Epochtimes.id- Siapa yang tidak memimpikan tubuh ramping, cantik dan menawan?
Kami ingin memperkenalkan Anda tentang senam reverse plank yang belum populer, namun terbukti efektif!
Inilah cara mendapatkan perut ramping dan postur tubuh yang lurus dalam sekejap.
Caranya mudah berikut ini :
1.Duduklah di lantai dan peregangan kaki di depan Anda. Letakkan telapak di lantai dan buka jari telunjuk Anda.
2.Dorong tubuh ke depan hingga 45 derajat. Letakkan tangan Anda di belakang pinggul Anda dan pastikan lengan Anda lurus lurus di bahu.
3.Lihatlah berat badan Anda dengan kedua tangan dan tumit Anda saat mengangkat pinggul ke atas.
4.Angkat kaki, pinggul dan pinggul lurus, seperti latihan plank biasa.
5.Peregangan otot perut dan tarik perut ke dalamnya.
6.Pertahankan posisi tubuh Anda dalam 15-60 detik.
7.Perlahan jatuhkan tubuh Anda ke lantai.
Latihan ini jika Anda bisa melakukannya secara teratur akan memiliki banyak efek baik, termasuk;
1. Pinggul dan betis lebih tebal dari pada latihan plank biasa, latihan reverse plank akan menggunakan otot gluteus dan betis Anda lebih banyak.
2. Metabolisme akan meningkat karena kalori akan dibakar lebih cepat daripada dinamika lainnya. Bukan fakta aneh bahwa senam plank dapat membantu metabolisme.
3. Tulang punggung yang sempurna karena latihan ini menjanjikan perbaikan postur tulang belakang. Hal ini sangat penting bagi pekerja kantoran.
4. Hilangkan kembali nyeri setelah melakukan latihan ini minimal 3 sampai 4 kali seminggu. Apakah plank atau reverse plank akan meregangkan otot di bagian belakang bodi.
5. Perut lebih rata karena bagian belakang tubuh Anda menjadi lebih lurus. Latihan ini juga akan memperkuat lengan, perut dan kaki Anda dan meregangkan otot-otot bahu Anda.
Jadi, Anda berada di luar sana mencoba untuk mendapatkan bentuk yang ideal?
Cobalah melakukan latihan ini dan dapatkan bentuk mimpi Anda dalam sekejap saja. (asr)
Sumber : Erabaru.com.my/brightside
