EtIndonesia. Makan banyak makanan kaya protein seperti makanan laut, ayam, telur… untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan meningkatkan pembakaran lemak.
Metode penurunan berat badan protein dikembangkan oleh dokter terkenal Jepang Takashi Tsuchida dengan prinsip utama meningkatkan penyerapan protein berkualitas tinggi.
Mengonsumsi protein membantu membangun dan mengembangkan otot dan mengubahnya menjadi energi, meningkatkan metabolisme dan membakar lemak berlebih. Selain melengkapi protein hewani berkualitas tinggi, protein nabati dari kacang-kacangan juga dianjurkan dikonsumsi setiap hari.
Protein dicerna secara lambat, sehingga dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi ukuran porsi makan berikutnya. Mengonsumsi lebih banyak protein juga diduga dapat mengurangi frekuensi ngemil dan membantu menghindari asupan kalori yang tidak perlu.
Menurut ahli gizi Australia Luo Manshi, makanan laut mengandung lebih sedikit lemak jenuhnya dibandingkan daging merah, sehingga lebih bermanfaat bagi tubuh.
Saat menurunkan berat badan, tidak serta merta hanya perlu menyantap hidangan seperti telur rebus, dada ayam… Sebaliknya, diversifikasi menu Anda dengan sumber protein lain seperti ikan, udang… dan pastikan prinsip rendah minyak, rempah-rempah untuk menghindari penambahan kalori dalam jumlah besar.
Prioritas harus diberikan pada metode memasak sederhana seperti merebus, mengukus, dan menumis untuk menjaga nutrisi dan membatasi minyak dan rempah-rempah.
Selain pola makan kaya protein, para ahli juga menganjurkan untuk melakukan rutinitas olahraga. Terapkan latihan seperti aerobik, HIIT… untuk membakar lemak dikombinasikan dengan latihan ketahanan untuk meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan metabolisme dengan lebih efektif. (yn)
Sumber: vnexpress
