Emma Suttie
Resolusi tahun baru nampaknya menjadi sebuah ide bagus di tengah semangat tahun baru yang penuh dengan potensi. Kami ingin berbuat lebih baik dan menjadi lebih baik. Namun, resolusi tersebut sangat sulit untuk dipenuhi dan kebanyakan dari kita gagal meskipun memiliki niat terbaik.
Rata-rata resolusi Tahun Baru hanya bertahan selama 3,74 bulan, menurut jajak pendapat terbaru yang dilakukan oleh Forbes Health/OnePoll, dan hanya 6 persen dari kita yang berhasil mempertahankan resolusi kita lebih dari 12 bulan. (Cara untuk berkelit!)
Resolusi sering kali mewakili hal lain yang perlu kita “lakukan”—lebih banyak tugas yang membutuhkan energi ekstra yang hampir tidak dapat kita temukan untuk aktivitas hiruk pikuk yang sudah dituntut dalam kehidupan sehari-hari.
Bagaimana jika kegagalan mencapai tujuan Tahun Baru bukan disebabkan oleh kemalasan, kurangnya disiplin, atau kegagalan karakter moral, namun hanya karena waktu yang tidak tepat?
Kebijaksanaan Kuno untuk Kehidupan Modern
Sebelum komunisme menghancurkan kebudayaan tradisional Tiongkok, masyarakat tersebut berkisar pada harmonisasi dengan Tuhan, salah satunya melalui pengamatan manifestasi Tuhan di alam.
“Aktivitas masyarakat harus diminimalkan dan aktivitas berat harus dikurangi sebanyak mungkin,” Jonathan Liu, seorang praktisi pengobatan tradisional Tiongkok, mengatakan kepada The Epoch Times.
Di musim dingin, energi bumi ditarik ke dalam untuk berkonsolidasi dan dilestarikan sebagai persiapan menghadapi musim semi, kata mereka. Konsep tersebut memberikan gagasan bahwa kita harus melakukan hal yang sama— menghabiskan bulan-bulan musim dingin dengan santai, tidur lebih awal, bangun lebih siang, dan menghemat energi. Musim dingin adalah waktu untuk beristirahat dan memulihkan tenaga— akhir alami dari siklus hidup musiman—waktu untuk merenungkan diri sendiri dan tahun yang telah berlalu.
Itulah salah satu alasan mengapa kita kesulitan untuk berpegang pada resolusi seperti berolahraga secara teratur dan memulai proyek baru di tengah musim dingin. Kita lebih cocok untuk memulai jenis aktivitas ini beberapa bulan kemudian—di musim semi—ketika seluruh belahan bumi kita sudah bangun dan mulai melakukan pertumbuhan dan aktivitas. Namun bukan berarti tidak banyak resolusi yang dapat kita buat di musim dingin yang dapat meningkatkan kehidupan kita secara signifikan.
Resolusi Bebas Stres untuk Tahun 2024 Konsep Tiongkok kuno yang melam- bangkan gagasan melakukan lebih sedikit adalah “wu wei,” sebuah istilah yang ditafsirkan dalam beberapa cara, termasuk tanpa tindakan, tidak melakukan, dan tindakan tanpa usaha. Alan Watts, seorang filsuf Inggris dan memproklamirkan dirinya sebagai “penghibur spiritual”, menggambarkan wu wei sebagai prinsip tidak memaksa—dalam segala hal yang Anda lakukan.
Daripada tidak melakukan apa-apa, wu wei lebih suka mengikuti arus—tidak memaksakan sesuatu dan mem- biarkannya terjadi secara alami. Alan dengan sangat fasih menyatakan: “Wu wei adalah seni berlayar, bukan seni mendayung.”
Catatan Singkat tentang Dopamin Otak menghadiahi kita dengan lonjakan dopamin ketika mengetahui bahwa aktivitas tertentu menyenangkan bagi kita. Sayangnya, banyak aktivitas pemicu dopamin memiliki efek samping seperti hutang atau kecanduan. Mengonsumsi makanan manis berlemak, misalnya, dapat memicu lonjakan dopamin, serta obesitas, diabetes, dan penyakit hati.
Untuk menyeimbangkan kembali sistem penghargaan dopamin, kita perlu menahan diri dari perilaku yang meningkatkan dopamin selama empat minggu, Dr. Anna Lembke, seorang profesor psikiatri di Universitas Stanford, mengatakan kepada The Epoch Times dalam wawancara sebelumnya.
