EtIndonesia. Jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan dan ingin mencoba cara baru, naik tangga sebagai olahraga rutin — atau sekadar menambah beberapa anak tangga setiap hari — mungkin cocok untuk Anda.
Olahraga ini mudah dilakukan, dan penelitian menunjukkan bahwa olahraga ini lebih efektif daripada berjalan di tanah datar.
“Secara keseluruhan, memang benar bahwa naik tangga membuat Anda lebih cepat bugar dan membakar lebih banyak kalori,” kata Lauri van Houten, wakil presiden International Skyrunning Federation, yang mengawasi berbagai disiplin yang melibatkan panjat vertikal.
Ini termasuk disiplin seperti lari gunung di atas 2.000 meter atau acara seperti Kejuaraan Dunia Panjat Tangga.
Kompetisi ini ditujukan bagi mereka yang sangat bugar, tetapi di sini kita berbicara tentang menambahkan beberapa menit naik tangga sebagai rutinitas harian dan meningkatkan kesadaran tentang efektivitasnya untuk semua usia.
“Berapa banyak kalori yang akan saya bakar adalah pertanyaan yang ingin diketahui semua orang,” kata van Houten. “Berikut ini kabar baiknya: Pengeluaran energi secara keseluruhan dari latihan ini bergantung pada berat badan Anda. Oleh karena itu, semakin berat badan Anda, semakin banyak yang Anda bakar.”
Naik tangga membakar kalori — cepat
Penelitian menunjukkan Anda membakar sekitar 20 kali lebih banyak kalori saat naik tangga daripada berjalan di tanah datar.
Bahkan saat turun tangga, Anda membakar sekitar lima kali lebih banyak kalori, karena otot-otot bekerja untuk memperlambat turunnya tubuh.
Itu mungkin semua yang perlu Anda ketahui jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Dr. Alberto Minetti, seorang ahli fisiologi dan biomekanis di Universitas Milan, Italia, telah melakukan penelitian ekstensif tentang pergerakan manusia — termasuk naik tangga.
“Ini adalah latihan yang dapat dilakukan semua orang,” kata Minetti kepada The Associated Press. “Anda selalu memiliki tangga di dekat Anda — gratis dibandingkan dengan pusat kebugaran.”
Minetti menghitung untuk menjelaskan mengapa naik tangga sangat efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat.
“Untuk memindahkan 1 kilogram massa tubuh sejauh 1 meter horizontal, Anda mengeluarkan 0,5 kalori,” katanya. “Jika Anda memindahkan 1 kilogram massa tubuh secara vertikal di tangga, itu sama dengan 10 kalori. Jadi, kalori yang dikeluarkan untuk bergerak secara vertikal adalah 20 kali lipat lebih banyak daripada bergerak secara horizontal.”
Sebagai seorang dokter, Minetti menghabiskan kariernya untuk meneliti daripada merawat pasien.
Dia menyarankan untuk “memperhatikan kecepatan” bagi mereka yang tidak terlalu muda dan pemula.
Dia menaiki tangga sendiri di kediamannya di lantai tiga di Milan.
Dia mengatakan bahwa dia sering mengambil napas dalam-dalam beberapa kali sebelum menaiki tangga, yang membuatnya merasa lebih segar saat menaiki tangga.
Dalam sebuah studi ilmiah, Minetti menegaskan bahwa menggunakan lengan saat menaiki tangga menambah tenaga ekstra.
Pegangan tangan juga memberikan keamanan.
Jurnal tersebut mencatat bahwa pegangan tangan tersedia di sebagian besar tangga di gedung pencakar langit, yang memaksimalkan “massa otot yang terlibat dan, akibatnya, tenaga mekanis/metabolisme saat menaiki tangga” dengan melibatkan lengan.
“Otot-otot di lengan relatif kecil, tetapi lebih baik daripada tidak sama sekali,” kata Minetti.
Tangga ada di mana-mana
Jika panjat tangga adalah olahraga Olimpiade, Suzy Walsham pasti sudah memiliki beberapa medali emas.
Dia telah memenangkan 10 perlombaan menaiki Empire State Building di New York — secara resmi 1.576 anak tangga.
Dia telah mengklaim gelar dalam lebih dari 100 perlombaan panjat tangga internasional, dan pernah dianggap sebagai wanita nomor 1 dalam disiplin tersebut.
Lima kali, atlet Australia ini memenangkan panjatan di Menara Eiffel.
Ternyata, ini semua terlalu mudah.
Saat tinggal di Singapura, Walsham memanjat gedungnya yang setinggi 29 lantai — 37 kali berturut-turut.
Butuh waktu lebih dari empat jam, naik lift setiap kali setelah mencapai puncak dengan istirahat sebentar untuk minum kopi atau air. Dia menempuh jarak vertikal sejauh 3.200 meter.
Namun, mari kita mulai dari dasar.
Apa keuntungan naik tangga sebagai rutinitas olahraga rutin bagi kita semua?
“Anda akan mendapatkan banyak keuntungan,” kata Walsham kepada AP. “Banyak orang kesulitan berlari seiring bertambahnya usia. Dampak lari semakin berat pada persendian. Namun, latihan menaiki tangga adalah alternatif yang bagus.”
Tangga ada di mana-mana — satu lantai, dua lantai di rumah, di dalam gedung pencakar langit, di stadion dan arena, di tempat kerja, di pusat perbelanjaan, di kereta bawah tanah.
Salah satu keuntungan besar menaiki tangga adalah tidak membutuhkan banyak waktu.
Mudah untuk ditingkatkan, dengan menambahkan beberapa anak tangga setiap hari atau minggu, dan meningkatkan keseimbangan.
Di sisi negatifnya, pemandangannya tidak begitu indah, terutama di tangga gedung pencakar langit yang menjulang tinggi. (yn)
Sumber: nypost
