EtIndonesia. Pengelolaan lemak tubuh menjadi perhatian yang terus berkembang bagi banyak orang yang berusaha mempertahankan gaya hidup sehat. Meskipun diet dan olahraga tetap menjadi komponen penting dalam penurunan berat badan, memasukkan minuman sehat tertentu ke dalam rutinitas harian Anda juga dapat membantu pengurangan lemak.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan Harvard T.H. Chan School of Public Health, minuman yang rendah gula tambahan dan tinggi bahan peningkat metabolisme dapat mendukung proses pembakaran lemak. Minuman ini sering kali memberikan hidrasi, antioksidan, dan nutrisi penting yang secara kolektif meningkatkan pencernaan dan metabolisme lemak. Bila dikombinasikan dengan gaya hidup seimbang, minuman ini menawarkan cara alami untuk mendukung perjalanan penurunan berat badan Anda.
Memilih minuman yang tepat membantu meningkatkan pembakaran lemak
Minuman yang Anda konsumsi memainkan peran penting dalam metabolisme dan komposisi tubuh Anda secara keseluruhan. Memilih minuman alami yang mendukung pencernaan, mengurangi peradangan, dan menekan nafsu makan dapat membuat perbedaan nyata dalam upaya penurunan berat badan Anda. Organisasi kesehatan, termasuk CDC, merekomendasikan untuk membatasi minuman manis dan sebaliknya berfokus pada alternatif yang padat nutrisi dan rendah kalori untuk mengelola lemak tubuh secara efektif.
Berikut adalah sepuluh minuman sehat yang dapat membantu mengurangi lemak tubuh.
- Teh hijau
Kaya akan katekin dan antioksidan, teh hijau dikenal dapat meningkatkan oksidasi lemak dan meningkatkan pengeluaran energi. Minum dua hingga tiga cangkir sehari dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak perut.
- Air lemon
Minuman sederhana ini rendah kalori dan membantu detoksifikasi tubuh. Air lemon meningkatkan pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, faktor kunci dalam pembakaran lemak.
- Kopi hitam
Kafein merangsang sistem saraf dan meningkatkan metabolisme. Mengonsumsi kopi hitam sebelum latihan dapat meningkatkan daya tahan dan pemanfaatan lemak, sebagaimana dicatat oleh penelitian dari National Institutes of Health (NIH).
- Minuman cuka sari apel
Jika diencerkan dalam air, cuka sari apel dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang. Minuman ini juga diyakini memiliki khasiat mengurangi lemak yang cukup jika dikonsumsi secara teratur dan dalam jumlah sedang.
- Teh jahe
Jahe memiliki sifat termogenik yang membantu meningkatkan suhu tubuh dan mempercepat pembakaran lemak. Teh jahe juga membantu pencernaan, mengurangi kembung, dan menahan rasa lapar.
- Air yang dicampur mentimun dan daun mint
Menghidrasi dan menyegarkan, minuman ini membantu mengurangi kembung dan bertindak sebagai diuretik alami. Daun mint mempercepat pencernaan, dan mentimun menyediakan antioksidan dan serat yang mendukung metabolisme.
- Protein shake
Minuman berprotein tinggi mengekang nafsu makan, meningkatkan massa otot, dan mempercepat pembakaran lemak, terutama bila dikombinasikan dengan latihan ketahanan rutin. Pilih opsi protein nabati atau whey rendah gula untuk manfaat optimal.
- Air kayu manis
Rempah-rempah ini membantu mengatur gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Minum air yang dicampur kayu manis saat perut kosong dapat membantu mengendalikan keinginan dan mempercepat pembakaran lemak seiring berjalannya waktu.
- Teh herbal
Teh bebas kafein ini kaya akan antioksidan dan memiliki efek diuretik. Teh ini membantu mengurangi retensi air, mendukung kesehatan hati, dan mendorong detoksifikasi secara keseluruhan.
- Air
Sering diabaikan, air putih meningkatkan metabolisme, mendukung fungsi sel, dan membantu mengendalikan nafsu makan. Studi yang dipublikasikan dalam jurnal seperti The American Journal of Clinical Nutrition menyoroti bagaimana minum air sebelum makan dapat membantu menghilangkan lemak.
Minuman sehat saja tidak akan membakar lemak dalam semalam, tetapi minuman tersebut tentu dapat meningkatkan rencana pengelolaan berat badan Anda secara keseluruhan jika dipadukan dengan nutrisi dan olahraga yang baik. Mengganti minuman manis dengan pilihan sehat ini merupakan langkah sederhana dan efektif untuk mencapai tujuan jangka panjang menghilangkan lemak. (yn)
Sumber: doctor.ndtv
