EtIndonesia. Sebelum Anda mulai berolahraga, Anda ingin memastikan bahwa Anda memberi bahan bakar yang tepat pada tubuh Anda. Baik itu dengan makanan, air, atau minuman lainnya, apa yang kita konsumsi dapat memengaruhi daya tahan dan kinerja kita secara keseluruhan. Meskipun kopi dapat memberikan energi sepanjang hari kerja kita, bagaimana pengaruhnya terhadap latihan kita?
Minum kopi sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan tingkat energi mental dan fisik. Kandungan polifenol yang tinggi dalam kopi dapat membantu perlindungan antioksidan dan anti inflamasi serta keseimbangan gula darah. Ini semua penting dalam hal kinerja olahraga kita dan terutama pemulihan pasca-latihan dan perbaikan jaringan.
Selain polifenol, kafein yang terdapat dalam kopi juga memiliki sifat meningkatkan kinerja. Dalam tinjauan komprehensif mengenai kafein dan olahraga, para peneliti menganalisis 4.800 orang dalam 300 penelitian. Mereka mengungkapkan bahwa performa olahraga meningkat sebesar 16% ketika partisipan meminum kopi sebelum berolahraga. Efek stimulasi kafein juga terbukti membantu membakar lemak tubuh.
Kafein membutuhkan waktu sekitar setengah jam untuk mulai bekerja guna meningkatkan tingkat energi, jadi tergantung pada durasi latihan Anda, Anda dapat ‘mengatur waktu’ kapan Anda ingin berolahraga. Untuk latihan yang lebih singkat, minumlah kopi Anda tepat sebelum berolahraga. Untuk latihan yang lebih lama seperti latihan ketahanan, simpan kopi Anda selama satu jam terakhir karena tahap terakhir dari lari ketahanan atau bersepeda jauh adalah saat Anda mungkin menginginkan dorongan.
Sadarilah bagaimana kopi memengaruhi Anda. Jika secangkir kopi di pagi hari biasanya membuat Anda lari ke kamar mandi, mungkin tidak kondusif untuk melakukan sebelum sesi kardio. Namun, meminum kopi dingin daripada kopi panas mungkin lebih baik, karena cairan panas dapat meningkatkan motilitas usus dan mendorong keinginan untuk buang air besar.
Tingkat toleransi Anda mungkin berbeda dengan orang lain, jadi pertama-tama cobalah bereksperimen dengan kopi Anda 15 hingga 45 menit sebelum berolahraga. Tergantung pada seberapa kuat kopinya, secangkir kopi pada umumnya mengandung sekitar 100 mg kafein, namun jumlahnya bisa dua kali lipat.
Kafein dan polifenol yang terkait akan memberi Anda dorongan selama sekitar dua hingga empat jam. Namun, waktu pastinya bergantung pada kemampuan tubuh Anda untuk memetabolisme kafein.
Sebuah penelitian menemukan bahwa mereka yang meminum 4,5 miligram kafein per kilo berat badannya mengalami peningkatan kinerja sebesar 15%. Misalnya, orang dengan berat 68 kg harus mengonsumsi 285 miligram, yaitu sekitar dua cangkir kopi; bahkan jika Anda seorang peminum berat kopi, penelitian mengatakan hal itu tidak mengubah efek positif kafein pada atletik.
Meskipun beberapa orang mungkin percaya bahwa kopi dapat menyebabkan dehidrasi saat berolahraga, selama Anda meminum air dengan benar, Anda akan baik-baik saja. Minum kopi terlalu banyak dapat menimbulkan efek samping potensial, seperti kafein berlebihan, Anda mulai melihat efek samping yang merugikan.
Efek ini dapat berupa ketegangan atau kecemasan yang tinggi, jantung berdebar-debar, sakit perut karena peningkatan produksi asam, dan kortisol. Namun jika Anda berolahraga di malam hari, berhentilah minum kopi setidaknya empat jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan tidur. (yn)
Sumber: science-a2z.com
