StatePoint Media
Memulai sebuah rutinitas kebugaran baru? Melindungi kaki anda adalah sangat penting.
“‘Tidak ada nyeri, tidak ada keuntungan’ mungkin menjadi moto untuk sebagian besar latihan, tetapi ‘terlalu banyak, terlalu segera’ dapat menyebabkan cedera kaki dan pergelangan kaki, yang dapat menyabotase tujuan kebugaran,” kata Jeffrey Loveland, DPM, FACFAS, ahli bedah kaki dan pergelangan kaki dan Fellow Member of the American College of Foot and Ankle Surgeons (ACFAS).
Saat anda menindaklanjuti tujuan-tujuan anda, berikut cara mengidentifikasi dan menangani masalah kaki yang umum terkait olahraga, ahli bedah kaki dan pergelangan kaki :
- Bermain sambil keseleo pergelangan kaki dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada tendon-tendon, yang mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh atau mungkin memerlukan pembedahan. Terlebih lagi, anda mungkin mengabaikan cedera yang lebih serius.
“Cari perawatan untuk pergelangan kaki yang berpotensi terkilir segera,” kata Dr. Jeffrey Loveland.
“Keseleo pergelangan kaki yang tidak diobati atau berulang kali terjadi dapat menyebabkan sampai terjadi ketidakstabilan pergelangan kaki yang kronis, suatu kondisi yang menyebabkan nyeri yang menetap dan ‘terpapar’ pada pergelangan kaki.”
- Sebuah fraktur stres mungkin terasa seperti keseleo pergelangan kaki pada awalnya, tetapi anda juga akan memperhatikan adanya pembengkakan tanpa memar, dan nyeri selama aktivitas-aktivitas normal atau saat menyentuh area tersebut. Jika anda mengalami gejala ini, maka kaki dan pergelangan kaki anda harus diperiksa.
- Dr. Jeffrey Loveland menjelaskan bahwa yang terbaik adalah mencari pengobatan untuk nyeri atau bengkak di sekitar tendon Achilles anda setelah latihan. Radang tendon Achilles yang tidak diobati dapat memburuk dari waktu ke waktu, menyebabkan kekakuan dan kelelahan pada kaki anda yang cedera, atau bahkan tendon yang pecah, yang akan membutuhkan operasi dan beberapa bulan rehabilitasi.
- Jika nyeri tumit berlangsung lebih dari satu-dua hari atau memburuk saat anda berdiri setelah duduk untuk waktu yang lama, anda mungkin menderita fasciitis plantar, cedera berlebihan yang umum terjadi akibat peradangan jaringan yang membentang dari tumit hingga jari-jari kaki. Jika didiagnosis lebih awal, ahli bedah kaki dan pergelangan kaki dapat menganjurkan pengkondisian di rumah. Pada tahap selanjutnya, masalah tersebut menjadi lebih sulit untuk diobati dan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk sembuh.
Lebih baik mencegah daripada mengobati, menurut ahli-ahli bedah kaki dan pergelangan kaki, yang menawarkan tips sehat ini:
- Mulai secara bertahap. Tingkatkan durasi dan intensitas latihan secara bertahap untuk menghindari cedera berlebihan. Lakukan peregangan sebelum dan sesudahnya.
- Berpakaian yang benar. Dr Jeffrey Loveland menjelaskan sepatu yang tidak memberikan lengkungan penyangga atau bantalan tumit dapat menyebabkan fasciitis plantar, dan sepatu yang terlalu kecil dapat menyebabkan neuroma (penebalan jaringan saraf), yang mungkin memerlukan suntikan, obat-obatan atau terapi fisik. Pastikan juga menggunakan kaus kaki katun atau anti-tergelincir untuk menghindari terjadainya lepuh-lepuh.
- Gunakan teknik yang baik. Bentuk yang baik mencegah cedera pada tendon dan ligamen. “Postur yang salah atau penyalahgunaan peralatan dapat mengurangi stabilisasi di kaki dan pergelangan kaki, yang menyebabkan keseleo sendi dan ketegangan otot,” kata Dr. Jeffrey Loveland.
- Menghindari bakteri. Gym adalah tempat berkembang biaknya jamur, virus dan bakteri, termasuk strain-strain yang semakin umum dan resistan terhadap obat seperti Staphylococcus aureus yang kebal terhadap Metisilin.
“Sepatu air memberikan suatu penghalang antara kaki anda dengan lantai ruang ganti serta dek kolam renang. Menutupi luka, retak, dan kuku kaki yang tumbuh ke dalam, karena daerah-daerah ini dapat bertindak sebagai titik masuk bagi bakteri. Jika anda memiliki luka berwarna merah atau luka disertai bengkak yang tidak sembuh-sembuh, maka periksakan ke dokter,” kata Dr. Jeffrey Loveland.
Di atas segalanya, carilah keahlian seorang ahli bedah kaki dan pergelangan kaki pada tanda-tanda cedera atau nyeri. Untuk menemukannya di dekat anda, gunakan alat pencarian “temukan dokter” di FootHealthFacts.org.
Tetap di jalur untuk mencapai tujuan kebugaran anda dengan menjaga kaki anda tetap dalam bentuk yang prima. (Vv)
Cerita ini awalnya diterbitkan di State Point Media Blog
