Bernyanyi mendukung tubuh dengan memperkuat otot pernapasan dan menenangkan sistem saraf
Mary West
Terkadang, bantuan untuk masalah kesehatan mungkin datang dari sumber yang tidak terduga. Penelitian menunjukkan bahwa bernyanyi lebih dari sekadar kegiatan yang menyenangkan — bernyanyi mungkin meningkatkan kesehatan yang lebih baik pada orang dengan kondisi tertentu.
Karena tindakan bernyanyi melatih otot-otot yang terlibat dalam pernapasan dan berbicara, kemungkinan manfaatnya termasuk peningkatan pernapasan pada mereka yang memiliki kondisi paru-paru dan penurunan gangguan bicara pada mereka yang menderita penyakit Parkinson. Bernyanyi juga dapat meningkatkan kesehatan psikologis, karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa bernyanyi meningkatkan suasana hati.
Kirsti Jane membuktikan kekuatan bernyanyi untuk mengubah suasana hati. Dia memiliki kecemasan dan gangguan disforik pramenstruasi atau premenstrual dysphoric disorder (PMDD), bentuk sindrom pramenstruasi yang parah, yang dapat menyebabkan depresi dan pikiran untuk bunuh diri.
“Saya menjalankan bisnis sendiri, jadi mengalami kecemasan dan depresi yang melemahkan selama 2 hingga 3 minggu per bulan sama sekali tidak praktis,” katanya kepada The Epoch Times dalam sebuah email. “Pada satu titik, kondisinya sangat buruk sehingga saya memiliki pikiran untuk bunuh diri setiap bulan dan hampir tidak bisa tidur karena kecemasan saya yang sangat tinggi tentang segalanya.”
Jane menemukan bahwa bernyanyi adalah alat yang hebat untuk membantu meredakan kecemasannya, dan itu membantunya mengendalikan PMDD-nya. Dia mengikuti pelajaran menyanyi tatap muka mingguan dan menghadiri kelompok teater musikal mingguan.
Pengalamannya, yang didukung oleh penelitian, menunjukkan bahwa apakah Anda seorang bariton di kamar mandi atau seorang sopran di paduan suara, bernyanyi itu sangat baik untuk Anda.
Bernyanyi untuk PPOK
Penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) atau Chronic obstructive pulmonary disease (COPD) terutama mengacu pada emfisema dan bronkitis kronis — kondisi yang menyebabkan obstruksi aliran udara akibat peradangan saluran napas, hilangnya saluran napas kecil, sekresi lendir berlebih, dan penebalan otot saluran napas. Efek ini menyebabkan kesulitan bernapas yang memburuk saat berolahraga.
Sebuah tinjauan yang diterbitkan dalam BMJ Open Respiratory Research melaporkan bahwa bernyanyi menjadi semakin populer di kalangan penderita PPOK. Tinjauan tersebut meneliti studi-studi yang berkaitan dengan program Inggris, “Bernyanyi untuk Kesehatan Paru-Paru,” dan potensi manfaatnya. Asosiasi Paru-Paru Inggris telah melatih sekitar 120 pemimpin bernyanyi untuk menjalankan sesi kelompok Bernyanyi untuk Kesehatan Paru-Paru, yang melibatkan relaksasi, pernapasan, dan latihan vokal. Lagu-lagu dipilih untuk mendukung kontrol napas. Sesi biasanya diadakan seminggu sekali selama enam minggu.
Hasilnya menunjukkan bahwa meskipun penelitian tentang topik ini terbatas dan umumnya berkualitas rendah, ada alasan teoretis yang baik untuk mendukung penggunaan bernyanyi untuk meningkatkan fungsi paru-paru dan pernapasan pada penderita PPOK. Para penulis mencatat bahwa pernapasan dan bernyanyi berhubungan erat.
Menjelaskan alasan teoretis kepada The Epoch Times dalam sebuah email, Dr. Andrew Youssouf, seorang dokter dan direktur medis di Ikon Recovery, mencatat bahwa bernyanyi mengatasi beberapa masalah fungsi paru-paru spesifik yang bermanifestasi pada PPOK.
“Banyak orang dengan PPOK cenderung mengambil napas pendek dan dangkal, yang dapat menyebabkan perasaan sesak napas dan kelelahan,” katanya. Karena bernyanyi melibatkan napas yang panjang dan terkontrol, bernyanyi membantu memperkuat diafragma dan otot pernapasan lainnya — meningkatkan fungsi paru-paru dan kontrol napas dari waktu ke waktu, yang dapat membuat tugas sehari-hari lebih mudah dikelola.
