Lucid dream (mimpi yang jernih) dapat membantu Anda dalam kehidupan sehari-hari
Sandra Cesca
Hampir semua orang bermimpi, bahkan jika mereka tidak mengingat mimpinya. Praktik lucid dream telah menunjukkan manfaatnya ketika diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda dapat mengingat mimpi Anda, Anda mungkin dapat mengendalikan apa yang Anda impikan dengan menggunakan teknik untuk menginduksi lucid dream.
Kapan Anda Bermimpi
Para ilmuwan berhipotesis bahwa mimpi Anda membantu memproses emosi, konflik, dan kenangan dari hari Anda. Mereka berbicara tentang dua tahap dalam tidur Anda: tidur non-rapid eye movement (NREM) dan tidur rapid eye movement (REM). Mimpi dikaitkan dengan tidur REM, dan seseorang beralih antara tahap NREM dan REM beberapa kali sebelum bangun.
Paruh pertama dari tidur Anda sebagian besar merupakan tidur NREM atau tidur nyenyak, di mana tubuh diperbaiki dan dipulihkan. Paruh kedua adalah REM atau tidur mimpi, yang membantu mengaktifkan kembali pikiran, meningkatkan pembelajaran dan memori. Anda dapat mengalami beberapa fase REM setiap malam. Fase terakhir dapat berlangsung selama satu jam atau kurang dan terjadi di pagi hari sebelum Anda bangun. Penelitian otak menunjukkan bahwa pikiran Anda dapat melakukan penyembuhan psikologis selama tidur REM, yang dengan demikian memiliki potensi terbesar untuk mengalami lucid dream.
Apa itu Lucid Dream?
Referensi tentang fenomena lucid dream setidaknya berasal dari zaman Aristoteles, seorang filsuf Yunani kuno, dan risalahnya “Tentang Mimpi”. Karya-karya selanjutnya pada abad ke-19 dan awal abad ke-20, termasuk tulisan-tulisan Friedrich Nietzsche dan teks-teks dari Buddhis Tibet, juga merujuk pada mimpi jernih.
Istilah “lucid dream” diperkenalkan kembali oleh psikiater Belanda Frederik van Eeden dalam bukunya tahun 1913 “A Study of Dreams,” yang kemungkinan besar terinspirasi oleh karya-karya sebelumnya dari St Deny dari Prancis. Banyak siswa dari lucid dream menganggap Denys sebagai bapak dari penelitian lucid dream modern.
Mereka yang terlibat dalam penelitian lucid dream juga menggunakan istilah “kesadaran sadar” dan “mimpi sadar” dalam deskripsi mereka tentang lucid dream karena dalam kondisi pikiran tersebut, si pemimpi sadar bahwa dia sedang bermimpi saat dia berada dalam mimpi. Mimpi dapat dikontrol selama keadaan ini. Ketika Anda terjaga, indra Anda mendikte realitas Anda. Dalam mimpi jernih, ketika kesadaran muncul, sensasi menjadi lebih intens dan nyata. Anda masih tertidur, tetapi Anda menyadari bahwa Anda sedang bermimpi.
Apa perbedaan antara vivid dreams dan lucid dreams? Vivid dreams dapat disalahartikan sebagai lucid dream; namun, dalam lucid dreams, wajah, suara, warna, dan adegan traumatis lebih intens. Karena itu, Anda akan sering mengingatnya. Lucid dreams bisa jadi sangat jelas, tetapi Vivid dreams tidak selalu jernih. Anda tidak dapat mengontrol Vivid dreams seperti halnya Anda dapat mengontrol lucid dreams.
Manfaat dari Lucid Dreaming
Beberapa orang telah menjadi pemimpi jernih untuk waktu yang lama. Bahkan ada masyarakat dan kelompok yang membandingkan pengalaman lucid dream mereka. Salah satu daya tariknya adalah bahwa mimpi jernih telah dikenal untuk membantu para pemimpi dalam kehidupan terjaga mereka. Manfaat ini termasuk perasaan bahwa Anda dapat mengendalikan kehidupan terjaga Anda seperti halnya kehidupan mimpi jernih Anda. Sensasi yang meningkat ini memberdayakan dan juga membuat ketagihan. Orang lain melaporkan memiliki lebih sedikit kecemasan, keterampilan motorik yang lebih baik, lebih banyak kreativitas, dan bahkan kemampuan untuk meningkatkan keterampilan pemecahan masalah mereka karena lucid dream.
Cara Mengalami Lucid Dreaming
Untuk hasil terbaik, ikuti rekomendasi berikut ini:
Pertama, jika Anda kurang tidur, akan sulit untuk mengingat mimpi Anda, jadi pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas selama beberapa hari sebelum mencoba teknik ini.
Kedua, Anda harus dapat mengingat mimpi Anda sebelum mencoba lucid dream. Anda harus dapat mengingat dan menuliskan setidaknya satu mimpi setiap pagi selama beberapa minggu.
Ketiga, Anda harus rileks ketika Anda beranjak ke tempat tidur sehingga Anda dapat tertidur dalam waktu 10 menit.
Jadi, bagaimana Anda bisa mengalami mimpi lucid untuk diri Anda sendiri? Meskipun ada beberapa teknik yang dapat membantu menginduksi lucid dream, ada dua teknik yang menunjukkan hasil terbaik. Kedua metode ini, yang disebut sebagai teknik kognitif, memiliki penelitian paling banyak dan mencakup pengujian realitas dan induksi mnemonik.
