EtIndonesia. Obesitas adalah masalah kesehatan umum yang diakibatkan oleh kelebihan lemak tubuh. Selain berpengaruh terhadap penampilan, obesitas juga bisa berdampak besar terhadap kesehatan fisik seseorang.
Obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, serta dapat mempengaruhi kesehatan sendi sehingga menyebabkan nyeri sendi dan penurunan aktivitas fisik.
Banyak orang mengatakan bahwa tidak makan malam dalam jangka panjang bisa membantu menurunkan berat badan, apakah hal ini benar? Kemudian apa manfaatnya untuk tubuh kita?
Berikut penjelasannya:
- Mengapa tidak makan malam bisa menurunkan berat badan ?
Pertama-tama, sari makanan yang diperoleh dari makan malam adalah yang paling sedikit dicerna oleh tubuh dibandingkan dengan makan pagi atau siang, jika terlalu banyak mengonsumsi kalori akan mudah menyebabkan tubuh menimbun lemak sehingga berujung pada penambahan berat badan.
Kedua, setelah waktu makan malam, laju metabolisme manusia akan menurun, dan sistem pencernaan juga berangsur memasuki keadaan istirahat,jadi jika makan terlalu banyak, akan menimbulkan masalah seperti gangguan pencernaan, perut kembung dan lainnya.
Selain itu, setelah makan malam, gula darah juga mudah mengalami fluktuasi sehingga menimbulkan masalah seperti kelelahan dan kehilangan nafsu makan. Namun, perlu diingat bahwa tidak makan malam bukanlah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan, dan juga belum tentu cocok buat semua orang.
Awas ! Tidak makan malam secara jangka panjang bisa menyebabkan orang bersangkutan mengalami kekurangan gizi dan lemah fisik, bahkan mempengaruhi kesuburan dan kekebalan tubuh. Oleh karena itu, jika seseorang ingin menurunkan berat badan, sebaiknya pilih cara yang ilmiah dan sehat, seperti mengendalikan pola makan dan berolahraga ringan.
Pada saat yang sama, yang bersangkutan juga harus merumuskan rencana penurunan berat badan yang masuk akal sesuai dengan kondisi fisik dan kebiasaan hidupnya untuk menghindari risiko kesehatan yang timbul dari penurunan berat badan secara membabi buta.
- Dokter mengatakan : Tidak makan malam dalam jangka panjang juga dapat memperbaiki 4 masalah kesehatan
- Meningkatkan metabolisme. Makan malam merupakan waktu makan dengan asupan kalori terbanyak dalam sehari, jadi tidak makan malam dapat mengurangi asupan kalori.
Selain dapat membantu mengontrol berat badan dan mengurangi timbunan lemak. Di samping itu, tidak makan malam dalam jangka panjang juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin tubuh yang berguna dalam membantu tubuh mencegah penyakit metabolik seperti penyakit diabetes.
- Memperbaiki kualitas tidur. Makan terlalu banyak atau terlalu berminyak pada saat makan malam dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mempengaruhi kualitas tidur. Sementara itu tidak makan malam dalam jangka panjang dapat menghindari situasi ini dan meningkatkan kualitas tidur.
- Memperbaiki mood. Makan terlalu banyak atau terlalu berminyak saat makan malam dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik dan mempengaruhi suasana hati. Sementara tidak makan dapat menghindari hal ini sehingga meningkatkan kestabilan emosi.
- Meningkatkan kesehatan. Makan terlalu banyak atau terlalu berminyak saat makan malam dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti peningkatan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Sementara tidak makan dapat menghindari hal ini, sehingga meningkatkan kesehatan.
Meskipun tidak makan malam ada manfaat tertentu, tetapi sebagai perbandingan, kerugian dari tidak makan malam lebih banyak daripada manfaatnya, sehingga setiap orang harus makan malam secara sehat, dan mengusahakan pola makan yang ringan dengan gizi yang seimbang.
- Apa bahayanya dari tidak makan malam secara jangka panjang ?
Pertama, makan malam adalah waktu makan terakhir dalam satu hari, jika tidak makan malam akan menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi dan energi yang diperlukan. Hal ini dapat menyebabkan penurunan fungsi fisik sehingga menyebabkan kelelahan dan kekurangan energi.
Kedua, tidak makan malam dalam jangka panjang akan menyebabkan saluran cerna berada dalam keadaan kosong dalam waktu yang lama, sehingga asam lambung terlalu banyak sehingga mudah menyebabkan gangguan lambung dan gangguan pencernaan.
Selain itu, tidak makan malam dalam jangka panjang juga akan mempengaruhi kualitas tidur sehingga menyebabkan insomnia dan kelelahan. Dalam jangka panjang juga dapat menyebabkan penurunan imunitas tubuh sehingga mudah terserang penyakit.
Oleh karena itu, hendaknya kita membina kebiasaan makan yang baik, sehat, memastikan asupan normal makan tiga kali sehari, dan menghindari bahaya yang timbul bagi tubuh akibat perilaku tidak makan malam secara jangka panjang.
- Apa yang baik dimakan pada saat makan malam demi penurunan berat badan ?
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, pemilihan makanan pada saat makan malam sangatlah penting. Apa yang dimakan untuk makan malam tidak hanya berkaitan dengan kesehatan, tetapi juga mempengaruhi penurunan berat badan. Oleh karena itu, kita perlu memilih makanan yang rendah kalori dan bergizi tinggi sebagai makanan pokok saat makan malam.
Pertama, kita bisa memilih beberapa makanan nabati, seperti bayam, asparagus, brokoli dan lain sebagainya. Sayuran ini kaya akan selulosa dan vitamin yang dapat membantu kita meningkatkan rasa kenyang sekaligus meningkatkan motilitas saluran cerna sehingga baik untuk pencernaan dan buang air besar.
Kedua, kita bisa memilih makanan yang rendah lemak dan tinggi protein, seperti dada ayam, ikan, tahu, tempe, dll. Makanan ini tidak hanya menyediakan cukup protein, tetapi juga mengurangi asupan kalori, sehingga cukup kondusif untuk penurunan berat badan.
Selain itu, kita juga bisa memilih beberapa buah-buahan rendah gula sebagai makanan penutup untuk makan malam, seperti stroberi, blueberry, jeruk bali, dll. Buah-buahan ini kaya akan vitamin dan antioksidan, dapat memuaskan nafsu makan kita, dan juga dapat membantu kita mengurangi asupan kalori.
Singkatnya, kunci makan malam untuk menurunkan berat badan adalah dengan memilih makanan rendah kalori, tinggi nutrisi, sekaligus memperhatikan pengendalian asupan makanan dan waktu makan. Hanya dengan menjaga kebiasaan makan yang sehat kita dapat menurunkan berat badan secara efektif dan menjaga kesehatan.(sin/yn)
Sumber: aboluowang
