DEVON ANDRE
Bagaimana cara Anda menjaga pembuluh darah Anda tetap sehat? Jika Anda tidak pernah benar-benar memikirkannya, jangan khawatir — Anda tidak sendiri. Kebanyakan orang tidak berpikir dua kali, apalagi sekali, tentang kondisi pembuluh darah mereka.
Sampai terlambat. Begitu Anda mendapat masalah, seperti varises atau trombosis vena dalam, mungkin Anda baru kepikiran.
Mempelajari cara mencegah masalah pembuluh darah dapat menyelamatkan Anda dari rasa sakit dan ketidaknyamanan — dan mempromosikan gaya hidup yang lebih sehat dalam prosesnya. Menjaga berat badan yang sehat, berolahraga, dan tidak menghabiskan terlalu banyak waktu duduk dapat membantu membangun pembuluh darah yang kuat.
Tapi hari ini kita akan fokus pada asupan. Makan mungkin tidak tampak seperti komponen penting untuk kesehatan pembuluh darah, tetapi kenyataannya memang demikian. Nutrisi yang Anda konsumsi dapat membantu menjaga pembuluh darah tetap terbuka, fleksibel, dan siap bekerja melawan gravitasi untuk membawa darah kembali ke jantung Anda.
Serat: Serat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan membatasi peradangan, yang keduanya dapat mempengaruhi kesehatan pembuluh darah. Serat dapat menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang, sehingga mengurangi tekanan pada pembuluh darah yang meningkatkan risiko varises.
Berondong jagung, oatmeal, brokoli, kacang-kacangan, dan apel adalah sumber serat yang baik, seperti juga buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian pada umumnya.
Makanan rendah sodium: Anda membutuhkan natrium dan sebagian bisa bermanfaat untuk Anda. Terlalu banyak bisa berbahaya, terutama jika menyangkut kesehatan pembuluh darah. Natrium yang tinggi menyebabkan retensi air dan mempersulit cairan untuk bersirkulasi melalui pembuluh darah.
Vitamin C: Vitamin C membantu tubuh memproduksi kolagen dan elastin untuk meningkatkan pembuluh darah yang fleksibel, sehingga darah mengalir dengan mudah. Senyawa ini juga memungkinkan pembuluh darah berkontraksi, sehingga darah tetap mengalir ke arah yang benar.
Anda akan menemukan banyak vitamin C dalam stroberi, brokoli, nanas, sayuran berdaun hijau gelap, dan paprika.
Air: Air membantu mengantarkan nutrisi ke pembuluh darah Anda dan membantu mengencerkan darah, sehingga lebih mudah mengalir.
Lain kali jika Anda merencanakan makan, pikirkan lebih banyak tentang kesehatan pembuluh darah. Melakukannya dapat mengarah pada pola makan yang lebih sehat secara keseluruhan dengan manfaat yang luas. (nit)
Devon Andre memiliki gelar sarjana dalam ilmu forensik dari Universitas Windsor di Kanada dan gelar Juris Doctor dari Universitas Pittsburgh. Andre adalah jurnalis BelMarraHealth, yang pertama kali menerbitkan artikel ini.
Keterangan Foto : Vitamin C membantu tubuh Anda memproduksi kolagen dan elastin untuk meningkatkan pembuluh darah yang fleksibel. (Studio Afrika / Shutterstock)
