Menutrisi Jantung dan Pembuluh Darah Dengan 5 Makanan Ini

Ditambah 2 Titik Akupunktur Kardioprotektif

DR. HU NAIWEN & ANNE LEE

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), penyakit kardiovaskular (CVD) adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS, di Amerika Serikat saja, satu orang meninggal akibat CVD setiap 33 detik.

Bagaimana pengobatan tradisional Tiongkok (PTT) menyehatkan jantung, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan fungsi jantung, paru-paru, hati, dan ginjal? Izinkan saya berbagi beberapa cara sederhana namun efektif yang melibatkan pijat titik akupunktur, terapi makanan, pernapasan, dan olahraga.

Pembuluh darah Anda mungkin menua jika Anda mengalami kelelahan terus- menerus dan bahu kaku. Semakin kaku arteri, semakin tua usia pembuluh darah,dan banyak penyakit akan mengikuti. Jika Anda berusia di atas 40 tahun, Anda harus tahu bahwa mungkin juga ada penumpukan lemak di pembuluh darah. Pada usia 50 tahun, pembuluh darah mungkin sudah agak tersumbat. Jadi bagaimana kita tahu apakah pembuluh darah kita menua?

Pengujian Mandiri untuk Penuaan Pembuluh Darah

Jika Anda memiliki keempat gejala berikut, kemungkinan besar arteri koroner Anda mengirimkan sinyal bahaya, mengingatkan Anda bahwa kesehatan Anda menjadi mengkhawatirkan dan memerlukan penyesuaian segera.

1. Saat berjalan dengan kecepatan sedikit lebih tinggi, Anda merasa kehabisan napas.

2. Saat menaiki tangga, Anda merasa kehabisan napas.

3. Anda sering merasa kaki lemas dan sesak di dada.

4. Anda memiliki tangan dan kaki yang dingin dan bahkan terkadang menggigil.

Makanan yang Menutrisi Jantung dan Pembuluh Darah

Berikut adalah beberapa bahan untuk menyehatkan pembuluh darah, mencegah arteriosklerosis, dan menyehatkan jantung, yang dapat ditambahkan kapan saja selama makan tiga kali sehari.

1. Auricularia Auricula : Mengurangi Lipid Darah

Auricularia auricula, umumnya dikenal sebagai jamur kuping kayu atau jamur kuping jelly, tidak hanya jamur yang dapat dimakan tetapi juga obat tradisional di Tiongkok. Herbal ini sangat dihargai di Asia dan di seluruh dunia karena khasiat nutrisi dan penyembuhannya.

Auricularia auricula dikenal kaya akan polisakarida, protein, lemak, vitamin, pigmen, dan elemen jejak. Di antara konstituennya, Auricularia auricula polysaccharide (AAP) dianggap sebagai bahan aktif utama Auricularia auricula.

Di PTT, Auricularia auricula dapat menyehatkan pembuluh  darah  dan meningkatkan sirkulasi. Ini secara efektif dapat membantu mengurangi trombus (pembekuan darah), bermanfaat bagi sistem kardiovaskular, dan membantu mengurangi risiko CVD.

Banyak penelitian juga menegaskan bahwa Auricularia auricula tidak hanya bergizi tinggi tetapi juga memiliki berbagai aktivitas biologis. Menurut berbagai laporan dalam literatur, Auricularia auricula telah ditemukan menunjukkan aktivitas antikoagulan, anti-oksidasi, pengurangan lipid darah, anti-radiasi, anti-tumor, dan sifat penambah kekebalan tubuh.

2. Panax Notoginseng: Mencegah Pe- nyumbatan Kardiovaskular

Panax notoginseng adalah antikoagulan PTT yang sangat baik. Makan Panax notoginseng seringkali dapat menyehatkan sistem kardiovaskular jika Anda pernah mengalami stroke. 

Menurut laporan yang diterbitkan di Frontiers in Pharmacology pada 2016, banyak penelitian membuktikan bahwa Panax notoginseng dapat memberikan perlindungan terhadap kerusakan jantung. 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Ethnopharmacology pada 2013 juga menunjukkan bahwa Panax notoginseng memiliki potensi terapeutik yang cukup besar untuk infark miokard dan meningkatkan fungsi jantung.

