EtIndonesia. Meningkatkan jumlah buah dan sayuran dalam pola makan Anda dapat mengurangi risiko depresi seiring berjalannya waktu, menurut sebuah studi baru yang komprehensif tentang anak kembar yang melibatkan peserta di seluruh AS, Australia, Denmark, dan Swedia.
Studi tentang anak kembar sangat berguna bagi para ilmuwan karena anak kembar sangat mirip secara genetik. Setiap perbedaan dalam kesehatan – seperti gejala depresi, dalam kasus ini – oleh karena itu lebih mungkin disebabkan oleh variabel seperti pola makan, olahraga, dan kondisi kehidupan.
Dipimpin oleh para peneliti dari University of New South Wales (UNSW) di Australia, studi tersebut menganalisis data survei tentang pola makan dan suasana hati dari 3.483 individu. Semua peserta berusia 45 tahun ke atas, dengan periode tindak lanjut hingga 11 tahun.
“Pasangan kembar berbagi 50-100 persen latar belakang genetik mereka dan ketika dibesarkan bersama-sama berbagi lingkungan keluarga yang sama,” kata ahli genetika Karen Mather, dari UNSW.
“Salah satu keuntungan dari desain kembar adalah dapat membantu mengatasi masalah faktor yang tidak diinginkan, seperti status sosial ekonomi di awal kehidupan, yang memengaruhi hasil.”
Tim menemukan perbedaan “sederhana” dalam gejala depresi antara mereka yang tergolong memiliki asupan buah dan sayur yang tinggi (rata-rata 2,1 dan 2,0 porsi harian rata-rata masing-masing), dan mereka yang asupan buah dan sayurnya rendah (masing-masing 0,3 dan 0,5 porsi harian rata-rata).
Ketika asupan buah dan sayur sedang dibandingkan dengan asupan rendah, perbedaan depresi kurang kentara pada konsumsi sayur, dan tidak ada pada asupan buah.
Perlu dicatat juga bahwa sebagian besar peserta studi masih mengonsumsi sayur dan buah di bawah tingkat yang umumnya direkomendasikan: setidaknya lima porsi total per hari.
“Kami menemukan bahwa konsumsi buah dan sayur dalam dua studi Skandinavia besar sangat rendah, dengan rata-rata keduanya kurang dari setengah asupan yang direkomendasikan Organisasi Kesehatan Dunia yaitu setidaknya lima porsi per hari,” kata penulis utama studi tersebut, ilmuwan gizi Annabel Matison dari UNSW.
“Kami tidak yakin berapa penurunan skor depresi jika asupan ditingkatkan ke tingkat yang direkomendasikan.”
Meskipun datanya tidak cukup rinci untuk membuktikan hubungan sebab akibat – aktivitas fisik, misalnya, tidak disertakan dalam analisis – ukuran sampel yang relatif besar dan penggunaan anak kembar mendukung penelitian ini, yang menunjukkan adanya hubungan di sini.
“Temuan penelitian ini tentang hubungan protektif antara asupan buah dan sayur yang lebih tinggi dan gejala depresi konsisten dengan sebagian besar bukti sebelumnya,” tulis tim tersebut dalam makalah yang mereka terbitkan.
Kita tahu buah dan sayur baik untuk berbagai aspek kesehatan kita. Penelitian sebelumnya telah menyoroti hubungan antara pola makan dan depresi, dan antara depresi dan kesehatan usus (yang dapat memperoleh manfaat dari lebih sedikit makanan olahan).
Usia peserta penelitian juga penting: gangguan depresi cenderung memuncak pada orang dewasa antara usia 55 dan 75 tahun, dan penelitian ini menunjukkan bahwa makan lebih banyak buah dan sayur berpotensi menjadi cara sederhana untuk mengatasinya.
“Temuan ini memberikan argumen lain untuk meningkatkan asupan buah dan sayur pada orang dewasa berusia di atas 45 tahun,” kata Matison.
Penelitian ini telah dipublikasikan di Scientific Reports. (yn)
Sumber: sciencealert