Teknik MILD
Penelitian Universitas Stanford tentang pemetaan hubungan pikiran-tubuh selama kondisi mimpi oleh Stephen LaBerge menghasilkan pengenalan teknik MILD, yang merupakan singkatan dari induksi mnemonik lucid dream. Teknik ini sangat efektif dan ideal untuk pemula.
MILD melibatkan penciptaan memori sepanjang kalimat “Lain kali saya bermimpi, saya akan ingat bahwa saya sedang bermimpi” sebagai pemicu. Seiring waktu, memori ini akan mulai berada di REM Anda, memicu lucid dream saat Anda tidur. Ada beberapa variasi pada teknik ini.
Dalam bukunya “Exploring the World of Lucid Dreaming,” LaBerge merinci karyanya, studinya tentang para yogi mimpi Tibet, dan eksperimennya.
Teknik Pengujian Realitas
Pengujian realitas adalah praktik memperhatikan perbedaan di lingkungan Anda sepanjang hari yang berbeda dari mimpi Anda. Hal ini didasarkan pada gagasan bahwa dengan memperhatikan perbedaan ini menjadi kebiasaan, pada akhirnya akan menjadi bagian dari kehidupan mimpi Anda, sehingga memicu lucid dream. Metode ini relatif subjektif dan akibatnya lebih sulit untuk dipraktikkan.
Contoh Penelitian
Sebuah penelitian yang diterbitkan di Frontiers of Psychology pada tahun 2020 mengamati berbagai metode untuk menginduksi lucid dream. The International Lucid Dream Induction Study yang dilakukan oleh Denholm Aspy dari University of Adelaide di Australia, mengamati enam teknik untuk menginduksi lucid dream.
Para peserta diminta untuk merekam mimpi mereka dan meningkatkan daya ingat selama seminggu, dan kemudian diajarkan sebuah metode untuk menginduksi mimpi jernih dan mengujinya selama seminggu. Direkrut melalui internet, 355 pria dan wanita, berusia 18 hingga 84 tahun, dari berbagai negara berpartisipasi. Keenam teknik tersebut cukup efektif, terutama dalam meningkatkan daya ingat mimpi; namun, teknik MILD dan teknik mimpi jernih yang diprakarsai oleh indera menunjukkan hasil yang terbaik.
Ada beberapa tantangan dalam mempelajari lucid dream. Melakukannya di lingkungan laboratorium sulit dilakukan karena terlalu banyak variabel. Prosedur standar untuk menguji dan mengukur lucid dream juga perlu dibuat. Metode induksi yang efektif dan dapat diandalkan juga perlu dilakukan, dan perlu waktu bagi peserta untuk mempelajarinya dengan cukup baik untuk mengetahui seberapa efektif metode tersebut dan mendapatkan wawasan tentang lucid dream itu sendiri.
Penerapan di Masa Depan
Lucid dream telah menunjukkan beberapa potensi untuk membantu anak-anak dan orang dewasa menghadapi mimpi buruk yang berulang. Aspy menyebutnya sebagai “terapi lucid dream”.
Sebagai contoh penerapan teknik ini, dia mengatakan kepada Medical News Today: “Katakanlah Anda diserang oleh seseorang dalam mimpi buruk. Anda dapat mencoba untuk berbicara dengan si penyerang. Anda dapat bertanya kepada mereka, ‘Mengapa Anda muncul dalam mimpi saya?’ atau ‘Apa yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan konflik ini dengan saya?”
Mungkin juga ada bantuan bagi mereka yang menderita setelah kejadian traumatis seperti mereka yang mengalami gangguan stres pascatrauma, karena mereka sering mengalami mimpi buruk.
Ada juga beberapa potensi untuk membantu orang mengatasi fobia seperti takut terbang atau takut laba-laba.
Keraguan dan Risiko
Karena penelitian saat ini memiliki hasil yang beragam, ada kekhawatiran di kalangan komunitas medis tentang bahaya yang dapat ditimbulkan oleh praktik lucid dream, terutama yang mengharuskan partisipan untuk terbangun selama beberapa saat di malam hari dan kembali tidur. Beberapa ilmuwan merasa ada risiko mengganggu keseimbangan antara neurotransmiter yang mendorong tidur dan terjaga. Yang lain berpikir bahwa induksi lucid dream yang terus menerus dapat menyebabkan tidur yang terfragmentasi, efek buruk pada kesehatan, dan bahkan kemungkinan kondisi mental psikotik karena kesulitan otak membedakan antara kenyataan dan mimpi.
Sampai Anda telah menguasai kendali atas lucid dream Anda, para lucid dreamer yang berpengalaman memperingatkan orang lain untuk menghindari topik-topik seperti terbang, berputar, nasib yang menggoda, atau berfokus pada pikiran negatif seperti kekerasan atau agresi. Konsekuensi dari penggunaan topik-topik tersebut untuk lucid dream masih dipertanyakan dan belum diteliti.
Sebelum mencoba lucid dream sendiri, pastikan Anda mengetahui manfaat, risiko, dan metode induksi. Jika Anda memiliki keraguan atau pertanyaan, temui penyedia layanan kesehatan atau spesialis tidur Anda terlebih dahulu.
Sandra Cesca adalah seorang penulis dan fotografer lepas yang berfokus pada kesehatan holistik, kesehatan, makanan organik, pilihan gaya hidup sehat, dan perawatan medis secara menyeluruh. Latar belakangnya meliputi pengobatan allopathic, naturopati, homeopati, pertanian organik dan biodinamik, dan praktik yoga
