EtIndonesia. Dalam hal menjaga kesehatan, kita ingin melakukan apa pun yang kita bisa untuk memastikan kita melindungi diri kita sendiri.
Berikut lima hal yang perlu diingat dan dimasukkan ke dalam rutinitas Anda untuk memastikan Anda meningkatkan kekebalan sepanjang tahun!
Pola makan
Sistem kekebalan tubuh kita bergantung pada makanan utuh yang padat nutrisi agar berfungsi dengan benar. Kita perlu mengarahkan energi untuk meningkatkan kualitas pola makan kita; sayuran adalah cara terbaik untuk melakukannya! Mereka adalah dasar dari pola makan yang sehat dan memberikan begitu banyak nutrisi yang mendukung kekebalan tubuh. Misalnya vitamin C yang terdapat pada brokoli, paprika, dan bayam; karotenoid ditemukan pada wortel, ubi jalar, dan kangkung. Cobalah mengintegrasikan setidaknya dua porsi buah-buahan dan delapan porsi sayuran ke dalam makanan Anda setiap hari!
Menyertakan rempah-rempah dalam makanan
Selain menyeimbangkan pola makan, Anda juga harus menambahkan bawang putih, bawang bombay, dan rempah-rempah seperti kunyit ke dalam menu Anda. Mereka cocok untuk sup dan hidangan, jadi Anda tidak perlu khawatir untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda; anggap saja itu sebagai keuntungan tambahan. Menggunakan jahe dan lemon segar dalam smoothie dan teh Anda adalah cara pasti untuk memasukkan sifat antimikroba!
Minum air
Mengonsumsi cairan dalam jumlah yang tepat mendukung fungsi tubuh Anda, termasuk sistem kekebalan tubuh Anda. Kaldu, sup, teh, serta membawa sebotol air setiap saat sangatlah penting! Usahakan menghindari jus buah pekat dan minuman yang diberi pemanis karena kandungan gulanya terbukti membahayakan sistem kekebalan tubuh.
Tidur, tidur dan tidur lagi
Kami sangat menyadari bahwa tidur memulihkan tubuh; tanpa jumlah tidur yang cukup, fungsi kekebalan tubuh yang optimal hampir tidak mungkin dilakukan. Cobalah tidur lebih awal, dengan target antara tujuh hingga delapan jam semalam. Untuk membantu diri Anda tertidur lebih baik, terapkan teknik relaksasi dan pernapasan sepanjang hari untuk mengurangi stres, sehingga pikiran menjadi rileks!
Berolahraga
Olahraga ringan antara 30 hingga 45 menit membantu mendukung sistem kekebalan tubuh. Hindari aktivitas berlebihan seperti berolahraga kekuatan saat Anda merasa lelah; itu malah akan menurunkan kekuatan sistem kekebalan tubuh Anda! (yn)
Sumber: science-a2z.com
