EtIndonesia. Tidurlah dan cium aroma kopinya. Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, namun minum kopi sebelum tidur siang bisa menjadi rahasia untuk bangun dengan perasaan segar, klaim seorang pakar tidur.
“Kafein membutuhkan waktu sekitar 30 menit untuk dimetabolisme, dan saat Anda bangun, Anda bisa mendapatkan manfaat ganda dari peremajaan tidur siang dan kewaspadaan terhadap kafein,” kata ahli tidur siang James Wilson kepada merek tempat tidur Mattress Online.
Ada ilmu pengetahuan yang mendukung klaim ini juga.
Sebuah penelitian pada tahun 2010 menemukan bahwa tidur siang setelah minum kopi dapat meningkatkan kemampuan otak untuk menerima kafein.
Meskipun kopi tampaknya dapat mencegah Anda tertidur, dibutuhkan waktu agar kafein dapat menyerapnya.
Para ahli mengatakan meminum kafein tepat sebelum tidur dan tertidur selama sekitar 20 menit adalah cara ideal untuk mendapatkan tidur siang yang nyenyak, menurut Healthline.
Tidur lebih dari 30 menit dapat membuat seseorang semakin mengantuk karena orang tersebut mungkin memasuki kondisi tidur yang lebih nyenyak.
Untuk mengoptimalkan tidur Anda di malam hari, sebaiknya Anda tidak minum kopi kurang dari 6 jam sebelum waktu tidur Anda.
Jumlah kafein yang ideal untuk dikonsumsi sebelum tidur agar merasa lebih waspada adalah 2 cangkir kopi atau 200 mg kafein.
Namun, Wilson mengingatkan bahwa tidak semua orang yang tidur siang itu sama.
“Penting untuk dicatat bahwa preferensi setiap orang bersifat individual, jadi tidur siang dengan kafein mungkin berhasil bagi sebagian orang, namun tidak bagi yang lain,” katanya.
Namun tidur siang memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, terutama jika Anda memiliki utang tidur.
“Tidur siang adalah cara yang bagus untuk melawan gejala kurang tidur. Mereka dapat meningkatkan kewaspadaan, membuat Anda lebih produktif, dan dapat membantu jika Anda tidur melawan ritme sirkadian alami Anda; misalnya, jika Anda adalah orang yang suka begadang dan terpaksa bangun jam 5 pagi untuk bekerja,” kata Wilson.
“Mereka juga bisa menjadi anugerah bagi pekerja shift – tidur siang akan mengisi kesenjangan dalam tidur mereka, membantu mereka memenuhi kebutuhan tidur mereka. Hal ini terutama berlaku ketika mencoba tidur di siang hari,” tambah Wilson. (yn)
Sumber: nypost
