EtIndonesia. Sulit untuk membayangkan orang yang produktif sebagai tipe orang yang bangun dari tempat tidur di pagi hari dalam keadaan panik, kurang tidur, dan menjalani kehidupan yang tidak teratur. Orang yang efisien tahu cara mengelola berbagai hal, siap, dan mengikuti kebiasaan penting di malam hari yang diperlukan agar sukses keesokan harinya. Tidur, istirahat yang cukup, dan ketenangan pikiran sangat penting bagi seseorang.
Berikut sepuluh ritual yang dapat Anda ikuti di malam hari yang akan memastikan bahwa Anda akan bangun keesokan harinya dengan istirahat yang cukup dan siap untuk sukses.
Hindari minum alkohol
Terkadang kita ingin menghadiahi diri kita sendiri di penghujung hari dengan beberapa gelas anggur. Satu-satunya masalah adalah hal itu dapat mengganggu tidur Anda dan Anda mungkin tidak merasa cukup istirahat keesokan harinya. Pertimbangkan untuk mengakhiri hari Anda dengan teh herbal.
Matikan gadget Anda
Bahkan komputer, tablet, dan ponsel tidak dirancang untuk terus berfungsi tanpa pasokan daya yang memadai. Mereka perlu mengisi ulang tenaganya dan begitu pula kita. Matikan gadget Anda setidaknya setengah jam sebelum tidur. Biarkan pikiran Anda rileks, fokus pada masa kini, bebaskan diri dari rasa cemas.
Regangkan otot Anda
Terkadang kita tidak menyadari betapa sibuknya kita sehingga otot-otot kita menjadi tegang. Kita bekerja sepanjang hari dan merasa kaku, itu tandanya kita harus mendengarkan kebutuhan tubuh kita. Jadi lenturkan otot Anda, cobalah melakukan peregangan di atas kepala, raih jari-jari kaki Anda. Lepaskan ketegangan itu. Santaikan tubuh Anda.
Persiapkan untuk besok
Atur kecepatan diri Anda dengan mempersiapkan diri terlebih dahulu bila Anda bisa. Di malam hari, putuskan apa yang akan dikenakan untuk bekerja, persiapkan agar Anda memiliki lebih banyak waktu luang untuk melakukan hal lain besok. Rapikan barang-barang Anda agar tidak ada yang tertinggal, kemasi koper Anda, dan jangan lupa membawa bekal makan siang yang sehat.
Bersantai sejenak
Jangan terlalu sibuk dengan semuanya sekaligus. Cobalah untuk keluar dari semua itu setidaknya selama 20 menit sebelum mengakhiri hari Anda. Baca buku, mandi air hangat yang penuh perasaan. Ingatkan diri Anda bahwa Anda merasa damai dengan memiliki ruang pribadi.
Tuliskan “Tiga Prioritas” yang akan Anda lakukan besok
Penting untuk menjaga segala sesuatunya tetap teratur dan terjadwal. Cobalah untuk mencatat tugas-tugas utama Anda untuk besok dengan menuliskan setidaknya 3 tugas tersebut di selembar kertas. Kebiasaan ini akan membuat Anda merasa lebih efisien, dan dengan tidak memikirkan segala hal sepanjang waktu, Anda akan menjadi lebih produktif. Ini akan membuat Anda merasa lebih sukses setiap hari.
Kenakan piyama
Kenakan piyama Anda! Longgar, halus, sejuk, dan nyaman, pakaian mengingatkan pikiran kita bahwa kita berada di tempat perlindungan dan inilah waktunya untuk melepas lelah. Itu membuat kita ingin beristirahat; transisi dari bekerja ke tidur.
Praktekkan rasa syukur
Terkadang ketika kita berusaha terlalu keras untuk mencapai apa yang kita inginkan dalam hidup, kita lupa mensyukuri apa yang sudah kita miliki. Kita menjadi gelisah karena mengulangi semua hal yang telah kita lewatkan, menjadi gelisah karena kesalahan-kesalahan kita; kita marah pada diri kita sendiri. Ini bukanlah cara ideal untuk mengakhiri hari Anda. Bersyukur. Pikirkan hal-hal yang patut Anda syukuri. Selama 5 menit, berlatihlah bermeditasi pada hal-hal yang Anda sukai. Tidurlah dengan perasaan puas dan rasakan kepuasan.
Maafkan dan lupakan
Membuat jurnal bisa menjadi terapi. Ini seperti memiliki seorang teman sebelum hari berakhir yang dapat Anda ajak bicara, dengan menuliskan hal-hal yang menyakiti Anda, menantang Anda. Keluarkan beban itu dari pikiran Anda. Maafkan dirimu. Tuliskan apa yang membuat Anda kesal dalam sehari dan lupakan. Lepaskan beban emosional itu. Besok adalah hari baru.
Tetap waktu tidur Anda
Jangan kompromikan tidur Anda. Setiap hari, tetapkan waktu tertentu untuk istirahat. Tidur 7 hingga 9 jam setiap hari terbukti secara ilmiah dapat memberikan Anda istirahat yang optimal. Penting untuk meremajakan diri sendiri. Ini meningkatkan kekuatan otak, suasana hati, dan disposisi Anda secara keseluruhan. Jadi mulailah hari Anda dengan istirahat yang cukup. (yn)
Sumber: science-a2z
