EtIndonesia. Musim dingin (hujan) cenderung membawa banyak penyakit, dan sangat penting untuk memastikan Anda menjaga diri dan tubuh agar tetap sehat.
Untungnya, ada banyak suplemen yang dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dan menjaga kesehatan, tubuh, dan otak Anda.
Berikut beberapa vitamin yang harus Anda tambahkan ke rutinitas harian Anda:
Vitamin C
Vitamin C adalah vitamin yang paling jelas untuk dikonsumsi secara teratur.
Suplemen ini memiliki beragam fungsi termasuk: membantu melindungi sel dan menjaganya tetap sehat; menjaga kesehatan kulit, pembuluh darah, tulang dan tulang rawan; dan membantu penyembuhan luka menurut National Health Service.
NHS mengatakan orang berusia 19 hingga 64 tahun memerlukan asupan harian 40 mg vitamin C, dan pola makan harian Anda harus memenuhi jumlah yang dibutuhkan.
Meskipun disarankan untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak vitamin C karena dapat membahayakan, mengonsumsi kurang dari 1.000mg vitamin C kemungkinan besar tidak akan membahayakan.
Pisang dan jus jeruk merupakan sumber vitamin C yang baik.
Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk dukungan kekebalan.
Tubuh hanya dapat menyerap kalsium jika terdapat vitamin D, sehingga diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang. Vitamin ini juga memiliki sifat anti-inflamasi, antioksidan dan neuroprotektif yang mendukung kesehatan kekebalan tubuh, fungsi otot dan aktivitas sel otak, menurut Mayo Clinic.
Vitamin D berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh, dan dapat mengurangi risiko penyakit autoimun seperti diabetes, asma, dan artritis reumatoid.
Meskipun vitamin D bukan merupakan bahan alami dalam banyak makanan, Anda bisa mendapatkannya dari susu yang diperkaya, sereal yang diperkaya, dan ikan berlemak, serta sinar matahari langsung.
Namun, jumlah vitamin D yang diproduksi kulit Anda bergantung pada banyak faktor, termasuk waktu dalam setahun. Produksi vitamin D bisa menurun, atau bahkan hilang sama sekali, selama musim dingin, jadi sangat penting untuk memastikan Anda mendapatkan asupan harian.
Tunjangan Diet yang Direkomendasikan (RDA) untuk orang dewasa berusia 19 tahun ke atas adalah 600 IU (15 mcg) setiap hari untuk pria dan wanita, dan RDA meningkat menjadi 800 IU (20 mcg) untuk orang dewasa yang berusia lebih dari 70 tahun.
Namun, sebuah laporan baru-baru ini, yang dipresentasikan pada konferensi Sesi Ilmiah Asosiasi Jantung Amerika tahun 2023, menyatakan bahwa tunjangan vitamin D yang direkomendasikan AS mungkin terlalu rendah untuk mencapai tingkat optimal bagi orang-orang tertentu, terutama mereka yang memiliki masalah jantung.
Vitamin B6
Meskipun semua vitamin B penting, vitamin B6 khususnya sangat penting untuk kesehatan sistem saraf dan sistem kekebalan tubuh – terutama selama musim dingin, menurut Medline Plus.
Kekurangan vitamin B6 sebenarnya umum terjadi, dan kekurangannya dapat menyebabkan gejala seperti depresi, kebingungan, dan mudah tersinggung. Vitamin membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi seluler, yang dapat membantu mengurangi energi dan meningkatkan kelelahan selama musim dingin, terutama jika Anda menderita gangguan afektif musiman.
Sumber vitamin B6 antara lain pisang, tuna dan salmon, kacang-kacangan, daging sapi dan babi, kacang-kacangan, unggas, buncis, biji-bijian, dan sereal yang diperkaya.
RDA untuk vitamin B6 adalah 1,3mg untuk orang dewasa berusia 50 tahun ke bawah, dan setelah usia 50 tahun, 1,5mg untuk wanita dan 1,7mg untuk pria, menurut Mayo Clinic.
Seng
Seng adalah mineral yang dapat membantu meningkatkan pertahanan alami tubuh – terutama terhadap kondisi dan penyakit kulit musiman – serta membantu mendapatkan tidur yang nyenyak.
Nutrisi tersebut diketahui membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan fungsi metabolisme. Ini berperan dalam kesehatan kulit, fungsi kekebalan tubuh dan pertumbuhan sel – dan berpotensi melindungi terhadap jerawat dan peradangan, menurut Healthline.
Penelitian telah menghubungkan seng dengan banyak manfaat kesehatan termasuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mempercepat penyembuhan luka dan berpotensi mengurangi risiko penyakit tertentu yang berkaitan dengan usia.
Faktor risiko defisiensi seng meliputi asupan harian yang tidak mencukupi, alkoholisme, mutasi genetik, dan usia tua. Gejalanya bisa berupa diare, rambut menipis, melemahnya rasa dan bau, kulit kering, atau masalah kesuburan.
Omega 3
Omega-3 penuh dengan asam lemak dan sangat penting selama bulan-bulan dingin dan kering untuk membantu menjaga kelembapan kulit.
Tubuh tidak dapat secara alami memproduksi jumlah omega-3 yang dibutuhkan untuk kelangsungan hidup, jadi penting untuk mendapatkan “lemak sehat” melalui makanan atau suplemen.
Penelitian telah menunjukkan bahwa omega-3 dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, kematian akibat CVD, kematian mendadak karena aritmia, pembekuan darah, beberapa bentuk kanker seperti kanker payudara, penyakit Alzheimer, demensia, dan degenerasi makula terkait usia, menurut penelitian Klinik Cleveland.
Ikan adalah sumber omega-3 terbaik, dan American Heart Association merekomendasikan orang yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung untuk makan setidaknya dua porsi ikan setiap minggu (total 6 ons hingga 8 ons).
Zat Besi
Menurut Medical News Today, zat besi sangat penting untuk fungsi hemoglobin, protein yang dibutuhkan untuk mengangkut oksigen dalam darah dan melakukan berbagai proses lainnya.
Zat besi meningkatkan energi, meningkatkan kehamilan yang sehat, dan meningkatkan kinerja atletik. Kekurangan zat besi paling sering terjadi pada atlet wanita dan dapat meningkatkan risiko diabetes dan kanker hati.
Meskipun makanan tinggi zat besi adalah cara terbaik untuk mendapatkan jumlah yang cukup karena nutrisi lain yang dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, suplemen bisa sangat baik bagi seseorang yang kesulitan memasukkannya ke dalam makanan sehari-hari. (yn)
Sumber: nypost
