EtIndonesia. Penelitian sebelumnya mengatakan, menggulir di tempat tidur dapat merusak tidur malam yang nyenyak — bukan?
Mungkin tidak, menurut penelitian terbaru yang mengatakan penggunaan teknologi sebelum tidur mungkin tidak berdampak buruk pada tidur seperti yang diperkirakan sebelumnya.
Para peneliti berpendapat bahwa kepekaan terhadap cahaya biru dan rangsangan digital bervariasi dari orang ke orang. Bagi sebagian orang, penggunaan layar bahkan dapat membantu tidur, sementara bagi sebagian lainnya, membaca buku analog kuno sudah cukup untuk membuat mereka tetap terjaga.
Shelby Harris, seorang psikolog klinis yang berspesialisasi dalam pengobatan perilaku tidur, berkata kepada Wall Street Journal: “Semakin jelas bahwa teknologi itu sendiri tidak selalu menjadi masalah. Kita perlu mencari cara untuk menyesuaikan rekomendasi tersebut dengan orang tersebut.”
Cahaya biru mendapat reputasi buruk
Pemikiran bahwa cahaya biru sama dengan tidur yang buruk didasarkan pada penelitian tahun 2010 yang menyatakan bahwa cahaya terang dari layar di malam hari dapat menunda ritme sirkadian.
Namun penelitian terbaru tampaknya membantah temuan ini. Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal National Sleep Foundation, Sleep Health, menyelidiki penggunaan iPhone pada orang dewasa muda sebelum tidur dan tidak menemukan perbedaan yang signifikan dalam hasil tidur terlepas dari apakah subjek menggunakan ponsel dengan layar yang tidak terlalu biru, layar normal, atau tanpa ponsel sama sekali.
Beberapa penelitian menunjukkan emisi cahaya biru menekan produksi hormon pemicu tidur, melatonin. Namun para peneliti kini mengatakan bahwa efek ini tidak se-ekstrim yang diperkirakan sebelumnya, yaitu penundaan paling lama 10 menit karena penggunaan layar.
Tidak terpengaruh, orang-orang di National Sleep Foundation masih menyarankan, “Tempat tidur Anda sebelum tidur harus menjadi zona bebas layar.” Mereka menyarankan untuk mematikan lampu pada perangkat Anda setidaknya satu jam sebelum melakukan aktivitas.
Meskipun tidak ada pendekatan universal untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, Anda dapat menyesuaikan kebiasaan Anda untuk mendapatkan tidur yang optimal. Untuk menemukan yang terbaik bagi Anda, para ahli seperti Harris merekomendasikan beberapa strategi.
Atur dan patuhi itu
Salah satu strategi yang paling utama adalah mengatur dan mematuhi alarm waktu tidur. Menetapkan batasan waktu yang tegas untuk teknologi adalah perlindungan terhadap kebiasaan seperti doomscrolling, yang dapat mengganggu memori, penyimpanan informasi, dan kesehatan mental.
Mode pesawat aktif
Pakar tidur juga menyarankan untuk mematikan notifikasi di ponsel sebelum Anda tidur untuk menghilangkan gangguan atau antisipasinya. Rekomendasi ini juga diamini oleh influencer ini yang mengatakan bahwa mengubah ponselnya ke mode pesawat di malam hari membantunya tidur dan sangat bermanfaat bagi kesehatan mentalnya.
Jaga agar isinya tetap lembut
Mereka yang kesulitan tidur tidak perlu mengurangi waktu menatap layar sama sekali, tetapi Harris menyarankan agar mereka membatasi konsumsi malam hari pada konten pasif yang tidak memerlukan interaksi dan sedikit antisipasi – misalnya tayangan ulang acara TV.
Biarkan sinar matahari bersinar
Meskipun belum diketahui secara pasti efek paparan cahaya biru pada tidur, paparan sinar matahari secara teratur di awal dan sepanjang hari terbukti mengatur siklus tidur sirkadian.
Untuk mengetahui kepribadian tidur Anda dengan lebih baik, Harris merekomendasikan untuk mencatat kebiasaan tidur Anda dengan jurnal mingguan. Itu berarti mencatat penggunaan teknologi Anda dan cara Anda tidur malam itu — dan bagaimana perasaan Anda keesokan paginya. (yn)
Sumber: nypost