Meskipun berhenti melakukan sesuatu secara tiba-tiba bisa jadi sulit, seringkali hanya mengenali dorongan untuk melakukan sesuatu dan menahan diri selama beberapa menit sudah cukup untuk menghentikan dorongan dopamin. Ingatlah hal itu saat kami meninjau resolusi Tahun Baru yang sesuai untuk musim dingin ini.
Redam Dorongan Berbelanja
Para pedagang ritel adalah ahli dalam memikat kita untuk membeli dan, dengan munculnya belanja online, pembelian spontan hanya berjarak satu klik saja. Kita tidak lagi dibatasi oleh geografi, jam buka toko, atau bahkan pilihan—jika kita memiliki keinginan untuk sesuatu (apa pun) di tengah malam, kita dapat mengklik dan mendapatkannya di pagi hari. Kita bahkan tidak perlu punya uang untuk membayarnya—selama kita masih punya sisa ruang di kartu kredit.
Para ahli secara rutin menyarankan bahwa cara terbaik untuk mengatasi kebiasaan belanja berlebihan dan emosional atau kompulsif adalah dengan tidak melakukan apa pun. Tunda saja pembeliannya. Duduklah dengannya sebentar. Tunggu satu atau dua hari dan lihat apakah Anda masih menginginkannya seperti sebelumnya. Setelah lonjakan dopamin dari hadiah yang akan datang mereda, dan pikiran lebih tenang, Anda mungkin akan lebih mudah menghindari pembelian yang tidak perlu.
Hentikan Penelusuran Media Sosial Bertentangan dengan anggapan
umum, media sosial tidak meningkatkan kehidupan kita atau membantu menghubungkan kita. Sebaliknya, hal ini justru membuat banyak dari kita merasa lebih cemas, tertekan, dan sendirian. Sebuah studi pada tahun 2023 menemukan bahwa “lebih banyak waktu yang dihabiskan di media sosial dikaitkan dengan tingkat kesepian yang lebih tinggi, khususnya bagi orang-orang yang menggunakan media sosial sebagai sarana untuk menjaga hubungan.”
Jadi mengapa kita melakukannya? Media sosial memberikan bentuk validasi sosial yang aneh yang pada gilirannya memberikan gelombang perasaan positif yang diaktifkan dopamin. Perusahaan media sosial mengeksploitasi hal ini, kata mantan presiden Facebook, Sean Parker, dalam pidatonya pada tahun 2017, menurut laporan majalah Engineering and Tech.
“Kami perlu memberi Anda sedikit dopamin sesekali, karena seseorang menyukai atau mengomentari foto atau unggahan,” katanya.
Aliran dopamin kecil ini dapat menyebabkan kecanduan.
“Platform seperti Facebook, Snapchat, dan Instagram memanfaatkan sirkuit saraf yang sama yang digunakan oleh mesin slot (judi) dan kokain agar kita tetap menggunakan produk mereka sebanyak mungkin,” tulis sebuah artikel yang ditulis oleh para peneliti di Universitas Harvard.
Bagi banyak orang, membuka-buka media sosial telah menjadi respons naluriah terhadap momen kebosanan. Meskipun pembuat platform meng- klaim tujuan yang dimaksudkan adalah untuk menghubungkan kita, mereka menyajikan gambaran realitas yang dapat memicu perbandingan sosial dan kecemburuan.
Penggunaan media sosial yang berlebihan dapat mengganggu pola tidur dan memengaruhi kesehatan mental dengan meningkatkan perasaan depresi, kecemasan, dan isolasi, serta mengikis kemampuan kita untuk terlibat dalam hubungan antarmanusia yang nyata.
Jadi, lain kali Anda tergoda untuk melihat apa yang sedang dilakukan teman Anda atau siapa yang “menyukai” komentar terbaru Anda—jangan lakukan itu. Ini bisa menjadi dorongan yang kuat untuk ditolak, jadi untuk memulainya, katakan saja pada diri Anda untuk menunggu sebentar. Kemudian buat 10 menit. Pilih waktu tertentu dalam sehari untuk sengaja memeriksa media sosial guna menghentikan
kebiasaan memeriksanya secara kompulsif. Jika makanan dingin bekerja lebih baik untuk Anda, maka unggah pembaruan status yang menyatakan bahwa Anda akan keluar sebentar.
Cobalah menelepon teman itu dan mengundangnya makan siang, berjalan- jalan di luar, atau duduk di pemandian air panas sambil menikmati secangkir teh favorit dan buku bagus. Kesehatan mental Anda akan mendapat manfaat.
Berhenti Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain
Resolusi ini cocok dengan menjauhkan diri dari media sosial karena platform ini adalah sumber utama perbandingan sosial.
