Nicole James
Ada jenis kegilaan khusus yang hanya terjadi pada pukul 3:17 pagi. Saat itulah otakmu, yang terlalu lama dibiarkan tanpa pengawasan, mulai mengungkit semua hal memalukan yang pernah kamu ucapkan, tagihan yang lupa kamu bayar, dan kemungkinan besar bahwa aturan “Tidur Delapan Jam” adalah sebuah kebohongan besar.
Setidaknya, pemikiran terakhir itu ada benarnya.
Pasalnya, ide bahwa manusia harus tidur dalam satu blok utuh selama delapan jam tanpa gangguan adalah omong kosong belaka. Ini adalah kebohongan sejarah yang telah diulang begitu sering sehingga kita keliru menganggapnya sebagai fakta ilmiah.
Namun, aturan ini menentukan segalanya, mulai dari industri tidur bernilai miliaran dolar hingga rasa bersalah yang kita rasakan saat terbangun di tengah malam.
Tapi mari kita luruskan satu hal: manusia tidak dirancang untuk pendekatan tidur yang kaku dan industrial ini.
Pada dasarnya, kita adalah makhluk yang secara alami tidur dalam dua fase. Dulu, kita tidur dalam dua bagian. Dulu, kita bangun di tengah malam tanpa langsung merasa putus asa.
Dan yang lebih penting, kita baik-baik saja.
Mitos Tidur Delapan Jam
Untuk memahami bagaimana kita sampai pada kondisi saat ini—bergelisah dalam gelap, menggenggam ponsel, dan mengetik “KENAPA AKU TERBANGUN JAM 2 PAGI” dalam huruf kapital—kita harus kembali ke masa yang lebih sederhana. Masa sebelum alarm. Sebelum listrik. Sebelum email pekerjaan mengikuti kita ke tempat tidur seperti roh jahat.
Di Eropa abad pertengahan, orang-orang tidak tidur dalam satu rentang waktu panjang.
Sebaliknya, mereka memiliki “tidur pertama” (biasanya dari matahari terbenam hingga sekitar tengah malam), diikuti dengan “waktu jaga”—periode misterius di mana mereka berbincang, makan ringan, berdoa, atau sekadar berpikir.
Kemudian, sekitar pukul 2 atau 3 pagi, mereka kembali tidur untuk “tidur kedua,” yang berlangsung hingga pagi.
Ini bukan kebiasaan unik segelintir biarawan di bangunan batu yang dingin. Ini adalah hal yang umum dilakukan.
Lalu, seperti biasa, Revolusi Industri datang dan menghancurkan segalanya.
Salahkan Pabrik
Pada tahun 1817, seorang pemilik pabrik asal Wales bernama Robert Owen menciptakan slogan “Delapan jam kerja, delapan jam rekreasi, delapan jam istirahat.”
Bukan karena ini berdasarkan penemuan ilmiah yang mendalam, tetapi karena ini lebih praktis.
Sebuah pembagian waktu 24 jam yang rapi dan disetujui oleh pabrik untuk menjaga agar pekerja tetap cukup sadar demi menghindari tersedot ke dalam mesin.
Bergerak 200 tahun kemudian, kita masih menjadi tahanan dari logika kerja ala era Victoria ini, meskipun satu-satunya mesin yang dioperasikan oleh kebanyakan dari kita pada pukul 6 pagi hanyalah mesin kopi.
Krisis Tidur Modern
Sekarang, anda mungkin bertanya: Jika tidur tersegmentasi itu begitu baik, mengapa kita meninggalkannya?
Jawabannya, seperti yang bisa ditebak, adalah pencahayaan buatan.
Sebelum listrik, malam benar-benar gelap. Orang tidur ketika matahari terbenam karena memang tidak ada yang bisa dilakukan, kecuali kamu suka bermain-main dengan lilin dan berisiko membakar gorden.
Tetapi dengan munculnya lampu gas, bola lampu listrik, dan layar ponsel yang menyinari retina kita pada pukul 11:47 malam, kita memperpanjang waktu terjaga.
Begitu kita berhenti tidur lebih awal, tidur pertama pun menghilang, “waktu jaga” lenyap, dan yang tersisa hanyalah satu blok tidur panjang—yang sekarang justru sulit kita dapatkan.
Ilmu di Balik Tidur yang Terputus
Sekarang, bagian menariknya dimulai.
Ketika orang ditempatkan di lingkungan tanpa cahaya buatan—seperti dalam studi tidur yang dikontrol—mereka secara alami kembali ke pola tidur bifasik. Mereka terbangun di tengah malam, beraktivitas selama satu atau dua jam, lalu kembali tidur.
Jadi, apa artinya ini?
Jika kamu terbangun di tengah malam, itu bukan berarti ada yang salah denganmu.
Sebaliknya, kamu justru melakukan persis seperti yang dilakukan oleh nenek moyang kita selama berabad-abad.
Gangguan tidur yang sebenarnya bukanlah terbangun di malam hari, tetapi keyakinan kita yang keliru bahwa tidur harus terjadi dalam satu blok tanpa gangguan.
Jadi, Apa yang Harus Kita Lakukan?
Pertama, berhenti panik.
Jika anda terbangun pukul 2 pagi, selamat! Kamu berfungsi sebagaimana manusia selama sebagian besar sejarah.
Daripada cemas memikirkan penurunan kognitif yang akan datang, manfaatkan waktu itu. Baca buku. Buat secangkir teh. Tatap jendela dengan ekspresi muram seperti tokoh utama yang tak dimengerti.
Kedua, kenali dan terima kronotipe-mu. Apakah kamu si “burung pagi,” “burung hantu malam,” atau semacam “merpati lelah permanen,” tubuhmu memiliki pola alami yang sudah ditentukan.
Studi menunjukkan bahwa variasi pola tidur 40–72 persen dipengaruhi oleh genetika. Jika nenek moyangmu lebih suka memulai hari di siang hari, kemungkinan besar begitu juga kamu.
Dan terakhir, mari kita tinggalkan jadwal tidur yang kaku. Manusia bukanlah robot. Kita tidak perlu tidur dengan jumlah yang sama, pada waktu yang sama, dengan cara yang sama.
Suku Hadza, pemburu-pengumpul dari Tanzania, tidur rata-rata hanya 6,25 jam per malam tanpa konsep jam tidur yang tetap. Tapi mereka tidak mengalami kurang tidur atau krisis eksistensial.
Sementara itu, kita—dengan tirai anti-cahaya, suplemen melatonin, dan obsesi berlebihan terhadap aplikasi tidur—justru berjalan seperti zombie.
Mungkin, hanya mungkin, kita telah melakukan semuanya dengan cara yang salah.
Pendekatan Baru untuk Tidur
Jadwal tidur yang ideal? Itu adalah jadwal yang cocok untuk Anda.
Bukan yang ditentukan oleh pemilik pabrik di Wales dari tahun 1817. Bukan jadwal yang dipaksakan oleh ekspektasi sosial yang kaku.
Jadi, lain kali jika Anda terbangun di tengah malam, ingatlah, ini bukan krisis. Ini adalah sejarah yang mengetuk pintu Anda.
Dan, alih-alih melawannya, mungkin, mungkin saja, Anda kiranya harus menyeduh secangkir teh dan membiarkannya mengalir begitu saja.
