Sebuah studi baru meneliti bagaimana waktu dalam sehari, hari dalam seminggu, dan musim memengaruhi kesehatan mental, mengungkap wawasan mengejutkan tentang pola emosi manusia
George Citroner
Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa kita memulai hari dengan kondisi mental terbaik, tetapi pada tengah malam, kita mengalami kondisi terburuk. Studi ini juga menemukan bahwa hari dalam seminggu dan bahkan musim berpengaruh terhadap kesehatan mental kita.
Ritme Harian dan Musiman dalam Kesejahteraan Mental
Sebuah studi baru yang diterbitkan di BMJ Mental Health mengungkap pola signifikan dalam fluktuasi kesejahteraan mental sepanjang hari, minggu, dan tahun.
Penelitian ini, yang melibatkan hampir 50.000 peserta—mayoritas perempuan—menunjukkan bahwa pola ini dapat berdampak pada layanan kesehatan mental dan strategi perawatan diri individu.
Studi ini menggunakan data dari University College London COVID-19 Social Study, yang melacak kesehatan mental peserta selama dua tahun (Maret 2020 hingga Maret 2022).
Peserta menjawab pertanyaan survei seperti: “Dalam seminggu terakhir, seberapa bahagia Anda?” “Seberapa puas Anda dengan hidup Anda?” dan “Sejauh mana Anda merasa bahwa hal-hal yang Anda lakukan dalam hidup ini bermakna?” Para peneliti mempertimbangkan faktor seperti usia, kondisi kesehatan, dan status pekerjaan. Waktu pengisian survei dicatat untuk mendapatkan data terkait waktu dalam sehari, seminggu, semusim, dan tahun (2020, 2021, atau 2022).
Senin dan Jumat yang Bahagia
Hasil penelitian menunjukkan bahwa tingkat kebahagiaan, kepuasan hidup, dan perasaan bahwa hidup memiliki makna lebih tinggi pada hari Senin dan Jumat dibandingkan hari Minggu. Kebahagiaan juga meningkat pada hari Selasa. Namun, tidak ditemukan bukti bahwa kesepian bervariasi tergantung pada hari dalam seminggu.
Peserta melaporkan merasa paling baik di pagi hari, dengan tingkat gejala depresi dan kesepian terendah, serta tingkat kebahagiaan dan kepuasan hidup tertinggi. Sebaliknya, tengah malam adalah waktu di mana peserta melaporkan perasaan terburuk mereka.
Studi ini juga menemukan bahwa musim berpengaruh pada suasana hati. Tingkat depresi, kecemasan, dan kesepian lebih rendah, sementara kebahagiaan, kepuasan hidup, dan perasaan bahwa hidup bermakna lebih tinggi selama musim semi, musim panas, dan musim gugur dibandingkan dengan musim dingin.
Secara keseluruhan, kesehatan mental terbaik terjadi di musim panas.
Merasa lebih buruk pada hari Minggu bisa disebabkan oleh kecemasan menjelang minggu kerja yang akan datang, yang sering disebut sebagai Sunday Scaries, kata Sanam Hafeez, seorang neuropsikolog di New York City dan direktur Comprehend the Mind, yang tidak terlibat dalam studi ini, kepada The Epoch Times.
“Tetapi begitu hari Senin tiba, perasaan ini sering kali memudar dan suasana hati cenderung membaik karena struktur kerja dan interaksi sosial meningkatkan kesejahteraan,” katanya.
“Kebutuhan akan keseimbangan antara kerja dan kehidupan menjadi jelas melalui aktivitas hari Minggu yang menyenangkan, yang membantu membuat minggu kerja yang akan datang terasa kurang menakutkan.”
Para peneliti menulis, “Dalam kaitannya dengan kesehatan masyarakat, temuan kami menunjukkan bahwa [kesehatan mental dan kesejahteraan] cenderung berada di titik terendah pada tengah malam, pertengahan minggu, dan musim dingin.”
Penjelasan yang Potensial
Para penulis studi menyarankan bahwa perubahan dalam kesehatan mental dan kesejahteraan sepanjang hari dapat dikaitkan dengan perubahan fisiologis yang terkait dengan jam biologis tubuh.
“Misalnya, kadar kortisol memuncak tak lama setelah bangun tidur dan mencapai tingkat terendah sekitar waktu tidur,” tulis para peneliti.
Kortisol, yang sering disebut sebagai “hormon stres,” memainkan peran penting dalam kesejahteraan mental dengan membantu tubuh merespons situasi stres melalui respons fight-or-flight. Puncak kortisol di pagi hari membantu kita merasa waspada dan berenergi untuk menghadapi tantangan hari itu, sementara penurunan di malam hari memungkinkan kita untuk bersantai dan tidur. Gangguan dalam pola alami ini (seperti kadar kortisol yang kronis tinggi) dapat berdampak negatif pada tidur, suasana hati, dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
Para peneliti juga menekankan pentingnya mempertimbangkan perbedaan antara hari kerja dan akhir pekan—dengan variasi yang mungkin dipengaruhi oleh urutan aktivitas harian.
Meskipun perubahan fisiologis terkait dengan jam biologis tubuh dapat menjelaskan beberapa variasi harian, para peneliti menunjukkan bahwa “faktor lain yang dapat memengaruhi variasi musiman dalam [kesehatan mental dan kesejahteraan] termasuk cuaca (suhu, curah hujan, kelembapan), serta berbagai siklus sosial budaya, seperti hari libur, norma budaya, dan pola pekerjaan.”
Penelitian sebelumnya menunjukkan bagaimana faktor berikut dapat memengaruhi suasana hati kita:
- Suhu: Penelitian mengaitkan suhu tinggi dengan peningkatan laporan masalah kesehatan mental, termasuk gejala depresi dan kecemasan.
- Cahaya matahari: Berkurangnya paparan sinar matahari selama musim dingin dapat menyebabkan gangguan afektif musiman (seasonal affective disorder), sejenis depresi yang terkait dengan kurangnya sinar matahari.
- Kelembapan: Tingkat kelembapan yang tinggi juga dapat berdampak negatif pada suasana hati dan kesejahteraan.
Dampak terhadap Layanan Kesehatan Mental dan Perawatan Diri
Para peneliti mencatat bahwa temuan ini dapat berdampak pada penyediaan layanan dan penilaian klinis dalam layanan kesehatan.
Hafeez setuju. “Memahami pola ini juga dapat membantu dalam menjadwalkan terapi atau layanan dukungan saat mereka paling dibutuhkan,” katanya.
Untuk mengoptimalkan kesejahteraan mental, Hafeez merekomendasikan untuk menyelesaikan tugas-tugas penting di pagi hari ketika suasana hati dan fokus berada di puncaknya, serta menggunakan malam untuk relaksasi.
“Mengingat kesehatan mental menurun di musim dingin, strategi seperti meningkatkan paparan cahaya dan aktivitas di luar ruangan dapat membantu,” katanya. “Rutinitas yang teratur, dengan tidur dan olahraga yang seimbang sepanjang minggu, membantu menjaga kesejahteraan yang stabil.”
Para peneliti mengakui bahwa studi ini bersifat observasional, sehingga tidak dapat membuktikan hubungan sebab-akibat. Mereka juga mencatat bahwa waktu pengisian kuesioner dapat memengaruhi temuan, serta kurangnya informasi tentang siklus tidur, garis lintang, atau cuaca—faktor yang mungkin memengaruhi hasil penelitian ini.