Seperti yang kita ketahui bersama, kehidupan yang kita lihat di media sosial, atau mobil baru yang baru saja dibeli tetangga kita, bukanlah cerminan nyata dari kehidupan orang lain. Namun, hal itu tidak menghentikan kita untuk membandingkan diri kita dengan orang lain. Sayangnya, hal ini berujung pada kesengsaraan.
Perbandingan sosial dapat melemahkan rasa harga diri kita, sebuah studi tentang pengguna Facebook yang diterbitkan dalam catatan Advances in Journalism and Communication.
“Ketika pengguna Facebook membandingkan diri mereka dengan orang lain, maka hal itu menurunkan harga diri mereka yang pada gilirannya me- ngurangi kepuasan hidup mereka,” kata studi tersebut.
“Jika kita sebagai individu menyadari bahwa terus-menerus membandingkan diri kita dengan orang lain adalah bagian dari siklus emosi dan perilaku yang merusak, mungkin kita tidak akan terlalu tergoda untuk membandingkan diri kita dengan orang lain,” tulis para penulis dalam artikel tahun 2006 yang diterbitkan di Journal of Adult Development dalam perbandingan sosial.
Sebaliknya, fokuslah pada diri sendiri dan semua hal indah dalam hidup Anda. Tuliskan, dan luangkan waktu untuk memikirkannya setiap hari. Tindakan kecil ini dapat membuat perubahan signifikan dalam perspektif Anda dan membantu Anda menghargai kebaikan dalam hidup Anda—dan menarik lebih banyak kebaikan.
Hindari Keluhan
Begitu Anda berhenti membandingkan diri sendiri, Anda mungkin tidak akan terlalu mengeluh. Tentu saja, Anda tetap harus mengatasi kebiasaan percakapan berbasis keluhan. Orang suka menjalin ikatan karena suka keluhan.
Pandangan negatif kita juga dipengaruhi oleh berita, acara televisi, film, dan media sosial. Saat ini, orang-orang mengeluh tentang segala hal. Hal ini dapat dimengerti mengingat keadaan dunia yang penuh gejolak, meskipun mengeluh membuat kita berada dalam lingkaran negatif yang sulit untuk dihindari.
Masalah dengan mengeluh adalah hal itu membuat kita fokus pada hal negatif. Hal-hal negatif seperti itu dapat membuat Anda sulit melihat hal-hal baik dalam hidup Anda, hal-hal yang mungkin Anda anggap remeh.
Jika Anda mendapati diri sedang mengeluh, baik dengan suara keras atau hanya di kepala, Anda bisa menghentikan proses itu. Jika polanya sudah usang, mungkin perlu beberapa latihan. Lihat saja keluhannya dan biarkan saja.
Tinggalkan Diet dan Makanlah dengan Penuh Perhatian
Diet adalah resolusi Tahun Baru yang populer. Sebagai negara yang menga- lami peningkatan obesitas, wajar jika kita terobsesi dengan diet dan penurunan berat badan. Akibatnya, kita mempunyai hubungan yang rumit dengan makanan. Salah satu cara untuk mengubah pers- pektif tersebut adalah dengan memikir- kan makanan sebagaimana tujuannya semula—yakni makanan dan obat. Makanan menopang kita, menyembuh- kan penyakit, dan menjaga kita tetap sehat sehingga terhindar dari penyakit.
Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran. Daripada melakukan diet tertentu, amati apa yang Anda makan, bagaimana perasaan Anda saat memakannya, dan bagaimana perasaan Anda setelah memakannya. Perhatikan bagaimana makanan yang berbeda memberi energi atau membuat Anda merasa berat, lelah, atau tidak nyaman.
Perhatikan apa yang Anda rasakan saat meraih sesuatu yang Anda anggap tidak sehat. Anda mungkin menemukan perasaan tertentu terkait dengan makan berlebihan atau mengemil makanan berkalori tinggi dan rendah nutrisi seperti keripik dan camilan manis.
Makan sembarangan, makan karena bosan, atau untuk mendapatkan dopamin yang menyenangkan, merupakan faktor kunci dalam makan berlebihan atau mengonsumsi makanan yang membuat kita merasa tidak enak badan. Saat Anda berfokus pada bau, rasa, dan tekstur makanan—dan bagaimana rasanya—Anda cenderung makan lebih lambat dan mendapatkan lebih banyak kepuasan dari makanan Anda. Hal ini dapat menyebabkan makan lebih sedikit dan mengonsumsi makanan berkualitas lebih baik.
