EtIndonesia. Sistem pencernaan Anda tidak berfungsi maksimal selama musim panas. Suhu tinggi dapat memengaruhi selera makan dan pencernaan kita dalam banyak hal. Akibatnya, masalah pencernaan menjadi lebih umum selama musim panas. Dehidrasi juga cukup umum terjadi selama hari-hari musim panas yang dapat memperburuk masalah pencernaan, terutama refluk asam lambung.
Asam lambung naik adalah salah satu masalah yang paling umum. Oleh karena itu, penting untuk membuat perubahan pada pola makan dan gaya hidup Anda yang membantu mendukung pencernaan yang lancar dan mencegah asam lambung naik.
Berikut adalah beberapa tips tersebut.
Untuk mencegah asam lambung naik selama musim panas, pertimbangkan tips berikut:
- Makan makanan yang lebih kecil tetapi sering
Makan dalam porsi yang lebih kecil sepanjang hari dapat membantu mengurangi tekanan pada perut Anda. Tidak seperti makanan besar dan berat, makanan tersebut mudah dicerna oleh sistem pencernaan Anda.
- Tetap terhidrasi
Minum banyak air sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Air juga membantu pencernaan. Selain air, Anda juga dapat memilih air lemon, susu mentega, air biji chia, dan minuman hidrasi lainnya. Hindari juga kafein dan alkohol karena dapat membuat Anda dehidrasi.
- Pilih makanan dengan bijak
Pilih protein rendah lemak, biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran sambil mencoba membatasi makanan pedas atau berlemak yang dapat memicu refluks. Musim panas juga menawarkan banyak buah kaya air yang harus menjadi bagian dari diet Anda.
- Hindari berbaring setelah makan
Jika Anda telah makan makanan berat, cobalah untuk tetap tegak setidaknya selama beberapa jam untuk mencegah refluks asam. Berjalan kaki selama 15 menit dapat memberikan keajaiban. Ini akan membantu pencernaan dan juga mendukung penurunan berat badan.
- Batasi konsumsi kafein dan minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi, teh, dan kopi dapat merangsang produksi asam, sehingga meningkatkan kemungkinan refluks.
Tips sederhana ini dapat membantu Anda mengelola refluks asam musim panas ini. Menambahkan makanan pendingin seperti gond katira, bel sharbat, dan sattu ke dalam diet Anda juga dapat membantu.(yn)
Sumber: ndtv
