EtIndonesia. Pernah nggak sih kamu mau tidur tapi pikiran muter terus, jadi susah banget merem? Atau bahkan bangun tidur rasanya kepala penuh tekanan? Yup, overthinking itu nyata, dan banyak orang mengalaminya. Para ahli menyebut bahwa terlalu banyak berpikir adalah salah satu gejala umum dari stres emosional. Ironisnya, itu sendiri juga bisa memperburuk stres.
Professor Kenneth E. Miller dari University of British Columbia menulis di Psychology Today bahwa kebiasaan merenung berlebihan atau overthinking dapat memperparah tekanan mental dan rasa tidak nyaman dalam kehidupan sehari-hari.
Kadang, apa yang kita pikirkan memang serius, misalnya kehilangan pekerjaan. Tapi sering juga kita overthinking untuk hal yang belum tentu terjadi, misalnya ketakutan gagal ujian atau takut ditolak orang lain. Entah masalah itu nyata atau hanya imajinasi, pikiran kita terus bekerja mencari solusi, memutar kemungkinan, dan membayangkan skenario terburuk. Tubuh pun bereaksi sama: stres meningkat, jantung berdebar, dan pikiran makin kacau.
Yang bikin tricky, overthinking itu bukan hanya akibat dari rasa cemas, sedih, atau marah. Dia juga bisa jadi penyebab utama dari semua itu. Semakin kita memutar-mutar isi kepala, semakin buruk perasaan yang muncul. Akhirnya kita terjebak dalam lingkaran tak berujung: makin stres, makin banyak mikir; makin banyak mikir, makin stres.
Untuk keluar dari putaran ini, Miller menyarankan tiga langkah untuk membebaskan diri dari beban pikiran berlebih:
1. Alihkan fokus dan beri jarak dari pikiran yang berputar
Latihan mindfulness sederhana bisa jadi senjata ampuh. Cobalah fokus ke pernapasan. Tarik napas perlahan, lalu hembuskan lebih panjang (misalnya tarik 3 hitungan, buang 6 hitungan). Menghembuskan napas lebih lama akan memberi sinyal ke tubuh bahwa keadaan aman, sehingga sistem saraf menjadi lebih tenang.
Kalau kamu lebih cocok bergerak, lakukan aktivitas fisik seperti jalan santai, lari, bersepeda, atau yoga singkat. Kuncinya, fokuskan pikiran pada sensasi tubuh atau pemandangan sekitar. Pilih aktivitas yang bikin kamu terlibat penuh, sehingga pikiran otomatis menjauh dari kekhawatiran.
2. Sadari saat pikiran mulai kembali terjebak
Saat kamu merasakan dorongan untuk mengulang-ulang pikiran yang sama, cukup sadari dan beri respon lembut dalam hati: “Nggak perlu.” Lalu kembalikan perhatianmu ke aktivitas yang sedang dilakukan. Semakin sering dilatih, semakin mudah dilakukan, dan tubuh pun akan perlahan merasa lebih rileks.
3. Kenali emosi yang memicu overthinking
Overthinking adalah cara otak mencoba memecahkan masalah. Namun, masalahnya bisa jadi bukan kondisi luar, melainkan hal yang kita rasakan di dalam: ketakutan yang tidak ingin kita akui, luka batin yang belum pulih, perasaan gagal, kesepian, atau rasa malu yang terpendam.
Coba tanyakan ke diri sendiri: emosi apa yang sebenarnya sedang aku hindari? Tuliskan di jurnal, atau coba bicarakan dengan seseorang yang kamu percaya. Bukan untuk mencari solusi, tapi untuk mengenali dan merasakan emosinya. Ketika kamu menghadapi emosi itu dengan lembut, dorongan untuk berpikir berlebihan biasanya akan melemah dengan sendirinya.
Miller menyimpulkan bahwa saat kita benar-benar hadir dalam apa yang sedang dilakukan, pikiran menjadi lebih ringan dan terbuka. Bukan hanya stres berkurang, tapi sering kali solusi justru muncul dengan sendirinya ketika kita berhenti memaksakan diri untuk mencarinya.(jhn/yn)
