EtIndonesia. Dari tips terbaik tentang cara mencapai hasil terbaik hingga hal-hal yang tidak boleh dilakukan – ada banyak sekali saran di luar sana terkait gym.
Dan, dalam hal ini, sering kali yang terbaik adalah mendengarkan para profesional dalam segala hal tentang kebugaran.
Jadi, dengan membuka lebih banyak tentang cara terbaik untuk mengencangkan otot, salah satu pelatih telah menjelaskan dengan tepat mengapa Anda harus menghindari penggunaan treadmill di gym.
Menurut pelatih kebugaran Sarah Lindsay, pengunjung gym harus melakukan upaya aktif untuk ‘meninggalkan treadmill’ demi rencana yang berbeda.
Dia mengatakan kepada MailOnline: “Jangan menginjak treadmill untuk mencoba menurunkan berat badan atau menghabiskan waktu berjam-jam di atas sepeda – ini adalah keadaan yang menyedihkan.
“Begitu banyak orang yang mengalami kenaikan berat badan saat lockdown dan berpikir mereka akan berlari terlebih dahulu, lalu ‘menjadi kencang’ di gym.
“Tetapi yang mendasar adalah latihan beban, apa pun tujuan Anda.”
Sarah mengakui bahwa hal ini akan ‘bertentangan dengan apa yang dipikirkan orang’ namun menginstruksikan orang untuk ‘meninggalkan treadmill’, dengan menyatakan: “Berlari hanya memperburuk keadaan.”
Mantan atlet Olimpiade ini juga memetakan pentingnya memiliki ‘program’ yang harus dipatuhi.
“Jika Anda seorang pemula dan belum pernah berlatih beban sebelumnya, ada baiknya Anda memiliki program,” katanya.
“Jangan mencoba untuk mengarang-ngarang dan memperbaikinya – hal itu tidak mungkin dilakukan oleh siapa pun. Selalu punya rencana.”
Jadi, jika Anda merasa tidak yakin dengan apa yang Anda lakukan, atau tidak percaya diri, Sarah merekomendasikan untuk mempraktikkan gerakan tersebut ‘di rumah dulu’ untuk menghindari rasa malu.
Dia menambahkan: “Dan Anda tidak memiliki godaan untuk hanya duduk di atas sepeda saat Anda berada di gym.”
Pakar kebugaran juga mencatat bahwa bahkan orang yang paling bugar dan terkuat di luar sana perlu berhati-hati dalam ‘menarik otot’ dengan melakukan terlalu keras dan terlalu cepat.
Dia melanjutkan: “Orang-orang yang berpikir mereka cukup kuat dan mampu melakukannya – mereka adalah orang-orang yang akan cidera sehingga Anda perlu melakukan rekondisi, suka atau tidak.
“Ini berarti repetisi yang lebih tinggi, dan mengurangi bebannya. Jadi jika Anda biasanya melakukan 8-10 repetisi, Anda perlu melakukan 15-20 selama beberapa minggu.”
Singkatnya, Sarah mengatakan ini semua tentang ‘bersabar dan tidak berharap terlalu banyak pada diri sendiri’.
“Penting juga untuk melakukan pemulihan di sela-sela sesi agar Anda tidak lelah untuk sesi berikutnya,” tutupnya. “Saat Anda tidak berlatih, fokus Anda harusnya pada pemulihan.” (yn)
Sumber: tyla
