EtIndonesia. Manfaat jalan kaki setiap hari bagi kesehatan sudah banyak diketahui. Dari membantu pencernaan hingga meningkatkan suasana hati, langkah Anda tidak diragukan lagi merupakan langkah ke arah yang benar.
Sebagai alternatif berdampak rendah dibandingkan lari atau olahraga berintensitas tinggi lainnya, jalan kaki efektif, mudah diakses, dan dapat membantu Anda menjalani hidup lebih lama dan lebih sehat. Penelitian terbaru menemukan bahwa berjalan kaki 5.000 langkah tiga kali seminggu selama dua tahun dapat menambah tiga tahun harapan hidup seseorang dan menurunkan biaya layanan kesehatan hingga 13%.
Matthew Nolan, kepala instruktur di Barry’s di NYC, mengatakan kepada HuffPost minggu ini bahwa jalan kaki bermanfaat bagi kesehatan jantung karena jalan kaki meningkatkan sirkulasi, menurunkan tekanan darah dan mencegah penyakit jantung dan stroke.
Nolan mencatat bahwa jalan kaki sama bermanfaatnya bagi pikiran dan tubuh. “Kesehatan mental juga merupakan manfaat besar dari jalan kaki. Pelepasan endorfin saat berjalan akan membantu meningkatkan mood dan kondisi mental secara keseluruhan,” ujarnya.
Menurut Tyler Moldoff, ahli terapi fisik di Rumah Sakit Bedah Khusus di New York, jalan kaki setiap hari membangun kekuatan tulang dan otot, meningkatkan kesehatan sendi, dan mengurangi nyeri kronis pada lutut dan punggung bagian bawah.
“Sangat menarik baru-baru ini melihat banyak penelitian baru yang muncul tentang bagaimana sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki bisa menjadi latihan yang luar biasa bila dilakukan dengan benar,” kata Moldoff kepada HuffPost.
Kini, Moldoff dan Nolan berbagi empat cara untuk memanfaatkan latihan paling luar biasa ini semaksimal mungkin — mengikuti irama lagu bertempo cepat, menggantinya dengan interval, menggabungkan latihan kekuatan, dan mengambil rute berbukit.
Berjalanlah mengikuti irama lagu bertempo cepat
Menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika, orang dewasa harus melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit dan penguatan otot dua hari dalam seminggu. Berita bagus? Menit-menit dengan intensitas sedang tersebut dapat mencakup jalan cepat.
Moldoff merekomendasikan untuk mengikuti irama lagu yang bertempo cepat, sekitar 100 detak per menit, untuk memastikan detak jantung Anda mencapai titik ketinggian tersebut.
“Cobalah sinkronkan irama Anda. . . jika Anda mengikuti [ke] lagu itu. . 0,100 denyut per menit, dapat dipastikan bahwa setelah beberapa menit, Anda akan mulai sedikit bernapas, dan Anda akan mencapai intensitas sedang,” jelasnya.
Ganti dengan interval
Latihan interval, seperti menggabungkan jalan cepat atau joging dalam waktu singkat ke dalam latihan jalan kaki Anda, adalah cara yang bagus untuk membangun intensitas kardiovaskular.
Nolan merekomendasikan memulai dari yang kecil dengan jogging selama 30 detik atau interval jalan cepat selama satu menit dan secara bertahap meningkatkan durasinya seiring tubuh beradaptasi.
Seperti yang dilaporkan The Post, mengambil langkah yang tidak seragam juga dapat membawa perubahan besar bagi pejalan kaki, karena membantu orang membakar lebih banyak kalori saat berjalan.
Gabungkan dengan latihan kekuatan
Pejalan kaki dapat menggunakan beban ringan dan menggabungkan latihan beban tubuh untuk menambahkan elemen latihan kekuatan pada latihan mereka. Nolan merekomendasikan untuk memasukkan serangkaian squat, lunge, dan push-up saat berjalan untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda.
Dia menyarankan untuk merencanakan perjalanan Anda, menuliskan set Anda terlebih dahulu dan menentukan tempat-tempat tertentu di sepanjang rute Anda untuk latihan beban tubuh. Pilih kombinasi latihan dan durasi yang sesuai untuk Anda, tetap bertanggung jawab dan alihkan untuk melatih kelompok otot yang berbeda.
Moldoff menyarankan berjalan dengan rompi berbobot atau, sebagai alternatif yang murah, tas punggung yang berisi buku untuk menambah tantangan pada latihan Anda.
“Hanya dengan melakukan itu, Anda dapat membantu meningkatkan laju metabolisme Anda, yang meningkatkan konsumsi oksigen, dan itu berhubungan dengan pembakaran kalori yang lebih besar,” katanya kepada HuffPost.(yn)
Sumber: nypost
