EtIndonesia. Tidur adalah salah satu hal yang terpenting dan terindah yang dapat Anda lakukan. Setelah tidur pulas dan nyenyak, Anda merasa seperti terlahir kembali, penuh energi kembali dan dapat menghadapi hari baru dengan tenang.
Sayangnya bagi sebagian orang, untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak bukanlah hal yang mudah, karena insomnia dan segala hal yang menyertainya selalu mengintai. Pikiran, ketakutan, dan kekhawatiran hanyalah sebagian dari akibat terjaga di malam hari.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengerem semua ini dan mengistirahatkan tubuh dan pikiran Anda? Ada strategi sederhana untuk tidur lebih nyenyak. Mari kita lihat bersama apa saja isinya.
Salah satu hal paling menjengkelkan yang bisa terjadi dalam hidup kita adalah ketidakmampuan untuk tidur. Mau tidur tapi berbaring di sana dengan mata terbuka lebar, membolak-balikkan badan tanpa menemukan posisi yang pas, terus menerus melihat jam dan menghitung berapa jam kita harus bangun lagi, memikirkan segala hal negatif yang ada pada diri kita: ini semua adalah tindakan dan pemikiran yang tidak membantu kita sama sekali. Menghabiskan sepanjang malam dalam keadaan ini hanya akan membuat kita semakin lelah, menyebabkan ketidaknyamanan mental dan fisik. Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan tidur malam yang nyenyak?
Jika masalah berlanjut selama beberapa malam, disarankan untuk menghubungi dokter yang dapat membantu menentukan penyebab dan menghilangkannya. Sebaliknya, jika hal tersebut jarang terjadi namun kita tetap ingin menghindarinya, ada aturan sederhana yang bisa kita ikuti.
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, kita perlu membantu tubuh dan pikiran kita agar berada dalam kenyamanan total. Yang terpenting, sebaiknya berhenti melihat layar ponsel Anda setidaknya selama setengah jam sebelum mematikan lampu. Hal ini memberikan masukan pada otak yang sama sekali tidak sehat pada saat itu.
Penting juga untuk tidak tidur dengan perut kenyang. Makan terakhir sebaiknya dimakan setidaknya dua jam sebelum tidur. Dengan cara ini tubuh kita tidak akan terasa berat dan punya waktu untuk mencerna makanan.
Bagi yang suka minum sebaiknya untuk menghindarinya, meskipun sedikit pusing karena alkohol bisa membantu untuk tidur, tapi itu tidak membuat tidur nyenyak. Oleh karena itu lebih baik menghindarinya.
Cobalah tips ini jika Anda tidak bisa tidur
Mulailah bersiap ketika Anda memutuskan untuk pergi tidur. Ventilasi ruangan agar suhunya ideal, tidak boleh terlalu dingin atau terlalu hangat. Kasur dan bantal harus nyaman, dan lampu juga harus dikurangi secara bertahap hingga benar-benar padam jika memungkinkan. Jika Anda ingin lebih rileks, lakukan relaksasi otot atau latihan pernapasan: Anda akan melihat perbedaannya.
Dan jika itu masih belum cukup, cobalah membaca ringan, melakukan aktivitas yang tidak berat – Anda bisa menyetrika, misalnya, yang sangat menenangkan – atau minuman hangat, mungkin susu dengan madu. Dan ketika pikiran negatif menghampiri Anda, letakkan buku catatan dan pena di samping tempat tidur sehingga Anda dapat memindahkan semua hal negatif dari kepala Anda ke selembar kertas, sehingga jiwa Anda merasa terbebaskan.
Sesuatu yang penting: Jika Anda tidak bisa memejamkan mata untuk beberapa waktu, jangan berlama-lama di tempat tidur. Otak mencatat segalanya dan dapat mengasosiasikan tempat tidur dengan tempat di mana Anda tidak pernah beristirahat namun tetap aktif. Lebih baik duduk di ruangan lain. Kembalilah ke tempat tidur hanya ketika Anda merasa siap untuk benar-benar tertidur.
Bagaimana dengan tidur Anda? Pernahkah Anda mencoba salah satu teknik ini pada malam terburuk Anda? (yn)
Sumber: stimmung
