sumber: nypost
