EtIndonesia. Jika berjalan kaki merupakan bagian dari rutinitas olahraga Anda, Anda mungkin ingin mencoba berhenti sejenak untuk mencium aroma bunga mawar sesekali di sepanjang rute Anda, demikian saran sebuah penelitian baru.
Para peneliti di Italia menemukan bahwa berjalan kaki dalam waktu singkat justru dapat melatih metabolisme Anda lebih banyak daripada berjalan kaki dalam jarak yang sama tanpa istirahat.
Berjalan kaki melibatkan otot-otot di lengan, dada, punggung, perut, panggul, dan kaki Anda, dan meskipun tidak memerlukan banyak upaya sadar untuk mengoordinasikan semua ini, otak Anda juga mendapatkan bagian yang cukup banyak dari latihan saat berjalan kaki.
Pepatah klasik 10.000 langkah sehari berawal pada tahun 1965, ketika sebuah perusahaan Jepang menciptakan alat penghitung langkah yang dipasarkan sebagai Manpo-kei, yang berarti ‘pengukur 10.000 langkah’.
Apa yang awalnya merupakan jumlah langkah yang agak sembarangan – meskipun efektif – telah diuji berkali-kali, dengan hasil yang beragam. Namun, penelitian baru oleh para ahli patofisiologi di Universitas Milan menunjukkan bahwa tidak semua langkah dibuat sama.
Seperti yang dijelaskan oleh penulis pertama Francesco Luciano dan rekan-rekannya dalam makalah yang mereka terbitkan, penggunaan jalan kaki dalam kondisi stabil untuk menghitung konsumsi energi “secara substansial meremehkan pengeluaran energi untuk sesi singkat”.
Hal ini memiliki implikasi tidak hanya bagi orang-orang yang mencoba membakar lebih banyak energi mereka, tetapi juga bagi orang-orang yang mungkin mencoba menyimpannya.
“Program latihan berdasarkan sesi jalan kaki singkat digunakan untuk pengobatan dan rehabilitasi beberapa kondisi klinis, termasuk obesitas dan stroke,” tulis para penulis.
Ini mungkin juga merupakan informasi penting untuk program yang dirancang untuk membantu mencegah orang kehilangan berat badan sambil tetap mendapatkan manfaat dari latihan, seperti program perawatan gangguan makan.
“Memahami biaya sesi singkat sangat penting untuk menyesuaikan [program latihan], terutama bagi orang-orang dengan kebugaran aerobik rendah dan waktu yang lebih lama untuk mencapai kondisi metabolisme yang stabil,” tulis tim tersebut.
Penting untuk dicatat bahwa temuan ini didasarkan pada ukuran sampel yang cukup kecil, hanya 10 peserta sehat – 5 pria, 5 wanita – semuanya berusia sekitar 27 tahun, jadi hasilnya mungkin tidak mewakili populasi yang lebih luas.
Setiap peserta berjalan di tangga panjat selama 10, 30, 60, 90, dan 240 detik, dan dalam percobaan terpisah, berjalan di atas treadmill selama waktu yang sama.
Tim peneliti mengukur berapa banyak oksigen yang digunakan peserta, rata-rata, saat mereka beristirahat sebelum percobaan, dan kemudian lagi setelah berjalan.
Untuk waktu 240 detik, mereka juga mengukur asupan oksigen empat kali selama berjalan untuk menilai efek berjalan dalam ‘kondisi stabil’, yaitu saat metabolisme bergeser untuk mengakomodasi jenis gerakan tertentu dalam jangka waktu yang lebih lama.
“Temuan kami menunjukkan bahwa penyerapan oksigen dan biaya metabolisme rata-rata waktu lebih besar untuk waktu yang lebih pendek daripada waktu yang lebih lama,” lapor para peneliti.
Selama waktu 30 detik, para peserta mengonsumsi 20–60 persen lebih banyak oksigen daripada perkiraan standar untuk latihan berjalan, yang didasarkan pada berjalan dalam kondisi stabil (panjang, terus-menerus), saat tubuh menjadi lebih efisien.
Konsumsi oksigen sering digunakan untuk mengukur seberapa banyak energi yang digunakan selama berolahraga, itulah sebabnya penelitian ini menunjukkan bahwa dalam menghitung kalori yang terbakar dari berjalan kaki, durasi berjalan kaki dapat membuat perbedaan besar.
Penelitian ini dipublikasikan dalam Proceedings of the Royal Society B. (yn)
Sumber: sciencealert
