EtIndonesia. Siapapun yang ingin berhenti merokok membutuhkan dukungan. Ini dapat membantu Anda tetap bebas rokok secara permanen.
Tidak mudah bagi siapa pun yang merokok untuk berhenti. Karena berhenti itu sulit. Namun setiap upaya tidak sia-sia dan meningkatkan kemungkinan hidup bebas rokok. Apakah Anda akhirnya ingin berhenti merokok? Kami akan mendukung Anda dengan tips ini.
Alasan mengapa banyak orang merasa begitu sulit untuk berhenti merokok sebagian disebabkan oleh rokok itu sendiri: tembakau secara alami mengandung nikotin – suatu zat yang, jika digabungkan dengan zat lain dalam tembakau, akan cepat dan sangat membuat ketagihan.
Nikotin berdampak langsung pada otak dan memicu perasaan rileks. Ini juga memiliki sedikit efek mengangkat dan mengaktifkan suasana hati. Namun begitu Anda selesai merokok, tidak butuh waktu lama hingga efek ini hilang. Ditambah lagi: Tubuh dengan cepat memerlukan dosis nikotin yang baru dan lebih tinggi. Siklus ketergantungan pun dimulai.
Bagi banyak orang, jiwa mereka sendiri menjadi penghalang ketika mereka ingin berhenti merokok. Saat Anda stres atau dihadapkan pada tugas yang sulit, Anda secara refleks meraih sebatang rokok dengan harapan bisa segera rileks atau konsentrasi lebih baik. Jika Anda ingin berhenti merokok untuk selamanya, Anda harus menyadari fungsi merokok dan secara aktif mencari alternatif lain.
Berhenti merokok adalah kerja keras. Namun hampir tidak ada pekerjaan yang lebih bermanfaat. Dengan tips berikut kami ingin mendukung Anda menuju kehidupan bebas rokok:
Ubah sikap Anda
Berhenti merokok berarti melepaskan rokok kesayangan Anda dan bersantai bersama orang-orang yang berpikiran sama.
Faktanya, berhenti merokok adalah keuntungan besar bagi Anda: kesehatan, uang, kebebasan pribadi.
Ketika Anda berhenti merokok, Anda membawa kembali banyak hal baik ke dalam hidup Anda: Anda tidak lagi memikirkan mesin rokok dan sudut merokok. Anda tidak akan terus menerus mengeluarkan uang untuk sesuatu yang berbahaya bagi kesehatan dan penampilan Anda. Setiap hari, sadari banyak manfaat berhenti merokok.
Hentikan sabotase pikiran
Bebaskan diri Anda dari pemikiran yang menyabot rencana Anda untuk berhenti merokok. Itu adalah bagian dari kecanduan Anda, tetapi itu tidak berarti itu benar. Segera setelah hal itu muncul di kepala Anda, dalam hati ucapkan “Berhenti!” Contoh pemikiran sabotase tersebut meliputi:
“Merokok hanyalah sebagian saja (dengan istirahat, sambil minum kopi…)”
“Saya paling bisa bersantai dengan sebatang rokok”
“Saya sudah lama merokok, sekarang saya tidak perlu berhenti.”
Bersantailah secara teratur
Pisahkan relaksasi dan rokok. Tidak tahu apa yang membuat Anda rileks selain merokok? Cobalah relaksasi otot progresif atau pelatihan autogenik. Ini adalah metode relaksasi yang terbukti dan telah dimanfaatkan oleh banyak orang.
Cari tahu apa lagi yang baik untuk Anda. Mendengarkan musik dengan mata tertutup? Mandi kaki dengan air hangat yang menyenangkan? Berjalan? Penting: Jangan bersantai sampai stres dan stres berat menimpa Anda – maka keinginan untuk merokok menjadi sangat kuat. Berikan diri Anda istirahat relaksasi setiap hari untuk menjaga tingkat stres Anda tetap rendah.
Beri motivasi Anda
Perkuat ketekunan Anda secara teratur. Misalnya dengan menyimpan statistik kesuksesan pribadi. Setiap hari Anda mencatat berapa hari Anda sudah bebas rokok dan berapa banyak rokok yang sudah Anda hentikan sejak saat itu. Hal ini juga membantu beberapa perokok untuk menghitung berapa banyak yang akan mereka hemat dengan berhenti merokok.
Mengambil tindakan
Anda memerlukan pendukung dalam perjalanan Anda menuju kehidupan bebas rokok. Olahraga adalah salah satu yang terbaik. Olahraga tidak hanya mengurangi gejala penarikan diri seperti mudah tersinggung, kegelisahan batin, atau nafsu makan meningkat. Ini juga membantu Anda menjaga berat badan dengan membakar lebih banyak kalori dan mengalihkan pikiran Anda dari berbagai hal. Selain itu, saat berolahraga, Anda dapat dengan jelas merasakan bagaimana performa fisik Anda meningkat dari hari ke hari sebagai akibat dari menghindari nikotin.
Siapkan penangkal dari keinginan merokok
Keinginan untuk merokok tidak akan hilang begitu cepat. Pastikan dia tidak menganggap Anda tidak siap. Selalu bawa permen karet atau camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah kering, atau coklat hitam. Sikat gigi Anda – rasa segar di mulut Anda setelahnya mengurangi keinginan Anda untuk merokok.
Tinggalkan kebiasaan lama
Bagi banyak perokok, merokok adalah ritual yang menstrukturkan kehidupan sehari-hari. Situasi yang umum: Setelah makan siang Anda pergi ke pojok merokok bersama rekan kerja Anda, di pesta Anda mengobrol dengan perokok lain di depan pintu atau setelah pertemuan semua orang bersantai dari diskusi yang berat sambil merokok.
Hentikan rutinitas ini. Ubah situasi ini sebaik mungkin, atau hindari sama sekali. Misalnya, temui kolega Anda di kantin (bebas rokok) untuk ngobrol. Pulihkan diri dari pertemuan dengan espresso segar dan pikirkan bagaimana Anda dapat berbicara dengan orang tanpa rokok.
Carilah dukungan
Jangan mengejar tujuan Anda sebagai pejuang yang sendirian, tetapi carilah penolong – dalam keluarga Anda, lingkaran teman atau kolega Anda. Siapa pun yang ingin mendukung Anda dapat melakukannya dengan berbagai cara: misalnya dengan berolahraga bersama, beraktivitas, atau memasak sesuatu yang sehat. Apa pun yang membuat Anda tetap aktif, rileks, atau mengalihkan perhatian Anda adalah bantuan yang berharga.
Juga sangat membantu untuk bertukar pikiran secara teratur dengan orang lain. Mereka bisa saja “sesama pecandu”, tapi juga teman dan kenalan yang sudah berhasil hidup tanpa rokok lagi. Selain itu, sebagian besar perusahaan asuransi kesehatan menawarkan program profesional untuk calon berhenti merokok. Mereka tidak hanya memberikan informasi kepada Anda, namun sering kali juga menghubungkan Anda dengan kelompok swadaya atau pelatih anti-rokok. (yn)
Sumber: stimmung