Dengan makan dengan penuh kesadaran, kemungkinan besar Anda juga akan mengunyah makanan lebih lama, yang akan meningkatkan pencernaan dan membantu tubuh Anda mengekstrak lebih banyak nutrisi dari makanan Anda.
Jangan Lakukan Apa Pun Selama 15 Menit Sehari
Tidak melakukan apa pun hanyalah sebuah prospek yang menyenangkan bagi kebanyakan orang—kita biasanya memiliki terlalu banyak hal untuk dilakukan dan sepertinya tidak pernah memiliki cukup waktu untuk melakukannya. Namun, karena kita terbiasa menjalani kehidupan yang penuh kekacauan dan “kesibukan”, sulit untuk tidak melakukan apa pun—kebanyakan dari kita sudah tidak lagi melakukan apa pun.
Ingat wu wei. Di dunia di mana pikiran kita ditarik ke segala arah di saat kita terjaga, kita jarang bisa “menjadi apa adanya”. Menyisihkan waktu 15 menit setiap hari untuk duduk atau berdiri dengan tenang dan tidak melakukan apa pun dapat menjadi latihan yang sangat bermanfaat bagi tubuh, pikiran, dan jiwa kita.
Pada awalnya, tidak melakukan apa pun mungkin terasa sedikit tidak nyaman. Pikiran Anda mungkin menikmati kebebasan baru dari tugas (seperti bekerja atau sekolah) dan menjadi liar. Na- mun, dengan latihan, pikiran Anda akan menjadi tenang, dan Anda akan mulai menikmati kedamaian dan ketenangan yang mungkin belum pernah Anda alami selama ini. Mungkin selamanya.
Bernapaslah saja
Kita sering kali melupakan manfaat menarik napas dalam-dalam—sesuatu yang mungkin kita disarankan untuk dilakukan saat masih anak-anak ketika kita sedang terlalu bersemangat. Banyak budaya – mulai dari para yogi di India hingga seniman bela diri di Tiong- kok dan Jepang telah menggunakan kekuatan napas selama ribuan tahun untuk menyembuhkan penyakit, memperkuat kesehatan, dan membantu pencarian spiritual.
Ada banyak teknik pernapasan yang dapat membantu kita menenangkan diri, mengurangi kecemasan, mengurangi stres, menyembuhkan penyakit, dan membantu kita berpikir lebih jernih.
Jika Anda merasa kewalahan, stres, atau frustrasi—berhentilah sejenak— dan tarik napas dalam-dalam (atau dua kali), dan Anda akan melihat betapa berbedanya perasaan Anda. Oksigen adalah nutrisi paling penting bagi tubuh Anda dan karena stres serta pernapasan yang tidak tepat, banyak dari kita tidak mendapatkan cukup oksigen. Pernapasan melalui hidung sangatlah penting, kata para ahli seperti Patrick McKeown, seorang pelatih pernapasan terkenal secara internasional.
Berhenti Menolak Kenyataan
Kita adalah budaya yang menghargai ambisi, terus maju dalam pencarian abadi akan sesuatu yang lebih. Namun, mengikuti filosofi ini berarti, dalam mengejar sesuatu yang tidak Anda miliki tanpa henti, akan selalu ada sesuatu yang Anda inginkan. Anda tidak akan pernah bahagia dengan kehidupan yang Anda jalani saat ini.
Pada tingkat tertentu, mentalitas mengejar ini berarti Anda menolak kenyataan. Anda tidak menerima kehidupan yang Anda miliki. Hal ini mungkin merupakan respons yang sehat terhadap keadaan yang tidak sehat, namun seringkali menjadi sumber kesengsaraan yang tidak perlu. Penerimaan mengarah pada kepuasan—salah satu keadaan paling menenangkan dan tenang yang bisa kita nikmati.
Seperti yang dikatakan Lao Tzu, filsuf Tiongkok dan penulis Tao Te Ching: “Puaslah dengan apa yang Anda miliki; bersukacita atas apa yang terjadi. Ketika Anda menyadari tidak ada yang kurang, seluruh dunia adalah milik Anda.”
Kesimpulan
Mengantar tahun baru tidak harus identik dengan resolusi yang menambah stres pada kehidupan kita yang sudah penuh tekanan. Biarkan diri Anda melakukan lebih sedikit. Pendekatan ini akan membantu Anda menyederhana- kan hidup Anda dan, semoga, lebih menikmatinya. Lain kali Anda merasa terdorong untuk mengambil proyek baru atau mengatakan ya pada komitmen lain—berhentilah, tarik napas dalam- dalam, dan tidur siang saja. (jen)
