Meditasi adalah sebuah pendekatan untuk melatih pikiran, sama seperti Anda bisa menggunakan kebugaran untuk melatih tubuh. Dengan tuntutan kehidupan modern yang harus dilakukan serba cepat, kebanyakan orang merasa tertekan dan terlalu banyak bekerja. Merasa seperti ini, kita juga merasa lelah, tidak bahagia, tidak sabar, dan frustrasi, yang semuanya mempengaruhi kesehatan kita secara keseluruhan.
Meditasi telah membantu saya menjadi lebih damai, fokus, berkurang rasa khawatir akan ketidaknyamanan, lebih menghargai dan memperhatikan segala sesuatu yang ada di sekitar saya, dan meski jauh dari sempurna, ini membantu saya melangkah jauh.
Saya gunakan untuk mengatakan bahwa saya tidak punya waktu untuk berhenti dan bermeditasi; Namun, saya telah menemukan bahwa meditasi benar-benar memberi saya lebih banyak waktu dengan membuat pikiran saya lebih tenang dan lebih terfokus. Mungkin yang paling penting, ini telah membantu saya memahami pikiran saya sendiri.
Sangat sulit bagi seorang pemula untuk duduk berjam-jam dan “tidak memikirkan apa-apa,” atau memiliki “pikiran kosong.” Oleh karena itu, saya tidak menyarankan untuk mencoba, saya tidak mengatakan itu mudah, tapi Anda bisa mulai dari kecil dan menjadi lebih baik. Saat Anda berlatih, itulah mengapa disebut “latihan”.
Meskipun ada banyak teknik meditasi, tip ini tidak dimaksudkan untuk membantu Anda menjadi seorang ahli; Namun, mereka seharusnya membantu Anda memulai. Cara termudah yang saya temukan adalah mulai bermeditasi dengan memusatkan perhatian pada nafas.
Pilih tempat yang sepi
Pilih tempat yang sepi dan duduklah di posisi yang nyaman. Jangan terjebak dalam bagaimana. Banyak orang khawatir tentang tempat duduk, bagaimana cara duduk, bantalan apa yang bisa digunakan, tapi tidak begitu penting saat Anda baru saja memulai.
Anda dapat memilih untuk duduk dalam postur bersila tradisional atau dalam posisi lain yang nyaman untuk Anda. Anda bahkan bisa duduk di kursi, jika dibutuhkan. Yang penting adalah menjaga punggung lurus; Hal ini mencegah pikiran Anda menjadi lesu atau mengantuk.
Mulai kecil
Bagi kebanyakan orang, mulai meditasi selama 3-5 menit bisa terasa seperti waktu seumur hidup, jadi saat pertama kali bermeditasi, cobalah 3 menit dulu.
Ayo mulai
Duduklah dengan mata sebagian tertutup dan mengalihkan perhatian ke pernapasan Anda. Bernapaslah secara alami, jika memungkinkan melalui lubang hidung, tanpa mengendalikan nafas Anda. Sekarang, cobalah untuk lebih sadar akan sensasi nafas saat masuk dan keluar dari lubang hidung.
Sensasi inilah yang menjadi objek dari bentuk meditasi ini. Cobalah berkonsentrasi pada hal itu dan tidak ada yang lain.
Beberapa kali pertama
Untuk beberapa kali pertama, pikiran Anda akan tampak sangat sibuk, sampai-sampai saat meditasi bahkan membuat pikiran Anda semakin sibuk. Ini adalah hal yang baik, karena ini berarti Anda menjadi lebih sadar betapa sibuknya pikiran Anda sebenarnya.
Pikiran yang berbeda
Anda akan tergoda untuk mengikuti pemikiran berbeda saat mereka muncul, namun tahanlah ini dan tetap fokus pada sensasi nafas Anda.
Jika Anda menemukan bahwa pikiran Anda telah mengembara dan mengikuti pikiran Anda, Anda harus segera mengembalikannya ke pernapasan Anda. Ulangi ini sebanyak yang diperlukan sampai pikiran Anda mengendap pada pernapasan Anda.
Berlatih dengan sabar
Jika Anda mempraktikkannya, pikiran yang mengganggu akan mereda, dan Anda akan mulai merasakan kedamaian dan relaksasi batin. Pikiran Anda akan menjadi lebih jelas dan luas, dan Anda akan merasa segar kembali.
Semakin Anda berlatih, semakin lama Anda bisa bertahan dalam keadaan tenang batin ini. Meskipun ini hanya untuk membantu Anda memulai meditasi, Anda akan menemukan betapa hebatnya meditasi.
Dengan berlatih, Anda akan mengalami kedamaian dan kepuasan batin hanya dengan mengendalikan pikiran Anda. Banyak masalah Anda yang biasa saja akan hilang, situasi sulit akan menjadi lebih mudah untuk ditangani, Anda tentu akan merasa hangat dan baik terhadap orang lain, dan hubungan Anda dengan orang lain akan meningkat secara bertahap. (ran)
Baca juga : 10 Manfaat Duduk Bersila Dalam Posisi Lotus
ErabaruNews
