EtIndonesia. Dalam hal pola makan sehat, kacang almond sering kali masuk dalam daftar makanan yang direkomendasikan. Tapi tahukah Anda bahwa memulai hari Anda hanya dengan tiga buah kacang almond dapat memberikan banyak manfaat kesehatan yang mengejutkan?
Biji ini mengandung nutrisi dalam jumlah besar yang dapat berkontribusi pada banyak aspek kesehatan, termasuk 10 manfaat di bawah ini.
Baik untuk otak
Almond kaya akan riboflavin dan L-karnitin, nutrisi yang dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa senyawa ini dapat membantu mengurangi peradangan di otak, sehingga berpotensi mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer. Memulai hari Anda dengan beberapa buah almond dapat memberikan otak Anda dorongan yang dibutuhkannya.
Meningkatkan kesehatan pencernaan
Sistem pencernaan yang sehat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan kacang almond dapat memainkan peran penting dalam hal ini. Mereka kaya akan serat, yang mendukung pergerakan usus secara teratur dan mencegah sembelit.
Menurut penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition, sifat prebiotik almond mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan di usus, sehingga meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.
Mendukung kesehatan jantung
Almond kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang dikenal dapat meningkatkan kesehatan jantung. Sebuah studi oleh British Journal of Nutrition menemukan bahwa lemak ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Mengonsumsi tiga buah kacang almond di pagi hari dapat berkontribusi pada peningkatan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Membantu mengatur kadar gula darah
Menjaga kestabilan kadar gula darah sangat penting untuk mencegah diabetes dan mengendalikan berat badan. Almond memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara signifikan.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Metabolism menunjukkan bahwa magnesium dalam almond membantu meningkatkan sensitivitas insulin, menjadikannya pilihan tepat bagi mereka yang ingin mengatur kadar gula darah.
Membantu meningkatkan kesehatan kulit
Jika Anda sedang mencari cara alami untuk memperbaiki penampilan kulit, kacang almond mungkin jawabannya. Mereka kaya akan vitamin E, antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan dan menjaga kulit Anda tampak awet muda.
Sebuah studi dalam American Journal of Dermatology menemukan bahwa konsumsi almond secara teratur dapat meningkatkan kelembapan dan elastisitas kulit.
Memperkuat tulang, membantu tulang tetap kuat
Tulang yang kuat penting untuk mempertahankan gaya hidup aktif, dan kacang almond juga dapat membantu dalam hal ini. Mereka kaya akan kalsium dan fosfor, yang penting untuk kesehatan tulang.
Menurut Journal of Nutrition and Metabolism, mineral tersebut membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang.
Mendukung manajemen berat badan
Almond kaya akan protein dan serat, keduanya memberikan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Sebuah studi di International Journal of Obesity menemukan bahwa memasukkan kacang almond ke dalam makanan dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah penambahan berat badan.
Makan tiga buah kacang almond di pagi hari dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mendukung tujuan pengelolaan berat badan Anda.
Meningkatkan kesehatan rambut
Untuk rambut halus dan sehat, kacang almond bisa menjadi solusinya. Mereka mengandung biotin, vitamin B yang dikenal dapat meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan rambut.
Penelitian dalam Journal of Dermatology menunjukkan bahwa kekurangan biotin dapat menyebabkan penipisan rambut dan suplemen almond dapat membantu menjaga kesehatan rambut.
Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Sistem kekebalan yang kuat sangat penting untuk melawan penyakit dan kacang almond dapat berkontribusi terhadap hal ini. Mereka kaya akan antioksidan seperti vitamin E, yang membantu melawan stres oksidatif dan meningkatkan respons kekebalan.
Sebuah studi di European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa konsumsi almond secara teratur dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Mengurangi peradangan
Peradangan kronis dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung dan radang sendi. Almond mengandung senyawa anti inflamasi seperti polifenol dan asam lemak omega-3.
Menurut penelitian dari Journal of American College of Nutrition, senyawa ini membantu mengurangi tanda-tanda peradangan pada tubuh sehingga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. (yn)
Sumber: ngoisao.vnexpress.net
