Aboluowang
Cepat atau lambatnya memasuki alam tidur berbeda antar orang, tetapi ada saran yang dapat membantu orang agar lebih cepat tertidur. Mari kita tinjau satu per satu :
1. Waktu tidur yang teratur. Menetapkan jadwal tidur yang teratur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membuat jam biologis berjalan lebih teratur sehingga meningkatkan efisiensi tidur.
2. Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Pastikan kamar tidur tenang, gelap dan sejuk. Pilih kasur dan bantal yang nyaman. Menciptakan lingkungan tidur yang tenang dan nyaman membantu tubuh dan otak mendapatkan relaksasi yang maksimal.
3. Hindari zat yang merangsang. Hindari konsumsi kafein seperti kopi, teh, coklat, nikotin dan obat perangsang sebelum tidur. Zat-zat tersebut dapat mengganggu proses tertidur.
4. Teknik Relaksasi. Menggunakan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, atau meditasi, ini semua dapat membantu mengurangi ketegangan tubuh dan pikiran sehingga cepat mengantar orang merasa kantuk dan mudah tertidur.
5. Batasi screen time. Hindari menggunakan perangkat elektronik dalam waktu lama sebelum tidur karena cahaya biru yang dipancarkan layar dapat mempengaruhi sekresi melatonin dan mengganggu jam biologis.
6. Olahraga teratur. Aktivitas fisik yang berukuran sedang bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Jadi agar cepat bisa tertidur sebaiknya menghindari olahraga berat menjelang waktu tidur.
7. Jangan minum terlalu banyak. Batasi asupan cairan yang masuk ke dalam tubuh menjelang waktu tidur untuk mengurangi frekuensi ke kamar mandi di malam hari.
8. Menghindari tidur siang yang terlalu lama. Hindari tidur siang yang terlalu lama untuk menjaga kemampuan tertidur di malam hari.
Jika Anda sering sulit tidur, sebaiknya pertimbangkan apakah Anda memiliki gangguan tidur seperti insomnia. Dalam hal ini yang terbaik adalah mencari nasihat dari ahli medis profesional atau dokter spesialis tidur. (sin)
