EtIndonesia. Ingin melacak sasaran penurunan berat badan Anda dengan cepat? Penelitian baru menemukan bahwa puasa yang terputus -putus, makan lebih sedikit makanan sepanjang hari dan memfokuskan asupan kalori di hari lebih awal selama setidaknya 12 minggu dapat membantu Anda menurunkan berat badan daripada mengikuti perawatan standar dan menerima nasihat nutrisi.
Peneliti dari Bond University di Australia menganalisis 29 uji klinis dengan total 2.485 peserta untuk melihat apakah lebih baik mengubah ketika Anda makan daripada apa yang Anda makan.
Puasa intermiten atau makan yang dibatasi waktu-membatasi makan ke jendela tertentu-telah menghasilkan hasil yang beragam dalam studi sebelumnya.
Beberapa penelitian telah mengaitkan metode ini dengan penurunan berat badan, risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah dan penyakit jantung, berkurangnya peradangan dan peningkatan fungsi kekebalan tubuh.
Tetapi sebuah studi besar tahun ini menemukan bahwa mereka yang membatasi makan mereka menjadi kurang dari delapan jam sehari lebih mungkin meninggal karena penyakit kardiovaskular daripada orang yang makan di jendela 12 hingga 16 jam.
Ulasan baru, yang diterbitkan pada hari Jumat (1/11) di jurnal Jama Network Open, melaporkan bahwa tetap pada jendela makan delapan jam sehari atau kurang menghasilkan penurunan berat badan terbesar.
Peneliti Bond juga menentukan bahwa peserta puasa intermiten dengan indeks massa tubuh yang lebih tinggi (BMI) kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang memiliki BMI yang lebih rendah.
“Selama bertahun-tahun, saya menyeret kaki saya terhadap makan yang dibatasi waktu karena saya pikir itu terdengar sedikit trendi dan saya tidak cukup percaya,” Stephanie Schiff, ahli gizi terdaftar di Rumah Sakit Northwell Huntington, mengatakan kepada The Post. “Tetapi seiring berlalunya waktu dan saya sudah membaca lebih banyak studi, saya merekomendasikannya secara teratur.”
Schiff, yang tidak terlibat dengan penelitian baru, mengatakan dia tetap berpegang pada jendela 12 jam, tetapi Anda harus menyesuaikan rencana Anda dengan gaya hidup dan nutrisi Anda.
Apakah Anda berlatih puasa intermiten atau tidak, Schiff merekomendasikan untuk tidak makan melewati jam 6 atau 7 malam.
“Apa yang terjadi adalah kadar kortisol Anda naik saat Anda makan,” Schiff menjelaskan. “Jika Anda berhenti makan pada jam 7 malam, Anda punya waktu untuk mencerna makanan Anda, metabolisme Anda mulai melambat dan beberapa jam kemudian, saat Anda siap tidur, melatonin Anda punya waktu untuk bangkit dan membantu Anda tertidur. “
Schiff mengatakan jika waktu makan malam yang lebih awal tidak memungkinkan, Anda harus mencoba mengonsumsi makanan yang lebih berat di tengah hari dan meruncing makan di akhir hari.
“Anda masih bisa memiliki camilan kecil dan sehat itu beberapa jam setelah Anda makan makanan besar Anda,” saran Schiff.
Dalam analisis mereka, para peneliti Bond juga menemukan bahwa mengonsumsi kalori lebih awal daripada di akhir hari pada hari itu menghasilkan lebih banyak penurunan berat badan.
Makan lebih sedikit sepanjang hari, sementara itu, diikat dengan “penurunan berat badan yang kecil.”
Penulis penelitian mengakui “kekhawatiran tinggi” tentang kualitas 22 dari 29 studi dan mengatakan uji coba dengan lebih banyak peserta yang diikuti untuk periode yang lebih lama harus dilakukan. (yn)
Sumber: nypost
