Wendy Miller
Sekitar 1 dari 3 orang Amerika Serikat saja hidup dengan tekanan darah tinggi, kondisi ini hampir tidak dapat diabaikan. Tanyakan kepada dokter layanan primer tentang persentase pasien dalam praktik mereka dengan diagnosis hipertensi. Mereka akan memberitahukan kepada Anda bahwa sebagian besar populasi pasien mereka memiliki kondisi kesehatan yang meresap dan berpotensi menghancurkan ini. Sebagai salah satu faktor risiko yang paling signifikan untuk penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal, kondisi yang sebagian besar disebabkan oleh pola makan dan gaya hidup yang dapat dicegah ini patut mendapat perhatian.
Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa terapi obat bukan satu-satunya cara untuk menurunkan tekanan darah. Faktanya, bukti menunjukkan beberapa cara alami untuk menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali dan dalam kisaran normal.
1. Katakan Tidak pada Lemak Trans dan Lemak Terhidrogenasi
Salah satu langkah pertama yang harus dilakukan untuk menormalkan tekanan darah Anda adalah menghilangkan lemak trans dan lemak terhidrogenasi dari diet Anda. Lemak-lemak ini diketahui dapat meningkatkan risiko kolesterol dan penumpukan plak di arteri Anda. Lemak ini ditemukan di sebagian besar makanan olahan seperti daging makan siang, margarin, dan makanan yang dibuat dengan mentega sayur terhidrogenasi.
Bahkan minyak terhidrogenasi sebagian pun berbahaya dan harus dihindari sebisa mungkin. Baca label makanan dan jangan membeli makanan yang mengandungnya. Lebih baik lagi, hindari makanan olahan sama sekali dan belilah banyak makanan utuh dan/atau makanan nabati sebagai gantinya.
Terakhir, jangan lupakan toksisitas yang terkait dengan makanan berbahan dasar hewan yang diproduksi secara konvensional. Sederhananya, teknik peternakan pabrik banyak menggunakan hormon sintetis dan antibiotik-keduanya beracun bagi sirkulasi darah Anda. Toksisitas ini cenderung menyebabkan peradangan kronis dan peningkatan risiko hipertensi.
2. Minimalkan Penggunaan Gandum dan Tepung Jagung
Hal ini mungkin tampak aneh bagi banyak orang yang terbiasa mendengar bahwa biji-bijian baik untuk mereka. Namun, faktanya, semakin banyak orang Amerika yang menunjukkan tanda-tanda sensitivitas terhadap gandum. Hal ini dapat menyebabkan radang saluran usus dan diagnosis penyakit celiac.
Penyakit celiac dapat berakibat fatal jika tidak diobati atau tidak terkendali. Penyakit ini juga dapat mengganggu cara tubuh Anda menyerap nutrisi. Hal ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan kenaikan berat badan, obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Meskipun secara tidak langsung, gandum dan tepung maizena menambah masalah.
3. Minyak Teroksidasi Harus Dibuang
Minyak yang teroksidasi atau menjadi tengik juga harus dihilangkan. Minyak ini dapat teroksidasi dengan cepat ketika terkena panas dan dapat menyebabkan partikel kolesterol berubah.
Banyak dari minyak ini digunakan untuk menggoreng makanan, yang juga dapat menyebabkan masalah kesehatan. Minyak jagung dan minyak safflower adalah minyak yang paling umum digunakan. Sayangnya, minyak ini juga teroksidasi lebih cepat.
Tips: Untuk mendapatkan manfaat nutrisi dari minyak berkualitas tinggi, seperti minyak biji rami, pastikan untuk mengonsumsinya tanpa dipanaskan.
4. Tambahkan Lebih Banyak Makanan Sehat dan Ramah Tekanan Darah ke dalam Diet Anda
Jika Anda ingin menurunkan tekanan darah Anda, Anda bisa mulai dengan mengubah beberapa makanan yang Anda konsumsi. Ganti gandum dengan biji-bijian lainnya. Alih-alih minyak jagung dan lemak trans lainnya, sertakan minyak sehat seperti zaitun atau wijen. Minyak-minyak ini lebih baik untuk kesehatan Anda dan menambahkan sentuhan rasa pada makanan Anda.
Terakhir, tambahkan buah-buahan dan sayuran segar organik ke dalam menu makanan Anda. Buah-buahan dan sayuran segar – kaya akan serat yang sehat – akan membantu mengeluarkan kolesterol dan timbunan lemak lainnya dari dalam tubuh, menurunkan tekanan darah Anda dan meningkatkan sirkulasi.
Pada akhirnya, tekanan darah tinggi adalah hasil dari kebiasaan gaya hidup yang buruk. Menyesuaikan pola makan Anda dan menghilangkan makanan yang terbukti menyebabkan banyak kondisi kesehatan yang paling parah adalah rencana tindakan terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan sirkulasi.
Selain itu, menambahkan makanan yang tepat akan memperkuat jantung Anda dan meningkatkan fungsi jantung secara keseluruhan.
Pertama kali diterbitkan di NaturalHealth365
Referensi
LifeExtension.com
MayoClinic.org
Healthline.com
