EtIndonesia. Hanya lima menit olahraga sehari dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan, menurut penelitian baru.
Tekanan darah tinggi diklasifikasikan sebagai tekanan yang memiliki tekanan 140 milimeter merkuri (mmHg) atau lebih tinggi saat darah dipompa melalui arteri – yang dikenal sebagai tekanan sistolik – dan 90 mmHg atau lebih tinggi saat jantung dalam keadaan diastolik, atau saat istirahat.
Hanya beberapa menit aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda, seperti bersepeda atau menaiki tangga, diperkirakan dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 0,68 mmHg dan tekanan darah diastolik sebesar 0,54 mmHg, menurut data tersebut.
Kondisi ini juga dikenal sebagai hipertensi, yang meningkatkan risiko masalah kesehatan serius, termasuk serangan jantung dan kerusakan ginjal.
“Kabar baiknya adalah bahwa apa pun kemampuan fisik Anda, tidak butuh waktu lama untuk memberikan efek positif pada tekanan darah,” kata penulis pertama dan ahli epidemiologi Jo Blodgett dari University College London.
“Yang unik dari variabel latihan kami adalah variabel ini mencakup semua aktivitas seperti latihan, mulai dari menaiki tangga hingga bersepeda jarak pendek, yang banyak di antaranya dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas harian.”
Penelitian ini didasarkan pada data aktivitas dan pembacaan tekanan darah selama seminggu yang dikumpulkan menggunakan perangkat yang dapat dikenakan pada 14.761 peserta.
Aktivitas harian dibagi menjadi enam jenis: tidur, perilaku tidak banyak bergerak, berjalan lambat, berjalan cepat, berdiri, dan olahraga berat. Pola harian ini kemudian direferensikan terhadap tekanan darah, dengan beberapa pengaruh potensial lainnya (termasuk usia dan jenis kelamin) yang diperhitungkan.
Para peneliti kemudian menghitung beberapa skenario ‘bagaimana jika’ – bagaimana mengubah kebiasaan tersebut dapat mengubah tekanan darah. Misalnya, peningkatan tekanan darah sistolik sebesar 2 mmHg diperkirakan jika olahraga menggantikan waktu tidak banyak bergerak selama 21 menit atau jalan cepat selama 21 menit sehari.
“Bagi mereka yang tidak banyak berolahraga, berjalan tetap memiliki beberapa manfaat positif untuk tekanan darah,” kata Blodgett. “Namun, jika Anda ingin mengubah tekanan darah, memberikan lebih banyak tekanan pada sistem kardiovaskular melalui olahraga akan memberikan dampak yang paling besar.”
Sebagai studi observasional yang melibatkan banyak variabel, tidak ada hubungan kausal langsung yang dapat ditarik. Meskipun demikian, saat tim menganalisis data dari sekelompok besar orang, ada indikasi kuat bahwa sedikit saja olahraga dapat memengaruhi tekanan darah (yang juga disarankan oleh studi lain).
Mengingat waktu yang dibutuhkan relatif singkat, dan berbagai macam latihan sederhana yang dapat memberikan dampak, tim internasional di balik penelitian ini berharap temuan ini dapat membantu 1,28 miliar orang dewasa di seluruh dunia yang menderita hipertensi.
“Temuan bahwa melakukan olahraga tambahan sedikitnya lima menit per hari dapat dikaitkan dengan pembacaan tekanan darah yang jauh lebih rendah menekankan betapa ampuhnya gerakan intensitas tinggi dalam waktu singkat untuk mengelola tekanan darah,” kata penulis senior Emmanuel Stamatakis, seorang profesor aktivitas fisik dan kesehatan masyarakat di Universitas Sydney.
Penelitian ini telah dipublikasikan di Circulation. (yn)
Sumber: sciencealert