Fungsi utama Panax notoginseng:

1. Mempromosikan pembentukan darah baru dan membantu mengurangi stasis darah.

2. Menurunkan kolesterol.

3. Mencegah sklerosis dan penyumbatan kardiovaskular.

4. Meningkatkan sirkulasi darah.

Panax notoginseng bermanfaat untuk orang dengan tekanan darah tinggi atau rendah. Ini tersedia di apotek pengobatan Tiongkok, dan toko dapat membantu menggilingnya menjadi bubuk untuk digunakan nanti. Tapi berhati-hatilah untuk tidak makan berlebihan; batasi dosis hingga maksimum 3,75 gram (0,13 ons) setiap hari.

Karena keadaan khusus individu, obat- obatan tersebut untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menghilangkan stasis darah harus diambil di bawah bimbingan ketat dari seorang praktisi PTT. Secara khusus, orang yang memakai antikoagulan juga harus berkonsultasi dengan praktisi PTT sebelum menggunakannya.

3. Makanan Merah: Memelihara Jantung dan Meningkatkan Sirkulasi Darah

Di musim panas, lebih banyak makanan berwarna merah untuk menyehatkan jantung Anda. Misalnya, pilih ceri, apel merah, semangka, tomat merah, ubi merah, dll.

Teori Lima Elemen, landasan teoretis PTT, percaya bahwa lima elemen, kayu, api, tanah, logam, dan air, berhubungan dengan lima organ dalam: hati, jantung, limpa, paru- paru, dan ginjal. Masing-masing juga sesuai dengan lima warna: hijau, merah, kuning, putih, dan hitam, sesuai dengan lima rasa: asam, pahit, manis, pedas, dan asin.

PTT percaya bahwa jantung sesuai dengan warna merah, dan banyak makanan merah dapat membantu menyehatkannya, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko CVD.

Jantung berhubungan dengan kepahitan, dan makanan pahit dapat meredakan panas yang dihasilkan di dalamnya. Misalnya, makan pare, kale, dandelion, dan se- jenisnya dapat membantu menghilangkan panas dalam dan menyehatkan jantung.

4. Kacang-kacangan: Menurunkan Lipid Darah

Mengonsumsi kacang-kacangan dapat menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Kolesterol terbagi menjadi kolesterol densitas tinggi (HDL) dan kolesterol densitas rendah (LDL). Kebanyakan orang menganggap HDL itu baik, sedangkan LDL buruk. Mengonsumsi kacang-kacangan dapat mengurangi penumpukan kolesterol LDL dalam darah dan mencegah pembentukan plak pada sistem kardiovaskular.

Kacang juga kaya akan vitamin E yang dapat mencegah penuaan sel dan mem- bantu Anda terhindar dari penyakit jantung. Jumlah harian yang disarankan adalah dua hingga empat kacang walnut atau 12 hingga 15 kacang mete.

Pernapasan Dalam Memperkuat Organ Dalam dan Meningkatkan Sirkulasi Berlatih pernapasan dalam yang lambat dapat membantu memperkuat jantung, sistem kardiovaskular, paru-paru, hati, dan ginjal. Bagian terbaik dari praktik ini adalah dapat dilakukan kapan saja, di mana saja.

Menurut “Kanon Kaisar Kuning tentang 81 Masalah Sulit” oleh Bian Que, seorang praktisi medis hebat di masa Tiongkok kuno, jantung dan paru-paru sedang bekerja saat kita bernapas. Saat kita menarik napas, itu terasa di hati dan ginjal. Penghirupan dalam sangat baik untuk organ-organ ini.

Jika Anda tidak merasa tidak nyaman saat menarik napas, mungkin hati atau ginjal Anda membutuhkan perhatian ekstra. Jika Anda sesak napas atau terdengar suara bising saat menghembuskan napas, berarti Anda tidak mengeluarkan udara seluruh- nya, artinya Anda harus memperhatikan kesehatan jantung dan paru-paru Anda.

Latihan Ekspansi Dada Ditambah Pernapasan Dalam untuk Meningkatkan Fungsi Kardiopulmoner

Latih sekitar 20 ekspansi dada setiap hari saat Anda bangun atau sebelum tidur. Menggabungkan ini dengan pernapasan dalam dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru Anda.