Menurut Youssouf, bernyanyi secara alami meniru pernapasan bibir mengerucut, teknik yang sering direkomendasikan untuk pasien PPOK. Bentuk pernapasan ini membantu menjaga saluran napas tetap terbuka lebih lama, yang mengurangi perangkap udara dan memfasilitasi pertukaran oksigen dan karbon dioksida. Bernyanyi juga membantu orang mengembangkan pola pernapasan yang lebih baik yang sangat bermanfaat selama episode sesak napas.
“Meskipun bernyanyi bukanlah pengganti obat-obatan, inhaler, atau rehabilitasi paru, bernyanyi adalah kegiatan yang sederhana, menyenangkan, berisiko rendah yang dapat memperkuat paru-paru, meningkatkan kontrol napas, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan,” kata Youssouf.
Asma memiliki beberapa gejala yang sama dengan PPOK, dan bernyanyi mungkin menawarkan manfaat serupa bagi penderita kondisi ini. Filipp Egorov, seorang penyanyi opera terlatih dan CEO serta pendiri Oumua, mengatakan kepada The Epoch Times bahwa bernyanyi telah memainkan peran kunci dalam mengelola asmanya.
“Latihan bernyanyi dan pernapasan memungkinkan saya untuk mengurangi ketergantungan pada inhaler dan kortikosteroid,” kata Egorov. “Saya belum menggunakannya selama tiga tahun.”
Memasukkan bernyanyi atau bentuk latihan pernapasan lainnya ke dalam rutinitas harian dapat secara substansial meningkatkan kualitas hidup penderita asma, katanya.
Bernyanyi untuk Penyakit Parkinson
Penyakit Parkinson adalah kondisi neurologis yang terutama bermanifestasi dalam kelainan gerakan. Parkinson juga merusak otot-otot yang terlibat dalam berbicara, yang mengakibatkan gangguan bicara, termasuk ketidakmampuan untuk berbicara dengan keras.
Dalam uji klinis terkontrol yang diterbitkan dalam Sage Journals, para peneliti membandingkan efek sesi bernyanyi bulanan atau mingguan selama tiga bulan pada 75 orang lanjut usia dengan Parkinson dengan kelompok kontrol yang tidak berpartisipasi dalam sesi bernyanyi.
Mereka menemukan bahwa bernyanyi meningkatkan intensitas vokal, tekanan ekspirasi maksimum, dan kualitas hidup terkait suara. Peningkatan intensitas vokal terbesar terjadi pada mereka yang mengikuti sesi bernyanyi mingguan.
Bernyanyi untuk Meningkatkan Suasana Hati
Ketika Jane merasa sangat cemas atau mengalami gejala PMDD yang memburuk, dia menjadwalkan waktu bernyanyi di rumahnya sebagai bagian dari rutinitasnya.
“Saya memutar musik dan bernyanyi sepanjang hari. Saya hampir kehilangan diri saya dalam nyanyian,” katanya.
“Dengan PMDD, saya akan mengatakan mungkin butuh beberapa minggu sebelum saya benar-benar melihat perbedaannya, tetapi dengan kecemasan umum, saya menemukan itu membuat perbedaan hampir seketika,” kata Jane.
Penelitian menunjukkan bahwa bernyanyi, terutama dalam kelompok, dapat meningkatkan suasana hati, mendorong relaksasi, dan memperkuat koneksi sosial, menurut Youssouf.
Temuan dari tinjauan yang diterbitkan dalam Journal of Health Psychology menunjukkan hubungan yang kuat antara kesejahteraan fisik dan psikologis serta bernyanyi pada orang dengan dan tanpa penyakit kronis. Namun, apakah bernyanyi dapat mengurangi hormon stres kortisol menunjukkan hasil yang beragam.
Ada beberapa mekanisme yang mendasari efek peningkatan suasana hati dari bernyanyi, Holly Ann Schiff, seorang psikolog klinis berlisensi di South County Psychiatry di Rhode Island, mengatakan kepada The Epoch Times.
Menurut Schiff, bernyanyi melepaskan endorfin — bahan kimia “perasaan baik” alami tubuh — yang meningkatkan perasaan senang dan berkontribusi pada suasana hati yang lebih positif. Bernyanyi juga mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang membantu tubuh pulih dari stres dan menumbuhkan rasa tenang.
Selain itu, bernyanyi meningkatkan kesadaran dengan mengarahkan perhatian pada melodi, lirik, dan ritme, memberikan istirahat mental dari stresor sehari-hari.
“Ketika bernyanyi dilakukan dalam kelompok, bernyanyi meningkatkan koneksi sosial dan rasa kebersamaan, yang keduanya dapat meningkatkan suasana hati,” kata Schiff. (asr)
Mary West adalah seorang penulis lepas yang karyanya telah muncul di Medical News Today, Small Business Today Magazine, dan publikasi lainnya. Dia memiliki dua gelar sarjana ilmu pengetahuan dari University of Louisiana at Monroe.
