EtIndonesia. Mendapatkan sedikit kedamaian dan ketenangan memang menyenangkan, tetapi jika menyangkut tidur, apakah terlalu sunyi itu penting?
Sebagian orang akan berkata tidak, dengan sedikit suara derit lantai atau alunan musik yang teredam menembus dinding cukup untuk mencegah mereka tertidur.
Namun, sebagian lainnya sama sekali tidak bisa tidur kecuali ada suara bising di latar belakang yang dapat mereka dengarkan, entah itu suara paus, hujan, atau tayangan ulang The Office.
Banyak orang telah berbicara tentang ketidakmampuan mereka untuk tidur tanpa suara bising di latar belakang, dengan seorang pengguna Twitter bahkan menggambarkan orang yang tidur dalam keheningan sebagai ‘aneh, menyeramkan, dan menjijikkan’.
Cukup kasar, tetapi saya rasa setiap orang berhak atas pendapat mereka.
Posting lainnya berbunyi: “Orang yang bisa tidur dalam keheningan membuat saya tidak nyaman.”
Jadi jelas bahwa banyak dari kita membutuhkan suara bising di latar belakang, tetapi tahukah Anda bahwa sebenarnya ada alasan psikologis di baliknya?
Berbicara kepada HuffPost pada tahun 2022, Jenna Carl, seorang psikolog klinis, menjelaskan bahwa kebisingan latar belakang dapat ‘digunakan dalam upaya untuk mengalihkan perhatian atau menghindari emosi dan pikiran yang tidak menyenangkan’.
Salah satu pemikiran tersebut dapat dikaitkan dengan masalah pengabaian, seperti yang diungkapkan oleh seorang TikToker: “Terapis saya memberi tahu saya: ‘Tidak dapat tertidur tanpa kebisingan latar belakang sangat umum terjadi pada banyak masalah kesehatan mental. Itu adalah respons trauma terhadap masalah pengabaian. Kebisingan menipu otak Anda agar berpikir bahwa Anda tidak tertidur sendirian.'”
Juulia Karlstedt, seorang konselor yang mengkhususkan diri dalam kecemasan dan perfeksionisme, menjelaskan lebih lanjut tentang penggunaan kebisingan latar belakang saat dia menjelaskan: “Secara efektif, kita mengisi kapasitas perhatian kita secara maksimal dengan rangsangan lain dalam upaya untuk tidak memiliki sumber daya yang tersisa untuk hal-hal yang ingin kita hindari.”
Namun, meskipun kebisingan latar belakang dapat membantu meredakan pikiran cemas yang cukup untuk membantu kita tidur, Karlstedt mencatat bahwa ‘begitu gangguan berhenti, emosi dan pikiran yang tidak menyenangkan biasanya muncul kembali dengan kekuatan penuh’.
Para ahli memberikan beberapa saran tentang cara mengatasi pikiran-pikiran yang mencemaskan, termasuk taktik yang dikenal sebagai ‘paparan kekhawatiran’
Carl menjelaskan: “Jika banyak pikiran Anda yang berupa kekhawatiran, biarkan diri Anda membayangkan skenario terburuk. Melalui pengulangan teknik ini, Anda dapat menemukan bahwa kecemasan Anda berkurang.”
Saran lainnya adalah perhatian penuh, dengan Carl menjelaskan: “Ini memungkinkan Anda untuk mengamati pikiran-pikiran Anda tanpa mengubah atau bereaksi terhadapnya sambil berfokus pada napas Anda. Jika pikiran negatif atau tidak membantu memasuki pikiran Anda, beri label dengan cara yang tidak menghakimi dan kembalilah pada napas Anda. Ini dapat membantu Anda merasa kurang reaktif terhadap pikiran-pikiran negatif Anda, dan mampu menoleransi daripada menghindarinya.” (yn)
Sumber: unilad