Latihan ekspansi dada:

1. Angkat lengan Anda, tekuk siku, dengan telapak tangan menghadap ke wajah dan siku saling berdekatan.
2. Sambil menarik napas dalam-dalam, rentangkan dada dan perlahan buka lengan ke samping. Lengan harus setinggi bahu dalam bentuk tiang gawang. Tahan di sana selama sekitar lima detik.
3. Saat menghembuskan napas, biarkan lengan Anda perlahan kembali ke depan.
4. Tarik napas untuk melebarkan dada, lalu hembuskan untuk menutup lengan. Ulangi ini 10 hingga 20 kali.

Membungkuk Dapat Menyebabkan Nyeri Kardiopulmoner dan Dada Menurut PTT berdasarkan kitab klasik “Obat Penyakit Dalam Kaisar Kuning”, membungkukkan punggung sering kali akan memengaruhi fungsi jantung dan paru-paru Anda. Membungkukkan tubuh bagian atas ke depan membebani tulang belakang leher dan dada. Seiring waktu, ruang antara bagian tulang belakang dada bisa menyempit. Ketika ini terjadi, saraf tulang belakang menjadi terjepit, yang menyebabkan rasa sakit, kesulitan bernapas, dan bahkan memengaruhi perut.

Waktu Emas untuk Menutrisi Hati

PTT berbicara tentang “menutrisi jantung di siang hari”. Tengah hari dianggap sebagai waktu antara pukul 11:00 hingga 13:00, waktu utama untuk meridian jantung. Selama periode ini, jika Anda dapat duduk dengan tenang atau memejamkan mata  untuk  mengistirahatkan  pikiran, Anda dapat menenangkan pikiran, mengatur tingkat energi, dan memelihara pikiran.

PTT telah menemukan bahwa tubuh manusia memiliki sistem meridian, saluran pergerakan energi yang bertanggung jawab untuk mengangkut qi dan darah ke seluruh tubuh. Ini adalah zat dasar yang membentuk tubuh dan memelihara semua aktivitas fisiologis kehidupan manusia. Ada 12 meridian utama dalam tubuh, yang terhubung ke 12 masing-masing organ dalam, dan 24 jam dalam sehari dibagi menjadi 12 jam. Pada jam yang berbeda, qi dan darah pada meridian yang sesuai akan sangat melimpah, dan organ dalam yang sesuai paling aktif.

Namun berhati-hatilah: Berolahraga setelah makan siang tidak cocok untuk darah dan jantung. Beberapa orang terbiasa memanfaatkan istirahat siang dan pergi ke gym untuk berolahraga, seperti berkeringat di atas treadmill. Ini tidak hanya akan gagal menyehatkan hati tetapi juga melukainya.

2 Titik Akupunktur Kardioprotektif

Ada pepatah di PTT: “Neiguan, Gongsun, untuk perut, jantung, dan dada”, yang berarti menekan titik akupunktur Neiguan dan Gongsun secara bersamaan dapat membantu merawat bagian tubuh ini. Cara melakukannya adalah dengan menekan titik akupunktur Neiguan di tangan kiri dengan ibu jari tangan kanan, dan pada saat yang sama, tekan titik akupunktur Gongsun di kaki kanan dengan ibu jari tangan kiri dan tekan perlahan dengan kedua tangan.

PTT percaya bahwa ada titik meridian yang memiliki fungsi khusus. Ini disebut titik akupunktur. Merangsang titik akupunktur yang sesuai melalui akupunktur dan pijatan dapat mengobati penyakit pada organ dalam yang sesuai.

Bahkan, menekan titik akupunktur Neiguan  juga  memiliki   efek   antiemetik atau menghentikan gejala mual dan muntah. 

Sebaliknya, jika ada barang di perut yang ingin Anda keluarkan, Anda juga bisa dimuntahkan dengan menekan keras titik akupunktur Neiguan.

Wanita hamil dengan mual di pagi hari dapat menekan Neiguan dengan lembut untuk menghentikan mual atau menekan Neiguan dengan keras untuk membantu membuat mereka muntah. (jen)