Jessie Zhang
Banyak saran yang beredar untuk meredakan kembung pada perut, namun beberapa ahli kesehatan menyoroti tiga cara alami untuk membantu orang mengakhiri sensasi ketidaknyamanan akibat perut kembung.
Penyakit jangka pendek yang mempengaruhi saluran pencernaan, kembung umumnya ditandai dengan penumpukan gas, udara, dan cairan yang berlebihan di dalam perut.
Sebagai pengobatan pertama untuk mencegah kembung adalah dengan mengubah pola makan Anda, beberapa ahli kesehatan menyarankan untuk memulai dengan langkah-langkah berikut ini:
1. Minum Air Putih
Minum air putih mungkin adalah hal terakhir yang ingin dilakukan orang ketika mereka merasa perut mereka akan meledak, kata ahli gizi ahli diet terdaftar yang berfokus pada kesehatan usus, Rachel Doyle, tetapi hidrasi penting untuk meminimalkan kembung.
Namun, meskipun kelihatannya berlawanan dengan intuisi, minum air putih dapat membantu mengurangi kembung dengan membersihkan tubuh dari kelebihan natrium. Minum setelah makan dapat membuang garam, yang dapat tersembunyi dalam kaleng, makanan beku, dan makanan olahan, dan mendorong tubuh untuk mengeluarkan cairan.
“Hal ini membuat segala sesuatu berjalan dengan lancar di saluran pencernaan Anda, yang penting untuk buang air besar secara teratur – dan sembelit serta kembung sering kali terjadi bersamaan,” katanya.
Targetkan delapan hingga 12 cangkir sehari, tetapi jika itu terlalu banyak, buah-buahan dan sayuran dengan kandungan air yang tinggi, termasuk stroberi, apel, jeruk, selada, mentimun, paprika, semangka, sup sayuran yang sehat, smoothie, serta yoghurt yang sehat, semuanya akan membantu tubuh mengeluarkan cairan.
2. Tambahkan Makanan Tinggi Kalium
Obat kedua yang bisa ditambahkan ke dalam alat bantu debloating Anda, yang juga dapat membuang kelebihan natrium dan retensi air, adalah dengan meningkatkan kalium.
Kombinasi kalium dan air dapat meratakan perut dalam beberapa jam, menurut Alan Mandell, seorang ahli tulang dari Florida Selatan yang berspesialisasi dalam perawatan alami berdasarkan biomekanik tulang belakang dan ilmu nutrisi.
Kalium memiliki sifat diuretik alami, menghilangkan lebih banyak garam dalam waktu yang lebih singkat. Hasilnya, mengonsumsi makanan yang kaya kalium dapat menghilangkan bengkak dan pembengkakan yang disebabkan oleh kelebihan cairan.
“Makanan yang kaya akan kalium adalah alpukat, pisang, ubi jalar, bayam, air kelapa, kacang putih, kacang hitam, edamame, labu butternut, dan aprikot kering,” katanya.
Kebanyakan orang kurang mengonsumsi kalium, yang merupakan mineral yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran yang membantu menyeimbangkan natrium, kata perawat terdaftar Samantha Cassetty.
“Jika Anda makan banyak makanan kemasan, makanan siap saji, makanan cepat saji, atau makanan restoran, ada kemungkinan besar Anda menahan cairan ekstra dan merasa kembung,” katanya.
3. Kurangi Karbohidrat
Metode terakhir untuk mengurangi perut buncit adalah dengan mengurangi karbohidrat, seperti sereal, sayuran, bawang merah, dan bawang putih.
Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat akan menyulitkan usus untuk menyerapnya secara sempurna dan malah meneruskannya ke usus besar, di mana karbohidrat difermentasi oleh bakteri dan menghasilkan gas.
“Karbohidrat yang berlebihan akan disimpan sebagai glikogen. Untuk setiap gram glikogen, glikogen menyimpan tiga sampai empat gram air [yang] akan membuat Anda merasa kembung,” kata Mandell.
Sebuah studi baru yang baru-baru ini diterbitkan pada 29 Mei di American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa sarapan rendah karbohidrat juga membantu orang untuk mengontrol kadar gula darah mereka dengan lebih baik, yang mencegah atau menunda masalah kesehatan jangka panjang yang serius, seperti penyakit jantung, kehilangan penglihatan, dan penyakit ginjal.
“Penelitian kami menunjukkan bahwa makanan rendah karbohidrat, di pagi hari, tampaknya membantu mengendalikan gula darah sepanjang hari,” kata Barbara Oliveira.
“Kami telah menentukan bahwa jika makanan pertama di pagi hari rendah karbohidrat dan tinggi protein dan lemak, kita dapat membatasi lonjakan hiperglikemik.
“Dengan melakukan sedikit penyesuaian pada kandungan karbohidrat dalam satu kali makan, bukan pada keseluruhan pola makan, kami memiliki potensi untuk meningkatkan kepatuhan secara signifikan sambil tetap mendapatkan manfaat yang signifikan.”
Mungkinkah Gluten Menjadi Masalah?
Menghilangkan gluten untuk mengamati apakah tubuh merasa tidak terlalu kembung setelah beberapa waktu adalah sesuatu yang dapat dicoba oleh orang-orang, menurut Marissa Vicario, pelatih kesehatan dan nutrisi integratif bersertifikat yang dimuat di New York Times, Entrepreneur, dan Glamour.
Gluten dapat menjadi bagian dari diet bebas kembung “jika tubuh Anda menyetujuinya,” katanya.
“Namun, saya sarankan untuk memilih sumber gluten yang paling sedikit diproses, misalnya roti buatan sendiri atau biji-bijian yang mengandung gluten seperti couscous atau jelai,” katanya kepada Epoch Times.
Meskipun terkadang perbaikannya tidak sesederhana itu.
“Tubuh kita sangat rumit, dan ada sejumlah kemungkinan terkait yang menyebabkan satu gejala. Jika Anda mengalami kembung kronis, itu adalah tanda ketidakseimbangan yang perlu dieksplorasi lebih lanjut,” tambahnya.
“Jika seseorang merasa kembung secara kronis, mereka harus menghubungi ahli kesehatan untuk mencari tahu penyebabnya.” (asr)
