Respons imun yang terlalu aktif ini dapat menyebabkan masalah kesehatan tak terhitung jumlahnya jika dibiarkan tanpa penanganan
Mat Lecompte
Apa kesamaan antara kasur, sikat gigi, ikan salmon, dan sepatu kets?
Semuanya mungkin dapat membantu Anda melawan peradangan kronis-kondisi aktivitas sistem kekebalan tubuh yang terus-menerus yang terkait dengan beberapa masalah dan risiko kesehatan. Semakin banyak kebiasaan sehat yang Anda miliki, semakin besar peluang Anda untuk membatasi peradangan dan risiko penyakit.
Peradangan adalah salah satu pertahanan utama tubuh. Ini terjadi ketika Anda terluka atau terinfeksi oleh mikroba dan tubuh Anda mengirimkan sel-sel kekebalan inflamasi untuk menyerang, mengisolasi, dan memperbaiki. Namun terkadang, kebiasaan gaya hidup membuat respons imun ini terus berlanjut, dan dapat merusak jaringan sehat dan melemahkan tubuh.
Untungnya, kebiasaan gaya hidup tertentu dapat menenangkan peradangan. Pola makan yang sehat, olahraga teratur, tidur nyenyak, kesehatan mulut yang baik, dan relaksasi dapat membantu mengendalikan peradangan.
Makan Ikan Berlemak Dua Kali Seminggu
Dua porsi ikan berlemak per minggu dikaitkan dengan kesehatan jangka panjang yang lebih baik dan tingkat peradangan yang lebih rendah. Salmon, ikan teri, halibut, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang mengganggu produksi bahan kimia yang menyebabkan peradangan.
Dapatkan Kasur yang Nyaman
Apakah kasur Anda membuat Anda berguling-guling sepanjang malam? Bahkan semalam tidur yang terganggu dapat meningkatkan peradangan. Selain itu, kurang tidur secara teratur dapat menyebabkan obesitas, yang juga terkait dengan peradangan.
Meskipun kasur Anda bagus, carilah cara lain untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, seperti meminimalkan asupan makanan di malam hari, bersantai sebelum tidur, dan mengatur jadwal tidur.
Sikat Gigi Anda Secara Teratur
Menyikat gigi dua kali sehari dan menggunakan benang gigi sekali sehari dapat membantu menghilangkan bakteri yang menyebabkan infeksi dan menyebabkan peradangan di tempat lain dalam tubuh.
Jalan-jalan
Olahraga aerobik-seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, dan menari-adalah cara yang bagus untuk melawan peradangan. Hal ini juga dapat membantu memproduksi hormon yang menjaga peradangan tetap terkendali.
Kurangi Stres
Stres kronis meningkatkan peradangan dan terkait dengan beberapa kondisi peradangan kronis, seperti artritis reumatoid dan penyakit kardiovaskular. Bernapas dalam-dalam, yoga, dan menikmati waktu istirahat dapat membantu.
Diterbitkan ulang dari BelMarraHealth.com
